Mencari cara mengelola stres dan kecemasan butuh usaha mental yang besar, makanya beberapa orang mencoba suplemen untuk dukungan tambahan. Kalau kamu pernah cari saran untuk mengatasi stres dan kecemasan, mungkin kamu pernah dengar istilah adaptogen. Ini adalah bahan yang berasal dari tumbuhan, akar, jamur, dan tanaman yang diubah jadi suplemen atau ditambahkan ke makanan lain.
Suplemen adaptogen semakin populer—nilai pasarnya diperkirakan lebih dari $10 miliar pada tahun 2023 dan diperkirakan akan terus naik. Suplemen adaptogen yang umum termasuk ashwagandha, rhodiola, dan ginseng, yang bisa ditemukan dalam bentuk kapsul atau teh; serta jamur, seperti reishi, yang sering dikeringkan dan dijadikan bubuk. Sekarang, adaptogen bahkan bisa dibeli dalam bentuk kopi jamur, air soda, dan minuman campuran.
Tapi, apakah suplemen ini benar-benar bekerja? Ini pendapat satu ahli.
Apakah adaptogen membantu mengurangi stres dan kecemasan?
Adaptogen "bisa membantu tubuh kita mengatasi stres atau lebih cepat mengembalikan homeostasis (keseimbangan alami tubuh) setelah situasi stres," kata Dana Hunnes, supervisor ahli gizi di UCLA Medical Center dan profesor di Fielding School of Public Health.
Stresor bisa bersifat fisik, seperti cedera atau kelelahan kerja, atau psikologis, seperti tekanan emosi, tambahnya.
Hunnes menjelaskan bahwa adaptogen mungkin membantu menurunkan kadar kortisol sehingga mengurangi respons stres tubuh. Tapi itu tergantung dosis yang kamu dapat, yang kadang sulit ditentukan.
"Tidak jelas seberapa efektif mereka dan dosis apa yang ‘dibutuhkan’ untuk efek yang diinginkan," kata Hunnes lewat email.
Misalnya, ashwagandha adalah herbal yang digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurveda India. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bisa membantu tidur dan mengurangi kecemasan. Tapi dosis yang tepat belum diketahui.
"Selain itu, tidak diketahui apakah dosis adaptogen yang dijual atau jumlah dalam suplemen dan minuman di pasaran cukup tinggi untuk efek medis," ujar Hunnes.
Karena kurang bukti bahwa satu jenis adaptogen lebih baik dari yang lain, sulit menentukan mana yang paling cocok untukmu.
Risiko mengonsumsi adaptogen
Adaptogen, seperti suplemen lain, tidak diatur seketat obat—sehingga dosisnya bisa beda-beda. "Jadi, apa yang kamu beli mungkin tidak mengandung sebanyak yang kamu kira—atau kadang lebih banyak," kata Hunnes.
Dia juga memperingatkan bahwa adaptogen punya risiko dan efek samping, makanya kamu harus konsultasi dulu ke dokter sebelum minum suplemen. Ashwagandha, salah satu adaptogen populer, dikaitkan dengan risiko kerusakan hati akut atau syok dan tidak boleh digunakan saat hamil. Ashwagandha juga bisa menaikkan testosteron, yang tidak diinginkan bagi wanita.
Jamur reishi bisa menyebabkan efek samping seperti mual dan susah tidur, bahkan kerusakan hati, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center. "Tidak semua ‘suplemen herbal’ baik atau aman dikonsumsi," kata Hunnes.
Ada juga risiko interaksi obat. Jamur reishi bisa bereaksi buruk dengan pengencer darah seperti warfarin, meningkatkan risiko pendarahan. Minum adaptogen bersama antidepresan bisa sebabkan gejala sakit perut, mual, dan sindrom kaki gelisah.
"Hanya karena sesuatu diklaim sehat sendiri, belum tentu sehat untuk tubuhmu atau bila dicampur obat lain," ujarnya.
Haruskah kamu minum adaptogen?
"Aku tidak merekomendasikannya," kata Hunnes. "Terlalu banyak interaksi yang tidak diketahui antara suplemen, herbal, dan obat-obatan, bahkan obat bebas."
"Aku menyarankan mencari cara non-medis untuk atasi kecemasan atau stres," tambahnya.
Jika kamu sedang stres atau cemas, Hunnes menyarankan strategi ini sebelum minum suplemen:
- Pelankan ritme dan luangkan waktu untuk diri sendiri.
- Buat batasan.
- Lakukan hal yang menenangkan.
- Habiskan waktu di alam.
- Kurangi kafein, yang bisa bikin lebih gelisah.
American Psychological Association (APA) punya teknik relaksasi untuk menenangkan saraf. Tapi, jika kamu mengalami stres atau kecemasan kronis, APA menyarankan cari bantuan profesional dari psikolog.
Untuk info lebih lanjut tentang suplemen:
- Kenapa suplemen probiotik mungkin ‘buang uang’ dan bisa berbahaya bagi beberapa orang
- Suplemen yang kamu pikir menyehatkan mungkin merusak hati, menurut penelitian
- Diet terbaik untuk turunkan risiko kanker prostat, kata ahli
- 3 tips dari ahli jantung tentang hidup lebih lama dan sehat
Artikel ini awalnya muncul di Fortune.com