Jika pasangan Anda membuat Anda sulit tidur di malam hari, Anda tidak sendirian. Satu dari tiga orang Amerika melaporkan bahwa pasangan mereka berdampak negatif pada tidur mereka. Terlepas dari seberapa besar cinta kita pada mereka, terkadang mereka adalah alasan kita tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Baik itu karena mendengkur atau merampas selimut di malam hari, pola tidur yang tidak cocok sangat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Jika Anda sudah mencapai titik terendah dan membutuhkan waktu istirahat, metode tidur ala Skandinavia mungkin secara drastis akan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Ini lebih mudah dari yang Anda kira. Lanjutkan membaca untuk mempelajari apa itu, manfaatnya, dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam rutinitas tidur malam Anda.
Juga, lihat tips tidur favorit editor kami dan bagaimana mengatasi kecemasan sebelum tidur.
Apa itu metode tidur ala Skandinavia?
Metode tidur ala Skandinavia umum di beberapa bagian dunia – Swedia, Norwegia, Denmark, dan beberapa bagian Eropa lainnya. Ide di baliknya sederhana: Alih-alih berbagi selimut di malam hari, Anda dan pasangan masing-masing memiliki selimut sendiri. Bukan tentang menghindari keintiman atau mengorbankan bagian dari hubungan Anda. Ini tentang memprioritaskan kebutuhan tidur Anda sehingga Anda berdua bisa bangun dengan istirahat yang cukup dan penuh energi.
Kebanyakan orang menggunakan dua selimut ukuran twin untuk metode tidur ala Skandinavia. Gaya tidur ini biasanya bekerja paling baik pada kasur king untuk memberikan ruang terbanyak pada selimut terpisah, tetapi kasur queen juga cocok untuk kebanyakan orang.
Secara tradisional, Anda mengabaikan seprai bersama untuk ini. Jika Anda seperti saya yang menyukai seprai, Anda selalu bisa memilih dua seprai, selain selimut terpisah. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya.
Baca lebih lanjut: Sarung Selimut Terbaik untuk Tempat Tidur Anda
Dua selimut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Berbagi selimut dengan pasangan mungkin bukan opsi terbaik untuk kebutuhan Anda, dan itu tidak apa-apa. Tidur pada dasarnya adalah olahraga untuk satu orang. Ini bukan sesuatu yang harus Anda bagi dengan pasangan Anda. Bagi banyak orang, berbagi selimut mungkin bukan langkah terbaik untuk kualitas tidur Anda. Satu studi menemukan bahwa berbagi selimut menghasilkan 30% lebih banyak gangguan tidur.
Dengan masing-masing memiliki selimut sendiri, pertarungan tarik-menarik separuh sadar di malam hari dihilangkan, begitu juga semua kali Anda terbangun karena kedinginan dan tanpa selimut. Anda juga dapat mengubah posisi di malam hari tanpa khawatir mengganggu pasangan Anda.
Ingatlah bahwa metode tidur ala Skandinavia tidak hanya diperuntukkan bagi mereka yang tinggal dengan pencuri selimut. Ini adalah pilihan bagus untuk siapa pun yang berguling-guling atau memiliki pola tidur yang berbeda yang mungkin akan membangunkan pasangan mereka.
Selimut vs Selimut Berlapis
Selimut dan selimut berlapis adalah selimut berbulu yang hadir dalam berbagai ketebalan dan bahan untuk regulasi suhu. Sebuah selimut adalah satu potongan lengkap, sedangkan selimut berlapis dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam sarung atau selimut penutup.
Sarung selimut dapat dipertukarkan, sehingga Anda dapat dengan mudah mengubah tampilan tempat tidur Anda tanpa harus membeli set selimut baru. Selimut berlapis juga lebih mudah dibersihkan karena Anda dapat melepas dan mencucinya. Selimut lebih mudah digunakan karena merupakan satu selimut tanpa penutup. Biasanya dijahit atau dijahit sehingga materi di dalamnya aman dan terdistribusi secara merata. Anda tidak akan memiliki masalah “berkerut” dengan selimut seperti yang mungkin Anda alami dengan selimut dalam sarungnya.
Mana yang harus Anda pilih?
Untuk metode tidur ala Skandinavia, baik selimut maupun selimut berlapis sangat bagus selama setiap pasangan menggunakan selimut masing-masing. Jika saya harus memilih di antara dua pilihan tersebut, saya akan merekomendasikan selimut karena kesederhanannya. Menggunakan dua selimut berarti Anda harus mengganti kerjaan dua kali lipat untuk memasukkannya ke dalam penutupnya setiap kali mencuci pakaian tempat tidur, yang bisa canggung dan memakan waktu. Pada akhirnya, itu tergantung pada preferensi Anda dan apa pun yang akan membantu Anda dan pasangan Anda tidur nyenyak.
Halfdark/Getty Images
Anda dapat mempersonalisasi pengalaman tidur Anda
Ketika pacar saya tertidur, dia berubah menjadi (hampir harfiah) kolam lava, menendang selimut untuk mendinginkan diri. Saya tidak seperti itu; saya suka menyelip di dalam selimut sepanjang malam.
Mempunyai dua selimut memungkinkan personalisasi dalam hal suhu. Suhu sangat penting saat kita tidur; itu memicu kapan kita tertidur dan bangun. Terlalu panas atau terlalu dingin akan mengganggu ritme sirkadian kita.
Jika pasangan Anda adalah penahan panas yang hanya ingin menggunakan seprai sementara Anda suka membungkus diri dalam selimut, maka Anda memiliki kebebasan itu dengan tempat tidur terpisah. Anda memiliki pilihan menggunakan selimut, selimut berbulu, atau selimut ringan, sementara pasangan Anda bisa tidak menggunakan apa pun – atau sesuatu yang lebih berat, seperti selimut berbobot.
Apakah dua selimut akan menyelesaikan semua masalah Anda?
Jika masalah tidur Anda disebabkan oleh gangguan tidur mendasar Anda atau pasangan Anda, menggunakan dua selimut tidak akan menyelesaikan segalanya, meskipun itu dapat membantu melindungi Anda dari gangguan tidur tambahan. Tidur itu penting untuk kesehatan. Saat kita tidur, tubuh kita masuk ke mode pengisian daya. Mendapatkan cukup tidur akan menghasilkan memori dan konsentrasi yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat, dan kesehatan jantung yang lebih baik. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, penting untuk mencari tahu alasannya.
Baca lebih lanjut: Kasur Terbaik untuk Tidur Nyenyak
Mungkin itu hanya masalah penggunaan bantal yang salah atau tidur di atas kasur yang sudah terlalu tua dan perlu diganti. Itu bisa menjadi sesuatu yang lebih serius seperti sleep apnea atau insomnia yang dapat mengganggu tidur Anda secara signifikan. Adalah lebih baik untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak tidur dengan baik untuk mengeksplorasi penyebab-penyebab mendasarnya.