Jika Anda menggunakan Apple Watch, Anda tahu bahwa perangkat wearable kecil ini dapat memiliki dampak besar, membuat beberapa tugas lebih mudah dan meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda. Hal yang sama berlaku ketika membahas menjaga kesehatan Anda. Apple Watch memiliki banyak aplikasi kesehatan dan pemberitahuan yang bertujuan untuk membantu Anda agar tetap bugar, memantau kesehatan pendengaran dan jantung Anda, menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, dan banyak lagi. Bahkan, bisa memberi peringatan tentang masalah kesehatan potensial sehingga Anda bisa mendiskusikannya dengan dokter Anda.
Untuk membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari Apple Watch Anda, kami berbicara dengan seorang klinisi Apple tentang fitur kesehatan Apple Watch yang paling berguna yang mungkin Anda ketahui.
1. Metrik aplikasi Vitals
Menggunakan metrik kesehatan semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana itu berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru dan model Apple Watch Ultra apa pun) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda bisa mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan Anda hanya dengan melihat jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda juga mungkin dapat mengukur kadar oksigen darah Anda.
“Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar jangkauan, kami akan memberi tahu Anda dengan informasi tentang mengapa hal itu mungkin terjadi,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET lewat surel. “Cara kerjanya adalah segera setelah Anda bangun, Anda mungkin melihat pemberitahuan dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi – ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang diberikan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang berdasar tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar rentang normal Anda, Anda bisa memilih untuk istirahat lebih banyak hari itu atau mengunjungi dokter jika Anda memiliki gejala tertentu.
Untuk mengatur aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur rentang tipikal Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch Anda setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan Anda tidak longgar di pergelangan tangan Anda; jika tidak, mungkin tidak akan merekam pembacaan yang akurat.
Untuk mengatur pemberitahuan, buka Pengaturan di Apple Watch Anda, ketuk Vitals, dan aktifkan pemberitahuan.
Untuk tidur khususnya, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, ketuk Lanjutkan, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga bisa menggunakan aplikasi Tidur Apple Watch Anda dan ikuti petunjuk di layar.
2. Pemberitahuan Kebisingan
Anda dapat menggunakan aplikasi Noise di Apple Watch Anda untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan pemberitahuan kebisingan sehingga jam tangan Anda bisa memberi tahu Anda ketika Anda terpapar suara yang terlalu keras.
Ketika ditanya mengapa pemberitahuan kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung mengatakan, “Dunia bisa berisik, dan kami percaya penting bagi Anda untuk diberi tahu dan didorong tentang bagaimana lingkungan Anda, dan kebisingan di sekitar Anda, dapat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda dari waktu ke waktu. Dengan begitu, Anda bisa mengambil tindakan; entah itu pindah ke ruang yang lebih tenang atau memasukkan AirPods Pro 2 dengan Proteksi Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2, Apple juga menawarkan Uji Pendengaran yang bisa memberi Anda dasar untuk kesehatan pendengaran Anda dan membantu Anda menyesuaikan sesuai kebutuhan. Atau Anda bahkan bisa menggunakan AirPods Pro 2 Anda sebagai alat bantu dengar.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk My Watch, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Kebisingan, lalu pilih tingkat desibel. Berbagai batas tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan pendeteksian suhu baru di Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan sepanjang malam dari suhu dasar Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celsius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kita bisa melakukan itu adalah karena setelah Anda ovulasi, ada pergeseran biphasic, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” kata Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi periode aplikasi Pelacakan Siklus.
Bagaimana cara mengatur estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, atur Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan faktor siklus yang sedang berlangsung tidak dicatat. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan iPhone atau iPad Anda, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka bilah samping iPad, ketuk Pelacakan Siklus, ketuk Mulai, dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga harus memastikan Anda mengatur Pelacakan Tidur dengan Apple Watch Anda dan memiliki Fokus Tidur diaktifkan setidaknya selama 4 jam per malam selama lima malam. Untuk mengatur Tidur, ikuti petunjuk di aplikasi Tidur Apple Watch Anda.
4. Deteksi Jatuh
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch melaporkan manfaat deteksi jatuh. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka bisa memilih untuk mengaktifkannya selama latihan – fitur ini mampu mengenali gerakan unik dan dampak jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya,” kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, itu akan mengeluarkan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk Anda di pergelangan tangan. Dengan peringatan itu, Anda bisa menolaknya dengan mengetuk “Saya Baik-baik saja” atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan secara otomatis menelepon jika Anda diam selama sekitar satu menit. Setelah itu, akan mengirim pesan kepada kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki cakupan seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh dapat menghubungi layanan darurat melalui sistem satelit Emergency SOS (jika tersedia).
Perlu diingat bahwa Apple Watch tidak bisa mendeteksi semua jatuh dan mungkin keliru menganggap aktivitas dengan dampak tinggi sebagai jatuh.
Bagaimana cara mengatur deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk My Watch, ketuk Emergency SOS, dan aktifkan Deteksi Jatuh atau matikan. Jika diaktifkan, Anda bisa memilih apakah Anda ingin selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini berfungsi untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau yang lebih baru, dan Apple Watch Ultra atau yang lebih baru, dan jika Anda memasukkan usia Anda saat mengatur Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan secara otomatis aktif jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Pemberitahuan Kesehatan Jantung
Bagi mereka dengan Apple Watch Series 1 atau yang lebih baru dan usia 13 tahun ke atas, Anda dapat membuat Apple Watch memberi tahu Anda jika detak jantung Anda tinggi atau rendah atau memiliki irama yang tidak teratur. “Pada umumnya, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain mengaktifkannya,” jelas Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang saat Anda menjalani hari. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda bisa mendapatkan pemberitahuan, sehingga Anda bisa mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium – irama jantung yang tidak teratur – Anda akan menerima pemberitahuan.”
Cheung menjelaskan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia yang paling umum di antara orang dewasa, yang bisa memiliki efek samping serius pada kesehatan Anda jika tidak diobati. “Misalnya, itu adalah penyebab utama stroke,” kata Cheung. “Dan beberapa orang dengan AFib mungkin tidak memiliki gejala atau hanya sedikit, sehingga mereka mungkin tidak menyadari mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian.”
Jika Anda mendapatkan pemberitahuan irama yang tidak teratur, Anda bisa berbicara dengan dokter Anda dan bahkan berbagi PDF yang berisi informasi tentang pemberitahuan kesehatan jantung Anda dan, jika Anda mengambilnya, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau yang lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda untuk melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur pemberitahuan detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, ketuk My Watch, ketuk Heart, ketuk Detak Jantung Tinggi, dan pilih Detak Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah, dan pilih BPM. Untuk pemberitahuan irama yang tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Pemberitahuan Irama Tidak Teratur, dan aktifkan mereka.
6. Waktu di bawah sinar matahari
Sensor cahaya lingkungan Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga bisa melihat berapa lama mereka menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan penting untuk menyadari berapa lama Anda berada di bawah sinar matahari,” jelas Cheung. “Untuk orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk memberikan vitamin D yang penting dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.”
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan mata anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” kata Cheung.
Bagaimana cara mengatur waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan Kalibrasi Gerakan & Jarak diaktifkan. Anda bisa melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone Anda. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem, dan pastikan bahwa Kalibrasi Gerakan & Jarak diaktifkan.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lain, lalu ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Kondisi pikiran
Anda bisa mencatat emosi dan suasana hati harian Anda di aplikasi Kesadaran di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda dan memperhatikan pola-pola kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga bisa memberi waktu untuk sesi Refleksi atau Bernapas, yang bisa memberi tahu Anda lebih tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran emosional dan regulasi adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang bisa memperkenalkan alat dan sumber daya untuk pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Pikiran, yang bisa sangat membantu dalam beberapa hal. Pertama, tindakan menggunakannya dapat menciptakan manfaat bagi kesejahteraan mental Anda itu sendiri. Kedua, itu bisa membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin menyebabkan kondisi pikiran Anda sehingga Anda bisa mengambil tindakan. Dan ketiga, itu bisa mendorong Anda untuk memeriksa diri Anda sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa mengambil waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengendalikan bagaimana kita merespons suasana hati dan emosi kita. Ini bisa berdampak positif pada kesehatan kita dan, dari waktu ke waktu, memungkinkan kita untuk membangun ketangguhan.
Bagaimana cara mengatur Kondisi Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Apple Watch Anda, ketuk Kondisi Pikiran, lalu ketuk Mulai Jika ini pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda bisa mencatat bagaimana perasaan Anda pada saat itu atau bagaimana Anda merasa secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Kesejahteraan Mental, ketuk Kondisi Pikiran, dan ketuk Tampilkan dalam Grafik. Dari sana, Anda juga bisa melihat bagaimana Kondisi Pikiran Anda berkaitan dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, dan menit sadar.
8. Pemberitahuan Sleep Apnea
“Sleep apnea adalah gangguan umum di mana pernapasan berhenti sesaat saat tidur, mencegah tubuh mendapatkan cukup oksigen,” ungkap Cheung. “Diperkirakan bahwa sleep apnea memengaruhi lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia dan, dalam kebanyakan kasus, tidak terdiagnosis. Jika dibiarkan tanpa pengobatan, itu bisa memiliki konsekuensi kesehatan penting dari waktu ke waktu, termasuk peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan masalah jantung.”
Jika Apple Watch Anda mendeteksi gangguan pernapasan yang meningkat saat Anda tidur selama lebih dari 30 hari, Anda akan menerima pemberitahuan sleep apnea. Dari situ, Anda bisa membuat PDF yang menunjukkan kapan sleep apnea mungkin terjadi, data gangguan pernapasan selama tiga bulan, dan lainnya, yang kemudian bisa Anda bagikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan langkah selanjutnya.
Fitur ini tersedia di Apple Watch Series 9 atau yang lebih baru atau Apple Watch Ultra 2. Pastikan Anda memiliki versi terbaru dari WatchOS dan iOS. Perlu diingat bahwa fitur ini ditujukan untuk orang yang berusia 18 tahun atau lebih yang belum didiagnosis menderita sleep apnea.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan sleep apnea di Apple Watch
Pastikan Sleep diatur. Di iPhone Anda, buka aplikasi Kesehatan, ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, ketuk Lanjut, dan ikuti langkah-langkah di layar. Kemudian, kenakan Apple Watch Anda saat tidur setidaknya selama 10 malam selama 30 hari.
Untuk mengaktifkan pemberitahuan sleep apnea, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Pernapasan, ketuk Atur di bawah Pemberitahuan Sleep Apnea