Jalan kaki merupakan olahraga yang cocok untuk segala usia. Selain itu, jalan kaki juga tergolong olahraga yang sederhana karena tidak memerlukan biaya yang besar. Berjalan kaki dengan kecepatan tertentu juga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, belakangan ini muncul metode baru dalam berjalan kaki yang diklaim mampu menurunkan berat badan secara signifikan, yaitu rucking.
Rucking adalah metode berjalan kaki sambil membawa ransel yang diisi dengan beban maksimal 10% dari berat badan Anda. Metode ini disebut dapat membantu menurunkan berat badan sebesar 5 hingga 7 persen. Selain itu, rucking juga bisa membantu membangun massa otot jika dikombinasikan dengan latihan resistensi dan diet seimbang.
Untuk menurunkan berat badan dengan metode rucking, Anda perlu berjalan selama 150 menit setiap minggu dengan menambah beban di dalam ransel. Selama berjalan, Anda perlu menjaga kecepatan stabil di atas 5 km per jam. Dengan membawa beban di punggung, tubuh akan menggunakan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori, sehingga membantu dalam penurunan berat badan dan membangun otot lebih cepat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rucking memiliki manfaat signifikan terutama pada wanita yang aktif. Selain menurunkan berat badan, rucking juga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular. Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan beban ringan dalam ransel dan memastikan postur tubuh tetap benar selama berjalan. Pergelangan harus didistribusikan secara merata di dalam tas agar tidak memberatkan satu sisi tubuh.
Jadi, apabila Anda ingin mencoba metode baru untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan, rucking bisa menjadi pilihan yang menarik. Selain efektif dalam menurunkan berat badan, metode ini juga memberikan manfaat lain seperti peningkatan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.