Hampir separuh warga Amerika tidak mendapatkan cukup waktu sendirian selama musim liburan, survei menyatakan

“

Seperti yang pasti Anda akan dengar Andy Williams melantunkan dalam beberapa minggu mendatang, ini adalah waktu yang paling indah dalam setahun. Bagi beberapa orang yang merayakan hari libur, begitulah adanya. Tetapi bagi yang lain, tidak peduli tradisi apa yang mereka rencanakan untuk diikuti musim dingin ini, musim ini lebih banyak adalah pesta stres.

Mayoritas orang Amerika (56%) mengatakan waktu sendiri yang cukup adalah komponen penting dari kesehatan mental mereka—namun hampir separuh (46%) tidak mendapatkannya selama liburan musim dingin. Menurut survei baru dari Ohio State University Wexner Medical Center dan College of Medicine, temuan yang dipublikasikan pada 3 Desember.

Mengatur waktu sendiri untuk diri Anda sendiri, sekecil apapun, dapat memberikan manfaat baik secara mental maupun fisik, menurut Sophie Lazarus, PhD, seorang psikolog klinis Ohio State yang ahli dalam gangguan suasana hati dan kecemasan, serta intervensi berbasis kesadaran.

“Dengan melakukan jeda singkat sendiri, sistem saraf kita bisa tenang, pikiran kita bisa tenang, tubuh kita bisa tenang,” kata Lazarus dalam siaran pers tentang survei tersebut. “Dan saya pikir itu bisa penting. Kami tahu bahwa stres kronis tidak baik untuk kita.”

Ohio State mewawancarai lebih dari 1.000 orang dewasa AS pada bulan Oktober, yang ditanyakan apakah mereka setuju dengan pernyataan berikut:

Saya berharap bisa mendapatkan lebih banyak waktu sendiri: 43%
Sangat penting bagi kesehatan mental saya untuk memiliki waktu sendiri yang cukup: 56%
Saya mendapatkan waktu sendiri yang lebih sedikit di sekitar liburan: 46%
Saya lebih mudah tersinggung karena saya tidak mendapatkan cukup waktu sendiri: 36%

Pria (47%) dan wanita (45%) sama-sama mungkin mengatakan mereka mendapatkan waktu sendiri yang lebih sedikit selama liburan. Orang yang berusia 65 tahun ke atas (38%) paling tidak mungkin mengatakan hal yang sama, dengan kelompok usia yang lebih muda berkisar dari 47% hingga 49%. Ketika mempertimbangkan pendapatan rumah tangga tahunan, mereka yang mendapat $50.000 hingga $74.999 paling tidak mungkin (31%) untuk menunjukkan waktu sendiri liburan yang lebih sedikit; responden dalam kisaran pendapatan yang lebih tinggi dan lebih rendah berkisar dari 42% hingga 50%. Orang-orang warna (50%) lebih mungkin daripada responden kulit putih (43%) untuk melaporkan waktu sendiri yang tidak mencukupi selama liburan.

Di sepanjang musim ini, tidak apa-apa untuk memberi diri Anda hadiah kesendirian, kata Lazarus.

“Saya pikir penting diingat bahwa hanya karena Anda mengutamakan diri sendiri pada saat ini tidak berarti Anda egois dan tidak berarti Anda selalu membuat pilihan untuk mengutamakan diri sendiri daripada orang lain.”

Epidemi kesepian AS masih berlanjut

Survei Ohio State datang ketika negara ini berjuang dengan epidemi kesepian. Tahun lalu, Surgeon General Dr. Vivek Murthy menyatakan masalah ini sebagai krisis kesehatan masyarakat, dengan kantornya menekankan bahwa kurangnya hubungan sosial meningkatkan risiko kematian prematur lebih dari 60%.

“Hubungan kita adalah sumber kesembuhan dan kesejahteraan yang tersembunyi di depan mata—sumber yang dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat, lebih bermakna, dan lebih produktif,” kata Murthy dalam pernyataan Mei 2023. “Mengingat konsekuensi kesehatan yang signifikan dari kesepian dan isolasi, kita harus mengutamakan membangun hubungan sosial dengan cara yang sama seperti kita telah mengutamakan masalah kesehatan masyarakat kritis lainnya seperti tembakau, obesitas, dan gangguan penggunaan zat. Bersama, kita dapat membangun negara yang lebih sehat, lebih tangguh, lebih sedikit kesepian, dan lebih terhubung.”

Namun, sementara kesepian mungkin disertai dengan perasaan sedih dan ditinggalkan, kesendirian menunjukkan pilihan yang puas untuk berada sendirian. Jika Anda lebih suka, Anda tidak perlu secara fisik sendirian untuk menikmati waktu sendiri, kata Lazarus.

“Beberapa orang mungkin merasakan waktu sendiri dengan pergi menonton film sendirian atau pergi ke taman di mana banyak orang, atau pergi ke kedai kopi,” kata Lazarus. “Ini juga bisa berupa absennya harus tampil atau berinteraksi sosial secara lebih langsung.”

Tips psikolog untuk mengatur waktu sendiri selama liburan

Jika jadwal liburan Anda padat, ingatlah bahwa mengatur waktu untuk diri sendiri tidak selalu memerlukan waktu atau usaha yang besar, kata Lazarus. Tetaplah sederhana ketika menambahkan waktu sendiri ke rutinitas Anda.

“Coba letakkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda ketika Anda memutuskan bahwa Anda akan menghabiskan waktu sendiri, mengetahui seberapa sulitnya untuk menahan diri mengambilnya, tarikan perhatian kita dan prioritas kita,” kata Lazarus. “Atau, luangkan dua atau tiga menit di mobil sebelum Anda menjemput anak-anak Anda atau sebelum Anda kembali ke rumah setelah bekerja untuk sekadar sendiri.”

“Satu ukuran tidak cocok untuk semua orang. Menjadi fleksibel dan menemukan keseimbangan adalah yang terbaik.”

Selain itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menawarkan tips ini untuk mengelola stres:

Ambil waktu lima menit. Ambil napas dalam dan bersantailah. Bahkan lima menit untuk merawat diri Anda dapat membantu.
Bergeraklah. Berjalan, meregangkan tubuh, atau temukan aktivitas fisik lain yang cocok untuk Anda.
Berhubungan dengan orang lain. Hubungi teman dan keluarga.
Patuhi rutinitas harian yang mencakup istirahat, olahraga, dan makan sehat.
Mencari dukungan dari teman, keluarga, dan organisasi terpercaya. Bicarakan perasaan Anda dengan orang lain. Hubungi rohaniawan atau orang lain di komunitas kepercayaan Anda.
Minta bantuan dari profesional. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang bagaimana perasaan Anda.
Jika Anda membutuhkan dukungan kesehatan mental segera, hubungi Lifeline Krisis & Bunuh Diri 988.

Untuk informasi lebih lanjut tentang stres dan kesepian:

Berlangganan Well Adjusted, buletin kami yang penuh strategi sederhana untuk bekerja lebih cerdas dan hidup lebih baik, dari tim Well Fortune. Daftar gratis hari ini.

“