Daerah dengan ‘Titik Depresi Musim Dingin’ di Dunia yang Mungkin Mengejutkan Anda. Berikut adalah 15 negara teratas

\”

Ketika suhu turun, dan cuaca sweater sedang berlangsung, beberapa orang mungkin mulai merasa sedih dan tidak terlibat sepenuhnya dengan dunia di sekitar mereka—karena kurangnya paparan sinar matahari dan vitamin D dapat membatasi pelepasan hormon serotonin yang membuat perasaan baik. 

Fenomena ini disebut gangguan afektif musiman (SAD), yang memengaruhi sekitar 10 juta orang Amerika, lebih banyak wanita daripada pria, dan persentase yang lebih tinggi dari orang dewasa muda. Ini merupakan bentuk depresi yang mencapai puncaknya selama beberapa bulan tertentu, biasanya dari akhir musim gugur hingga awal musim semi, dan termasuk gejala seperti perasaan putus asa, kelelahan, sulit tidur, dan penarikan diri dari aktivitas normal. 

SAD lebih umum terjadi di daerah dengan fluktuasi suhu yang signifikan—dan beberapa negara mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada suasana hati musim dingin Anda. Healthnews menganalisis “risiko SAD pola musim dingin global” dari 194 negara, dengan menilai lima faktor risiko utama: Garis lintang, prevalensi gangguan depresi, prevalensi gangguan bipolar, ukuran populasi wanita, dan ukuran populasi usia 18-30 tahun. Menurut metodologi, faktor-faktor ini diberi bobot bersama untuk memberikan setiap negara skor dari 100, dengan nilai tertinggi menunjukkan yang paling berisiko terkena SAD. 

Sementara Laporan Kebahagiaan Dunia merayakan banyak negara Nordik (Finlandia menjadi negara paling bahagia selama tujuh tahun berturut-turut, diikuti dengan jarak dekat oleh Denmark, Islandia, dan Swedia), garis lintang mereka juga membuat mereka berisiko terkena kasus SAD yang lebih tinggi dibandingkan dengan negara-negara selatan. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami perbedaan ini dan bagaimana protokol dan inisiatif kesejahteraan negara-negara tersebut mungkin, dengan sengaja atau tidak, mengurangi risiko kesehatan mental dari tinggal di pusat depresi musim dingin.

Berikut adalah daftar pusat depresi musim dingin di dunia:

Greenland: 79.7

Finland: 69.3

Swedia: 67.1

Inggris: 64.6

Norwegia: 63.1

Islandia: 62.9

Kanada: 62.0 

Lituania: 60.7 

Denmark: 60.5 

Irlandia: 59.3

Latvia: 58.9

Estonia: 58.7

Selandia Baru: 58.2

Belanda: 57.9

Belarus: 57.9

“Menurut analisis Google Trends, enam dari 10 negara dengan skor indeks tertinggi depresi musim dingin juga masuk dalam 15 pencarian Google teratas untuk istilah ‘gangguan afektif musiman’ dalam lima tahun terakhir,” menurut analisis Healthnews. “Tumpang tindih ini menunjukkan bahwa studi kami mungkin secara efektif mencerminkan kekhawatiran dunia nyata, terutama di daerah di mana SAD mungkin paling banyak terjadi.”

Bagaimana cara mengatasi gangguan afektif musiman

Tergantung pada tingkat keparahan, mirip dengan mengelola depresi umum, terapi percakapan dan obat-obatan mungkin menjadi protokol yang tepat. Untuk SAD khususnya, ahli lain merekomendasikan terapi cahaya, dengan memaparkan diri Anda setiap hari pada kotak cahaya selama 30 hingga 45 menit.  

\”