Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa uji keseimbangan sederhana adalah indikator kuat penurunan terkait usia. Para peneliti di Mayo Clinic mengevaluasi kekuatan cengkeraman dan lutut, keseimbangan satu kaki dan dua kaki, serta berjalan bolak-balik dari 40 partisipan. Separuh berusia 50 hingga 65 tahun dan separuh lainnya di atas 65 tahun.
Pertanyaan utama mereka adalah: Mana dari metrik ini yang mengalami penurunan lebih cepat dan dengan tingkat berapa? Jawaban-jawaban itu akan membantu para profesional medis menciptakan perawatan yang lebih terarah untuk melambatkan penurunan ini.
Dokter memilih uji ini karena keseimbangan, kekuatan otot, dan pola berjalan yang efisien – pola berjalan Anda – berkontribusi pada kualitas hidup saat Anda menua, dan sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mempertahankan kemandirian.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa keseimbangan satu kaki adalah indikator terbaik dari penuaan yang sehat. Ini adalah satu latihan yang menunjukkan penurunan paling tajam dengan usia.
Keseimbangan penting untuk penuaan yang sehat
“Keseimbangan penting karena mencerminkan seberapa baik sistem tubuh bekerja bersama-sama,” kata Kenton Kaufman, penulis utama studi ini, direktur Laboratorium Analisis Gerakan, dan ortopedis di Mayo Clinic.
Sekitar usia 50 tahun adalah saat keseimbangan mulai menurun, kata Kaufman. Itu bisa membuat Anda berisiko jatuh, yang merupakan penyebab cedera utama bagi orang dewasa di atas usia 65 tahun, menurut CDC.
“Jika Anda tidak bisa berdiri pada satu kaki selama 5 detik, maka [Anda] mungkin berisiko jatuh,” kata Kaufman kepada Fortune.
Kaufman mengatakan keseimbangan satu kaki yang baik menunjukkan bahwa sistem saraf, penglihatan, dan vestibular (telinga dalam Anda, yang membantu Anda mempertahankan keseimbangan dan orientasi spasial) terkoordinasi dengan baik.
“Tes yang baik dari [keseimbangan] adalah memasang celana Anda di pagi hari,” kata Kaufman.
Bagaimana meningkatkan keseimbangan satu kaki Anda
Latihan berdiri pada satu kaki, tetapi jangan putus asa jika Anda tidak bisa tetap seimbang selama 30 detik penuh, kata Kaufman. Itu hanya merupakan tujuan yang harus dicapai.
Ada banyak latihan di rumah untuk membantu meningkatkan keseimbangan satu kaki. Berikut beberapa yang bisa dicoba dari Mayo Clinic.
Pergeseran berat badan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Geser berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Angkat kaki berlawanan dari tanah selama mungkin Anda tahan. Kemudian geser ke kaki lain. Ulangi.
Berjalan tandem: Tempatkan satu kaki tepat di depan yang lain saat berjalan. Pikirkan tentang “tes kesobrian” yang digunakan oleh petugas polisi.
Tai chi: Cari kelas kelompok di pusat kebugaran lokal atau pusat senior, di mana Anda dapat berlatih gerakan lambat yang difokuskan pada keseimbangan.
Kekuatan pinggul: Kaufman merekomendasikan untuk memperkuat abduktor pinggul Anda, dengan latihan seperti clamshells dengan resistance band atau angkatan tunggal saat berbaring di sisi Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penuaan yang sehat: