Walaupun Anda menyukai pekerjaan Anda, mungkin ada saat-saat Anda merasa tidak puas dan/atau tidak termotivasi di tempat kerja. Namun, ada solusi yang sederhana, menurut sebuah studi baru dari Jerman.
Mengurangi waktu layar hanya satu jam sehari mungkin meningkatkan tidak hanya motivasi Anda di tempat kerja tetapi juga kesejahteraan Anda, menurut peneliti di German Center for Mental Health dan Mental Health Research and Treatment Center di Ruhr University Bochum. Temuan tersebut diterbitkan minggu lalu dalam jurnal Acta Psychologica.
Beberapa pengusaha sangat berinvestasi dalam kepuasan kerja dan motivasi karyawan mereka, dua faktor penting untuk produktivitas perusahaan, kata peneliti utama Julia Brailovskaia, PhD, dalam sebuah rilis berita. Temuan timnya, katanya, menawarkan kepada pengusaha cara yang mudah untuk meningkatkan elemen-elemen tersebut sambil juga memupuk kesehatan mental dan keseimbangan kerja-kesejahteraan karyawan.
Penelitian terkontrol secara acak melibatkan hampir 300 orang yang bekerja di berbagai industri dan tempat kerja di seluruh Jerman. Mereka dibagi menjadi empat kelompok dan mengubah perilaku mereka sesuai selama seminggu:
Kelompok Smartphone: Mengurangi penggunaan smartphone sehari-hari selama satu jam
Kelompok Aktivitas Fisik: Meningkatkan aktivitas fisik harian sebanyak 30 menit
Kelompok Kombinasi: Mengurangi penggunaan smartphone sehari-hari selama satu jam dan meningkatkan aktivitas fisik harian sebanyak 30 menit
Kelompok Kontrol: Tidak mengubah perilaku
Lebih banyak olahraga + kurangi waktu layar = kesejahteraan yang lebih baik
Peneliti menilai kesejahteraan peserta sebelum, langsung setelah, dan dua minggu setelah perubahan perilaku yang ditugaskan atau tidak ada. Karyawan dalam kelompok smartphone dan kombinasi melaporkan peningkatan signifikan dalam kesehatan mental, keseimbangan kerja-kesejahteraan, dan kepuasan dan motivasi kerja mereka. Selain itu, mereka menunjukkan penurunan perasaan beban kerja dan gejala penggunaan smartphone yang bermasalah.
Semua peserta yang diminta untuk mengubah perilaku mereka dengan cara tertentu melihat penurunan gejala depresi dan peningkatan rasa kontrol.
“Pengurangan waktu layar yang tidak berhubungan dengan pekerjaan secara sadar dan terkontrol, dikombinasikan dengan lebih banyak aktivitas fisik, dapat meningkatkan kepuasan kerja dan kesehatan mental karyawan,” kata Brailovskaia.
Satu dari keterbatasan utama studi ini adalah bahwa peserta semuanya berkulit putih dan relatif muda; tidak ada kelompok yang rata-ratanya melebihi usia 28 tahun. Studi masa depan diperlukan untuk melihat apakah temuan tersebut berlaku untuk sampel yang lebih representatif dari angkatan kerja internasional, catat para penulis. Karena studi ini berfokus pada penggunaan smartphone yang tidak berhubungan dengan pekerjaan, penelitian tambahan mungkin mengeksplorasi bagaimana waktu layar yang berhubungan dengan pekerjaan memengaruhi kesehatan mental, kata mereka.
Jika Anda ingin mengurangi waktu layar Anda sendiri tetapi tidak yakin bagaimana melakukannya, coba apa yang disebut Alex Turvy, MEd, seorang peneliti di program City + Culture + Community di Universitas Tulane yang mempelajari media sosial dan budaya internet, sebagai taktik “integrasi daripada pemisahan”. Anda bisa menggabungkan keterlibatan digital dengan aktivitas fisik, seperti pergi berjalan sambil mendengarkan buku audio.
“Kenali bahwa dikotomi antara waktu layar dan waktu tanpa layar semakin kabur,” kata Turvy sebelumnya kepada Fortune. “Mengintegrasikan aktivitas tanpa layar yang bermakna ke dalam rutinitas harian daripada secara ketat memisahkan keduanya dapat membantu.”
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesejahteraan di tempat kerja:
Langganan Well Adjusted, buletin kami yang penuh dengan strategi sederhana untuk bekerja lebih cerdas dan hidup lebih baik, dari tim Fortune Well. Daftar secara gratis hari ini.