Hari-hari dengan matahari terbenam di sore hari hampir tiba seiring musim dingin mendekat. Beberapa hari setelah Halloween, sebagian besar AS akan memundurkan jam satu jam. Daylight saving time berakhir pada 2 November, dengan perubahan waktu resmi terjadi pada pukul 2 pagi.
Perubahan waktu ini terkenal karena mengacaukan pola dan jadwal tidur. Beberapa politisi mendorong untuk menghapus perubahan waktu dan bertahan dalam daylight saving time, atau DST, selamanya. Jika Anda juga tidak suka betapa cepatnya hari akan menjadi gelap, ingatlah bahwa sore hari yang lebih terang akan kembali setelah empat bulan.
Kapan daylight saving time berakhir?
Daylight saving time di AS berakhir pada pukul 2 pagi waktu setempat hari Minggu, 2 November, dan berlangsung hingga pukul 2 pagi waktu setempat hari Minggu, 8 Maret.
Akhir DST memiliki motto “fall back,” sedangkan pada bulan Maret, kita akan “spring forward.”
AS tidak sendirian dalam menerapkan daylight saving time. Lihat daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Daylight saving time vs. standard time
Situs web waktu resmi AS menunjukkan di mana batas-batas zona waktu berada.
National Institute of Standards and Technology
Tanggal pasti mulai daylight saving time dan standard time sedikit berubah-ubah. DST dimulai pada Minggu kedua Maret dan berakhir pada Minggu pertama November dengan kembalinya standard time.
Kita menghabiskan sekitar delapan bulan dalam setahun di DST. Kita bisa berterima kasih kepada Uniform Time Act tahun 1966 yang membawa keteraturan pada sejarah perubahan waktu yang rumit di AS.
“Didorong oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mewajibkan standard time dalam zona waktu yang ada dan membentuk sistem DST seragam yang permanen, termasuk tanggal dan waktu untuk transisi dua kali setahun,” kata Biro Statistik Transportasi dalam sejarah zona waktu.
Zona waktu negara ini berasal dari masa booming kereta api di akhir tahun 1800-an. DST secara resmi masuk pada tahun 1918, tetapi penerapannya tidak konsisten hingga tahun 1966. Negara ini mencoba daylight saving time sepanjang tahun pada Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Itu tidak berjalan baik. Kongres dan Presiden Gerald Ford mengembalikan standard time pada Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar benci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali untuk Navajo Nation) atau Hawaii. Negara bagian tersebut menggunakan standard time sepanjang tahun dan tidak perlu berurusan dengan dampak fisik dan mental dari perubahan tersebut. Puerto Rico, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga tidak menerapkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Bekerja pada Zona Waktu untuk Bulan?
Ahli tidur memperjuangkan standard time sepanjang tahun
Organisasi seperti National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu menyerukan standard time permanen, dengan alasan lebih baik untuk biologi manusia.
“Ada ketidaksesuaian antara dunia luar dan jam internal kita selama daylight saving time yang dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan negatif,” kata Joseph Dzierzewski, wakil presiden senior bidang penelitian dan urusan ilmiah di National Sleep Foundation.
Dzierzewski menyoroti masalah kesehatan mental serta peningkatan kejadian kardiovaskular dan mengantuk saat menyetir. Dia juga menyebut masalah keamanan dengan anak-anak kecil yang berjalan ke sekolah atau menunggu di halte bus dalam keadaan gelap. Masalah keamanan itu adalah alasan besar mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita hentikan perubahan waktu ini untuk selamanya?
Perubahan waktu tidak populer. Jajak pendapat YouGov (tautan PDF) pada Oktober 2024 terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin melihat penghapusan perubahan jam. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya untuk mengakhiri perubahan waktu gagal menjadi undang-undang. Sunshine Protection Act yang bipartisan, yang akan menjadikan daylight saving time permanen, disetujui Senat pada tahun 2022 tetapi tidak berlanjut. Para pencosponsor RUU tersebut masih memperjuangkannya.
“Ini bukan hanya gangguan — mengubah jam kita juga memiliki dampak yang sangat nyata pada ekonomi, kesehatan, dan kebahagiaan kita,” kata Senator Edward Markey dari Massachusetts dalam seruan baru untuk pengesahan RUU tersebut pada tahun 2024.
Sementara banyak orang setuju untuk menghapus perubahan waktu, perpecahan antara daylight saving time dan standard time tetap ada. Standard time mungkin memiliki sedikit masalah citra dibandingkan dengan DST.
“Sebagian masalahnya adalah orang mengasosiasikan daylight saving time dengan musim panas. Orang suka musim panas, kan?” kata Dzierzewski. “Tetapi faktanya, musim panas akan tetap ada jika kita menggunakan standard time permanen.”
Presiden Donald Trump mengkritik perubahan waktu dalam sebuah postingan Truth Social 2024: “Partai Republik akan menggunakan upaya terbaiknya untuk menghapus Daylight Saving Time, yang memiliki konstituen kecil tetapi kuat, tetapi seharusnya tidak! Daylight Saving Time merepotkan dan sangat merugikan bagi Negara kita.”
RUU dan resolusi di tingkat negara bagian belum berdampak di dunia nyata. Para politisi masih terbelah apakah mereka ingin daylight saving atau standard time yang permanen. Dzierzewski berharap standard time permanen yang akan menang. “Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun saya melihat lebih banyak undang-undang diajukan di tingkat negara bagian yang mendukung standard time permanen sebagai solusinya,” katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin mengadvokasi daylight saving atau standard time, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan sampaikan pendapat Anda.
Sesuaikan jam tubuh Anda dengan daylight saving time
Daylight saving time sedang terjadi, jadi sekarang ini soal mencari tahu cara menghadapinya. Ini bukan hanya tentang hari perubahan waktu itu sendiri.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum,” kata Dzierzewski. Dia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik di siang hari, makan pada waktu yang teratur, dan mempraktikkan rutinitas penenang di malam hari.
Mayoritas orang Amerika kesulitan memenuhi rekomendasi National Sleep Foundation yaitu 7 hingga 9 jam tidur untuk kebanyakan orang dewasa. Survei CNET menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS menggunakan suatu metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lihat beberapa tips berbasis ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
“Jika Anda melakukan perilaku tidur sehat ini, Anda mungkin lebih tangguh terhadap beberapa perubahan ini,” kata Dzierzewski. “Jika Anda memiliki tidur yang buruk sejak awal, Anda mungkin akan merasakannya sedikit lebih banyak.”
Membangun rutinitas tidur yang lebih baik membutuhkan waktu. Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sebagai respons langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap sebelum perubahan. Misalnya, Anda bisa menggeser jadwal Anda 15 menit per hari dan membiasakan diri dengan DST. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan dosis cahaya pagi yang baik pada hari perubahan waktu untuk membantu mengatur jam tubuh internal Anda.
Anggaplah DST sebagai semacam panggilan bangun tidur lainnya, yang dapat memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas dan kualitas tidur Anda serta membuat perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengubah jam Anda. Lakukan pada malam sebelumnya, dan Anda tidak perlu mengkhawatirkannya nanti.