Meskipun perubahan waktu akibat daylight saving time hanya satu jam, hal itu selalu mengacaukan jam internal tubuhku dan membuatku kelelahan. Menyadari hal tersebut, tahun ini aku memutuskan untuk mempersiapkan diri lebih baik dengan memanfaatkan teknologi yang tersedia untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi waktu menatap ponsel, menjaga hidrasi, dan menyiapkan hidangan sehat yang cepat. Untuk menghadapi DST dan efeknya, inilah perangkat yang kugunakan sepanjang hari.
Aku sangat menyukai Hatch Restore 3 sebagai alarm jam fajar dan mesin white noise yang lembut. Anna Gragert/CNET
1. Alarm jam fajar
Hatch Restore 3 adalah alarm jam fajar favorit CNET, dan alasannya jelas. Seperti perangkat sejenis, ia menggunakan cahaya yang bertahap dan dapat disesuaikan untuk meniru matahari terbit guna membangunkanku dengan lembut. Aku juga bisa memasangkannya dengan suara alarm yang halus jika aku tidur terlalu nyenyak dan butuh stimulus ekstra untuk bangun. Ia juga berfungsi sebagai lampu samping tempat tidur dan mesin white noise.
Sebagai orang yang mudah terbangun dan menggunakan gorden gelap, aku suka bahwa alarm ini mensimulasi matahari terbit untuk memberi sinyal pada tubuhku saat waktu bangun—terutama selama perubahan waktu. Ini jauh lebih kusukai daripada bunyi alarm keras yang membangunkanku dengan kaget.
Fitur mesin white noise pada Restore 3 juga membantuku terlelap dan tetap tidur nyenyak sambil mendengarkan suara gemericik air terjun yang menenangkan. Lalu, saat waktunya bangun, ia beralih ke suara singing bowls pagi yang telah kupilih sebagai alarm. Dengan berlangganan Hatch+ ($50 per tahun atau $5 per bulan), kita bisa mengakses lebih banyak suara, meditasi, podcast, dan cerita.
Jika alarm jam fajar tidak cocok untukmu, lampu pintar juga bisa membantu tubuh menyesuaikan diri.
"Lampu pintar masa kini memungkinkan kamu menjadwalkan waktu menyalakan, meningkatkan, atau mengurangi kecerahan di saat-saat kamu paling membutuhkannya," ujar Tyler Lacoma, editor smart home CNET. "Banyak bohlam pintar juga memiliki pengaturan suhu warna sehingga kamu bisa mengatur lampu dengan nada hangat untuk lebih mudah meniru senja atau fajar. Kamu juga bisa mencari mode siang hari yang mengatur detailnya untukmu, tapi aku sarankan untuk memulai dengan jadwal jika kamu mencoba menghilangkan kelelahan akibat DST."
2. Oura Ring
Sulit untuk mengetahui seberapa baik tidurmu dari malam ke malam hanya berdasarkan perasaan. Itulah mengapa aku menggunakan data dari Oura Ring untuk melihat secara persis bagaimana tidurku: tahapan tidur yang berbeda, pernapasanku saat tidur, dan sleep score yang merangkum kualitas istirahatku secara keseluruhan. Informasi ini membantuku memutuskan apakah harus bersantai sepanjang hari atau bersemangat saat berolahraga.
Ada jenis pelacak tidur lain, seperti smartwatch dan penutup kasur, tapi aku lebih memilih cincin pintarku karena lebih nyaman dipakai saat tidur. Namun, aku tidak akan merekomendasikan untuk melacak tidurmu jika hal itu justru membuatmu cemas, terutama selama periode yang sudah penuh stres seperti daylight saving time.
3. Botol air pintar
Aku pernah menulis panjang lebar betapa aku menyukai botol air pintarku, Larq Bottle PureVis 2, karena membantuku minum air yang cukup setiap hari. Aku menyadari bahwa saat lelah atau jadwal tidurku tidak teratur (seperti saat DST), aku cenderung lupa menjaga hidrasi, yang justru membuatku merasa lebih lelah. Botol ini membantuku mengatasi kelalaian itu, dan aku sangat menghargai bahwa tutupnya menyala untuk mengingatkanku meneguk air.
4. Brick
Hal lain yang kuhadapi saat lelah: doomscrolling. Saat kelelahan, sulit bagiku untuk melepaskan diri dari ponsel dan beralih ke aktivitas waktu luang yang kusukai, seperti membaca buku, jalan-jalan, mengamati burung, berolahraga, memasak, atau sekadar menghabiskan waktu di alam.
Untuk mengurangi waktu di ponsel, aku telah mencoba Brick, sebuah magnet yang digunakan untuk memblokir sementara aplikasi dan situs web terpilih di perangkatmu. Berbeda dengan aplikasi screen time yang mudah dinonaktifkan di ponsel, Brick adalah perangkat fisik yang harus kamu ketukkan ke ponsel untuk memblokir dan membuka blokir aplikasimu.
Agar Brick berfungsi, letakkan di tempat yang sulit dijangkau (milikku ada di kulkas) sehingga kamu harus benar-benar bergerak untuk menggunakannya. Ini menciptakan kesadaran lebih tentang bagaimana dan kapan kamu menghabiskan waktu di perangkatmu.
5. Air fryer
Jelas, aku tidak berada dalam kondisi terbaik saat lelah, dan sayangnya, ini berlaku juga untuk apa yang aku makan di penghujung hari yang panjang pasca-DST. Hal terakhir yang ingin kulakukan saat energi habis adalah memasak, jadi untuk resep yang lebih mudah, cepat, dan sehat, aku menggunakan air fryerku.
Tahun lalu, aku berbicara dengan ahli gizi terdaftar untuk mempelajari resep paling sehat yang bisa dibuat di air fryer dengan minyak lebih sedikit. Sebagai vegetarian, favoritku termasuk sayuran goreng udara dan sweet potato fries, yang kusukai sebagai lauk pendamping. Untuk camilan, keripik sayur renyah adalah kesempurnaan, atau aku merekomendasikan untuk mencoba resep Editor CNET Corin Cesaric untuk chickpeas goreng udara yang renyah. Kamu bahkan bisa memanggang ayam utuh di air fryermu.
Di departemen dapur, penghargaan juga layak diberikan untuk Vitamix, Instant Pot, dan mixer duduk KitchenAidku karena membuat persiapan dan memasak menjadi mudah saat aku paling membutuhkannya.
Intinya
Jika, sepertiku, kamu kesulitan beradaptasi dengan daylight saving time, pertimbangkan untuk menggunakan perangkat yang ada di sekitarmu untuk membuat transisi musiman ini lebih mudah bagi tubuhmu. Lagi pula, itulah tujuan teknologi ini: memudahkan hidup kita, terutama saat kita paling membutuhkannya.