Daylight saving time berakhir hari ini, dengan perubahan waktu secara resmi terjadi pada pukul 2 pagi. Meskipun pada Jumat masih cukup terang untuk kegiatan trick-or-treating, perubahan waktu ini terjadi dua hari setelah Halloween, ketika sebagian besar AS menyesuaikan jam mereka mundur satu jam.
Pergeseran waktu ini terkenal karena mengganggu pola dan jadwal tidur. Beberapa politisi mengadvokasi penghapusan perubahan waktu dan adopsi permanen daylight saving time, atau DST. Jika Anda juga tidak suka betapa cepatnya hari menjadi gelap, ingatlah bahwa sore hari yang lebih terang akan kembali pada awal Maret.
Jangan lewatkan konten teknologi independen kami dan ulasan berbasis lab. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
Kapan daylight saving time berakhir?
Daylight saving time di AS berakhir pada pukul 2 pagi waktu setempat pada hari Minggu, 2 November. Waktu ini akan kembali berlaku pada pukul 2 pagi waktu setempat pada hari Minggu, 8 Maret. Akhir DST memiliki moto “fall back,” sementara pada Maret, kita akan “spring forward“.
AS bukan satu-satunya yang menerapkan daylight saving time. Lihat daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Daylight saving time vs. waktu standar
Situs web waktu resmi AS menunjukkan letak batas-batas zona waktu.
National Institute of Standards and Technology
Tanggal pasti dimulainya daylight saving time dan waktu standar sedikit berubah-ubah. DST dimulai pada Minggu kedua Maret dan berakhir pada Minggu pertama November dengan kembalinya waktu standar.
Kami menghabiskan sekitar delapan bulan dalam setahun dalam DST. Kita bisa berterima kasih kepada Uniform Time Act tahun 1966 yang membawa keteraturan pada sejarah perubahan waktu yang sebelumnya rumit di AS.
“Didorong oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mewajibkan waktu standar dalam zona waktu yang ada dan membentuk sistem DST seragam yang permanen, termasuk tanggal dan waktu untuk transisi dua kali setahun,” demikian pernyataan Bureau of Transportation Statistics dalam sejarah zona waktu.
Zona waktu negara ini berasal dari boom kereta api pada akhir tahun 1800-an. DST secara formal mulai diterapkan pada tahun 1918, tetapi penerapannya tidak konsisten hingga tahun 1966. Negara ini mencoba daylight saving time sepanjang tahun pada bulan Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Hal itu tidak berjalan dengan baik. Kongres dan Presiden Gerald Ford mengembalikan waktu standar pada Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar membenci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali untuk Navajo Nation) atau Hawaii. Negara bagian tersebut menggunakan waktu standar sepanjang tahun dan penduduknya tidak harus berurusan dengan dampak fisik dan mental dari perubahan tersebut. Puerto Riko, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga tidak menerapkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Bekerja Menciptakan Zona Waktu untuk Bulan?
Ahli tidur menginginkan waktu standar sepanjang tahun
Organisasi seperti National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu menyerukan waktu standar permanen, dengan alasan lebih baik untuk biologi manusia.
“Ada ketidaksesuaian antara dunia luar dan jam internal kita selama daylight saving time yang dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan negatif,” kata Joseph Dzierzewski, senior vice president of research and scientific affairs di National Sleep Foundation.
Dzierzewski menyebutkan kekhawatiran kesehatan mental dan peningkatan kejadian kardiovaskular serta mengantuk saat menyetir. Dia juga menyoroti masalah keselamatan dengan anak-anak kecil yang berjalan ke sekolah atau menunggu di halte bus dalam keadaan gelap. Masalah keselamatan tersebut adalah alasan besar mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita hentikan perubahan waktu ini untuk selamanya?
Perubahan waktu tidak populer. Jajak pendapat YouGov (tautan PDF) pada Oktober 2024 terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin melihat penghapusan perubahan jam. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya untuk mengakhiri perubahan waktu gagal menjadi undang-undang. Sunshine Protection Act yang bipartisan, yang akan menjadikan daylight saving time permanen, disetujui oleh Senat pada tahun 2022 tetapi tidak berlanjut. Para pengusul undang-undang tersebut masih memperjuangkannya.
“Ini bukan sekadar gangguan — mengubah jam kita juga memiliki dampak yang sangat nyata pada ekonomi, kesehatan, dan kebahagiaan kita,” kata Senator Edward Markey dari Massachusetts dalam seruan barunya untuk pengesahan undang-undang tersebut pada tahun 2024.
Sementara banyak orang setuju untuk menghilangkan perubahan waktu, perpecahan antara daylight saving time dan waktu standar tetap ada. Waktu standar mungkin memiliki sedikit masalah citra dibandingkan dengan DST.
“Sebagian masalahnya adalah orang mengasosiasikan daylight saving time dengan musim panas. Orang suka musim panas, bukan?” kata Dzierzewski. “Tetapi faktanya, musim panas akan tetap terjadi jika kita menggunakan waktu standar permanen.”
Presiden Donald Trump mengkritik perubahan waktu dalam sebuah postingan Truth Social tahun 2024: “Partai Republik akan menggunakan upaya terbaiknya untuk menghapus Daylight Saving Time, yang memiliki konstituen kecil tetapi kuat, tapi seharusnya tidak! Daylight Saving Time tidak nyaman dan sangat mahal bagi Bangsa kita.”
Rancangan undang-undang dan resolusi di tingkat negara bagian belum memiliki dampak di dunia nyata. Para politisi masih terpecah tentang apakah mereka menginginkan daylight saving permanen atau waktu standar. Dzierzewski berharap waktu standar permanen akan menang. “Ini adalah pertama kalinya dalam beberapa tahun terakhir saya melihat lebih banyak undang-undang diperkenalkan di tingkat negara bagian yang mendukung waktu standar permanen sebagai solusinya,” katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin mengadvokasi daylight saving atau waktu standar, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan sampaikan pendapat Anda.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum.”
Joseph Dzierzewski, senior vice president of research and scientific affairs di National Sleep Foundation
Sesuaikan jam tubuh Anda dengan daylight saving time
Daylight saving time sedang berlangsung, jadi sekarang yang penting adalah mencari tahu cara mengatasinya. Ini bukan hanya tentang hari perubahan waktu itu sendiri.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum,” kata Dzierzewski. Dia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik di siang hari, makan pada waktu yang teratur, dan mempraktikkan rutinitas penenang di malam hari.
Mayoritas orang Amerika kesulitan memenuhi rekomendasi National Sleep Foundation yaitu 7 hingga 9 jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa. Survei CNET menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS menggunakan suatu metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lihat beberapa kiat yang didukung ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
“Jika Anda melakukan perilaku tidur sehat ini, Anda mungkin lebih tangguh terhadap beberapa perubahan ini,” kata Dzierzewski. “Jika Anda memiliki tidur yang buruk sejak awal, Anda mungkin akan merasakannya sedikit lebih banyak.”
Membentuk rutinitas tidur yang lebih baik membutuhkan waktu. Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sebagai respons langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap sebelum perubahan. Misalnya, Anda bisa menggeser jadwal Anda 15 menit per hari dan membiasakan diri secara perlahan ke DST. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan paparan cahaya pagi yang cukup pada hari perubahan waktu untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda.
Anggaplah DST sebagai jenis panggilan bangun tidur lainnya, yang dapat memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas dan kualitas tidur Anda serta melakukan perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengubah jam Anda. Lakukan pada malam sebelumnya, dan Anda tidak perlu mengkhawatirkannya nanti.