Bagi banyak orang, rambut mereka adalah mahkota atau cara untuk berekspresi; kehilangannya bisa menjadi stres. Meskipun para ahli mengatakan bahwa kehilangan antara 50 hingga 100 helai rambut setiap hari adalah normal, kehilangan gumpalan rambut secara teratur bisa menjadi tanda masalah yang lebih besar. Faktor seperti kondisi medis, stres, dan kekurangan vitamin dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda.
Setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli dermatologi untuk mencari akar masalah dari kerontokan rambut Anda, salah satu cara untuk memastikan Anda melakukan yang terbaik untuk mendukung pertumbuhan rambut adalah dengan mengevaluasi pola makan Anda. Gaya hidup sehat memainkan peran besar dalam memastikan rambut yang lebat, panjang, dan tebal yang mungkin Anda inginkan. Lanjutkan membaca untuk mengetahui cara suplemen dan cara alami untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Apa vitamin yang baik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut: mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah kerusakan akibat radikal bebas, mencegah rambut beruban sebelum waktunya, dan menyehatkan folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
Biotin
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang terjadi, dengan mereka yang didiagnosis dengan Defisiensi Biotinidase menjadi yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang-kacangan, ubi jalar, dan biji-bijian.
Dosis yang direkomendasikan adalah 30 mikrogram per hari untuk orang dewasa.
Vitamin A
Sel-sel rambut adalah bagian yang paling cepat tumbuh dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, itu menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaga kulit kepala dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda harus mengonsumsi makanan yang tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A. Makanan yang tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kale. Anda juga bisa menemukannya dalam minyak hati ikan kod, telur, yogurt, dan susu.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A adalah hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.
Vitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan kerontokan rambut. Ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang mengurangi kerusakan rambut akibat radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka saat Anda melakukannya. Selain menyeimbangkan skala, Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban sebelum waktunya) dan menyerap zat besi yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Merokok, minum alkohol, dan memiliki pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukan vitamin C dalam buah-buahan sitrus, paprika, stroberi, tomat, dan guava. Karena tubuh Anda tidak memproduksinya, Anda perlu menyertakan makanan ini dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen dengan vitamin C.
Asupan harian untuk vitamin C adalah hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak Vitamin C dapat menyebabkan sakit maag, kram otot, kelelahan, kulit memerah, dan batu ginjal.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, kerontokan rambut pola wanita, dan kerontokan yang berlebihan. Anda akan menemukan kekurangan ini lebih banyak pada orang yang berusia 65 tahun ke atas.
Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, Anda dapat mengonsumsi ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt), dan jamur dalam diet Anda. Alternatifnya, Anda bisa mendapatkan sinar matahari pada tengah hari.
Dosis yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 600 IU untuk orang dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, kebingungan, dan masalah irama jantung.
Vitamin E
Vitamin E memiliki kekuatan antioksidan yang sama seperti rekan vitamin C-nya. Ini berarti dapat mengurangi stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka dengan kondisi kesehatan seperti Crohn atau fibrosis kistik.
Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Studi kecil menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%. Anda juga dapat menemukan vitamin E dalam biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.
Jika Anda berencana untuk mengonsumsi suplemen, asupan harian yang direkomendasikan adalah 15 miligram per hari.
Zat Besi
Zat besi memberi bahan bakar untuk produksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membantu perbaikan dan pertumbuhan sel. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, terutama pada wanita.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, kacang lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi adalah 45 mg. Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut, dan muntah.
Seng
Seng merangsang pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan seng, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Mereka yang paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol secara berlebihan, penderita Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan penderita penyakit ginjal kronis.
Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, gandum, biji labu, tiram, dan kacang lentil. Dosis harian yang direkomendasikan untuk zat besi adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi terlalu banyak seng dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik Anda.
Berapa lama vitamin pertumbuhan rambut memakan waktu untuk bekerja?
Suplemen rambut bukanlah solusi instan. Mungkin membutuhkan bulan sebelum Anda melihat perbaikan kecil. Ingatlah bahwa tingkat keberhasilannya tergantung pada penyebab kerontokan rambut, pola makan Anda, genetika, dan faktor lainnya.
Kesimpulan
Vitamin dapat mengembalikan kerusakan rambut, mencegah penuaan dini, mengurangi kerontokan rambut, dan meningkatkan pertumbuhan dan volume. Namun, mereka bukanlah solusi yang cocok untuk semua orang. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda kehilangan sejumlah besar rambut, karena itu mungkin berasal dari lingkungan Anda, kondisi medis yang mendasarinya, atau faktor lainnya. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk membuat rencana yang ditargetkan yang mungkin mencakup vitamin.