Jika Anda baru menggunakan treadmill dan mencari panduan tentang cara yang benar untuk menggunakannya, para ahli kami membagikan praktik terbaik yang sebaiknya Anda ikuti.
Pemanasan: Seperti halnya latihan lain, Anda sebaiknya tidak mengabaikan pemanasan. Pemanasan dengan berjalan santai selama lima hingga 10 menit.
Jangan memegang pegangan tangan: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang sedikit terlalu cepat untuk Anda, menggoda untuk memegang konsol atau pegangan tangan. “Ini berisiko cedera dan bukanlah bentuk treadmill yang benar,” peringatkan Wilpers. Jika Anda merasa kecepatan terlalu cepat, kurangi hingga terasa cukup nyaman untuk menjaga siku Anda di samping Anda.
Jangan terlalu cepat: Kesalahan umum yang dilakukan beberapa orang adalah meningkatkan kecepatan terlalu cepat. Wilpers mengatakan, “Pastikan Anda melakukan pemanasan atau jogging ringan sebelum beralih ke lari sebenarnya”.
Gunakan lengan Anda: Mudah untuk melupakan lengan Anda jika Anda jogging atau berlari di treadmill, tetapi menggunakan lengan Anda dengan mengayunkannya saat Anda berlari membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. “Pastikan untuk menjaga mereka ditekuk sekitar 90 derajat dan di samping Anda dan tidak berayun ke seluruh tubuh karena itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda berputar terlalu banyak,” sarankan Wilpers.
Berlari tegak, berlari ringan, berlari santai: Jika Anda berlari di treadmill, Anda ingin gerakan terasa semaksimal mungkin. Wilpers mengatakan, “Selama berlari, lakukan pemindaian tubuh mental untuk mengevaluasi bagaimana Anda melakukan dari kepala hingga kaki, termasuk pernapasan.” Ketika memikirkan tentang bentuk Anda: berlari tegak berarti Anda menjaga postur lurus dengan miring ke depan dari pergelangan kaki, berlari ringan mengacu pada kaki yang ringan dan cepat, dan berlari santai adalah merilekskan segala sesuatu yang bukan mendorong gerakan.
Siapa yang sebaiknya menghindari treadmill: Penting untuk menghindari menggunakan treadmill jika Anda sedang cedera, sedang sakit parah, baru saja menjalani operasi, atau baru saja melahirkan. “Saya tidak akan merekomendasikan latihan treadmill saat ini, tetapi setelah mendapat persetujuan dari dokter Anda, treadmill kemungkinan besar menjadi alat pelatihan yang baik untuk membantu Anda kembali dalam kondisi baik,” kata Kennedy. Jika Anda memiliki kondisi jantung, vertigo, arthritis, atau masalah cakram, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.