Bagi Anda yang baru menggunakan treadmill dan memerlukan panduan cara pengoperasian yang tepat, para ahli kami berbagi praktik terbaik yang perlu diikuti.
Pemanasan: Seperti latihan apapun, jangan abaikan pemanasan. Lakukan pemanasan selama lima hingga sepuluh menit dengan kecepatan jalan santai.
Jangan berpegangan pada handrail: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang agak terlalu cepat, sering ada keinginan untuk berpegangan pada konsol atau handrail. “Ini berisiko cedera dan bukan bentuk lari di treadmill yang benar,” peringatkan Wilpers. Jika kecepatannya terasa terlalu tinggi, kurangi hingga nyaman untuk menjaga siku tetap di samping badan.
Jangan mulai terlalu cepat: Kesalahan umum yang sering terjadi adalah menaikkan kecepatan terlalu dini. Wilpers mengatakan, “Pastikan Anda melakukan pemanasan atau joging ringan sebelum beralih ke lari yang sesungguhnya.”
Gunakan lengan Anda: Mudah sekali melupakan lengan saat joging atau lari di treadmill, namun mengayunkannya saat berlari akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. “Pastikan untuk menekuknya sekitar 90 derajat dan menjaganya di sisi badan, tidak menyilang di depan tubuh karena itu tanda rotasi torso yang berlebihan,” ujar Wilpers.
Berdiri tegak, langkah ringan, dan rileks: Saat berlari di treadmill, usahakan gerakan terasa senatural mungkin. “Selama berlari, lakukan pengecekan mental dari ujung kepala ke kaki untuk menilai kondisi, termasuk pernapasan,” kata Wilpers. Berdiri tegak berarti mempertahankan postur tubuh tegap dengan condong ke depan dari pergelangan kaki. Langkah ringan mengacu pada hentakan kaki yang cepat dan ringan, sedangkan rileks berarti mengendurkan semua bagian tubuh lain yang tidak menggerakkan lari.
Siapa yang sebaiknya menghindari treadmill: Penting untuk menghindari treadmill jika Anda sedang cedera, sakit, baru menjalani operasi, atau dalam masa nifas. “Saya tidak merekomendasikan latihan treadmill untuk sementara waktu, namun setelah mendapat izin dokter, treadmill bisa menjadi alat latihan yang baik untuk memulihkan kondisi,” jelas Kennedy. Jika Anda memiliki masalah jantung, vertigo, arthritis, atau gangguan cakram tulang belakang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.