Musim gugur telah tiba, dan hampir waktunya untuk mengubah jam yang tidak menyesuaikan secara otomatis. Dua hari setelah Halloween, sebagian besar AS akan memundurkan jam satu jam. Waktu Musim Panas berakhir pada 2 November, dengan perubahan waktu secara resmi terjadi pukul 02.00 pagi.
Pergeseran waktu ini terkenal dapat mengganggu pola dan jadwal tidur. Beberapa politisi mendorong untuk menghapus perubahan waktu dan tetap berada dalam waktu musim panas, atau DST, selamanya. Jika Anda juga tidak suka betapa cepatnya hari akan menjadi gelap, ingatlah bahwa sore hari yang lebih terang akan kembali setelah empat bulan.
Kapan waktu musim panas berakhir?
Waktu musim panas di AS berakhir pada pukul 02.00 waktu setempat pada hari Minggu, 2 November. Waktu ini akan kembali pada pukul 02.00 waktu setempat pada hari Minggu, 8 Maret. Akhir DST memiliki moto "fall back," sedangkan pada bulan Maret, kita akan "spring forward."
AS tidak sendirian dalam menerapkan waktu musim panas. Lihat daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Waktu musim panas vs. waktu standar
Tanggal pasti mulai dan berakhirnya waktu musim panas dan waktu standar sedikit mengambang. DST dimulai pada hari Minggu kedua bulan Maret dan berakhir pada hari Minggu pertama bulan November dengan kembalinya waktu standar.
Kita menghabiskan sekitar delapan bulan dalam setahun dalam DST. Kita bisa berterima kasih kepada Uniform Time Act of 1966 yang membawa keteraturan pada sejarah perubahan waktu yang rumit di AS.
"Didorong oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mewajibkan waktu standar dalam zona waktu yang ada dan membentuk sistem DST seragam yang permanen, termasuk tanggal dan waktu untuk transisi dua kali setahun," kata Biro Statistik Transportasi dalam sejarah zona waktu.
Zona waktu negara ini berasal dari booming kereta api pada akhir 1800-an. DST secara formal hadir pada tahun 1918, tetapi penerapannya tidak konsisten hingga tahun 1966. Negara ini mencoba waktu musim panas sepanjang tahun pada Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Itu tidak berjalan baik. Kongres dan Presiden Gerald Ford mengembalikan waktu standar pada Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar benci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali untuk Navajo Nation) atau Hawaii. Negara bagian tersebut menggunakan waktu standar sepanjang tahun dan tidak perlu berurusan dengan dampak kesehatan fisik dan mental dari perubahan tersebut. Puerto Riko, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga melewatkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Bekerja Membuat Zona Waktu untuk Bulan?
Ahli tidur mengupayakan waktu standar sepanjang tahun
Organisasi seperti Yayasan Tidur Nasional, American Academy of Sleep Medicine, dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu menyerukan waktu standar permanen, dengan mengatakan itu lebih baik untuk biologi manusia.
"Ada ketidaksesuaian antara dunia luar dan jam internal kita selama waktu musim panas yang dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan negatif," kata Joseph Dzierzewski, wakil presiden senior penelitian dan urusan ilmiah di Yayasan Tidur Nasional.
Dzierzewski menyoroti kekhawatiran kesehatan mental serta peningkatan kejadian kardiovaskular dan mengantuk saat menyetir. Dia juga menyebut masalah keamanan dengan anak-anak kecil yang berjalan ke sekolah atau menunggu di halte bus dalam keadaan gelap. Masalah keamanan itu adalah alasan besar mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita menghapus perubahan waktu ini untuk selamanya?
Perubahan waktu tidak populer. Jajak pendapat YouGov (tautan PDF) pada Oktober 2024 terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin melihat penghapusan perubahan jam. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya untuk mengakhiri perubahan waktu gagal menjadi undang-undang. Undang-Undang Perlindungan Sinarmatahari yang bipartisan, yang akan membuat waktu musim panas permanen, disetujui Senat pada tahun 2022 tetapi tidak berjalan lebih jauh. Para pencosponsor RUU ini masih memperjuangkannya.
"Itu bukan hanya gangguan — mengubah jam kita juga memiliki dampak yang sangat nyata pada ekonomi, kesehatan, dan kebahagiaan kita," kata Senator Edward Markey dari Massachusetts dalam seruan baru untuk pengesahan RUU tersebut pada tahun 2024.
Sementara banyak orang setuju untuk menghilangkan perubahan waktu, perpecahan antara waktu musim panas dan waktu standar tetap ada. Waktu standar mungkin memiliki sedikit masalah citra dibandingkan dengan DST.
"Sebagian masalahnya adalah orang mengasosiasikan waktu musim panas dengan musim panas. Orang suka musim panas, bukan?" kata Dzierzewski. "Tetapi faktanya, musim panas akan tetap ada jika kita menggunakan waktu standar permanen."
Presiden Donald Trump mengkritik perubahan waktu dalam postingan Truth Social tahun 2024: "Partai Republik akan menggunakan upaya terbaiknya untuk menghapus Waktu Musim Panas, yang memiliki konstituen kecil tetapi kuat, tetapi seharusnya tidak! Waktu Musim Panas merepotkan dan sangat mahal bagi Bangsa kita."
Rancangan undang-undang dan resolusi di tingkat negara bagian belum memiliki dampak dunia nyata. Para politisi masih terbelah apakah mereka ingin waktu musim panas atau waktu standar yang permanen. Dzierzewski berharap waktu standar permanen yang akan menang. "Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun saya melihat lebih banyak undang-undang diperkenalkan di tingkat negara bagian yang mendukung waktu standar permanen sebagai solusinya," katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin mengadvokasi waktu musim panas atau waktu standar, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan sampaikan pendapat Anda.
Sesuaikan jam tubuh Anda dengan waktu musim panas
Waktu musim panas akan terjadi, jadi sekarang ini adalah soal mencari tahu cara mengatasinya. Ini bukan hanya tentang hari perubahan waktu saja.
"Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi efek perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum," kata Dzierzewski. Dia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik di siang hari, makan pada waktu yang teratur, dan mempraktikkan rutinitas penenang sebelum tidur di malam hari.
Mayoritas orang Amerika kesulitan mendapatkan tidur 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan Yayasan Tidur Nasional untuk sebagian besar orang dewasa. Sebuah survei CNET menemukan bahwa lebih dari setengah orang dewasa AS menggunakan suatu metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lihat beberapa tips berbasis ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
"Jika Anda melakukan perilaku tidur sehat ini, Anda mungkin lebih tahan terhadap beberapa perubahan ini," kata Dzierzewski. "Jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk sejak awal, Anda mungkin akan merasakannya sedikit lebih banyak."
Membangun rutinitas tidur yang lebih baik membutuhkan waktu. Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sebagai respons langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap sebelum perubahan. Misalnya, Anda bisa menggeser jadwal Anda 15 menit per hari dan membiasakan diri secara perlahan ke DST. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan cahaya pagi yang cukup pada hari perubahan waktu untuk membantu mengatur jam tubuh internal Anda.
Anggap DST sebagai semacam panggilan bangun tidur lainnya, yang dapat memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas dan kualitas tidur Anda serta membuat perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengubah jam Anda. Lakukan pada malam sebelumnya, dan Anda tidak perlu khawatir nantinya.