Apakah Anda mendapatkan yang terbaik dari Apple Watch Anda, terutama ketika datang ke fitur kesehatan perangkat yang dapat dipakai ini? Dengan banyak aplikasi kesehatan dan pemberitahuan, serta banyak fitur non-kesehatan lainnya, Apple Watch benar-benar dapat meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda. Dengan perangkat kecil ini, Anda dapat dengan mudah memantau kesehatan jantung Anda, memastikan Anda menghabiskan cukup waktu di luar ruangan, menjaga bentuk tubuh, berbicara dengan dokter Anda tentang masalah potensial, dan banyak lagi. Kami berbicara dengan seorang dokter di Apple untuk membahas fitur kesehatan Apple Watch yang paling membantu yang mungkin belum Anda gunakan saat ini.
1. Metrik aplikasi Vitals
Menggunakan metrik kesehatan semalam, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak tentang kesehatan Anda dan bagaimana itu berubah setiap hari. Mulai dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan setiap model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda dapat mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan Anda hanya dengan satu pandangan ke jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda juga mungkin dapat mengukur oksigen darah Anda.
Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar rentang, kami akan memberi tahu Anda dengan informasi tentang mengapa hal itu mungkin terjadi,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET melalui email. “Cara kerjanya adalah setelah Anda bangun, Anda mungkin melihat pemberitahuan dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi – ini bisa disebabkan oleh sakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang terinformasi tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu berada di luar jangkauan normal Anda, Anda dapat memilih untuk istirahat ekstra hari itu atau mengunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala tertentu.
Bagaimana cara mengatur aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur rentang tipikal Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch Anda setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan Anda tidak longgar di pergelangan tangan Anda; jika tidak, mungkin tidak akan merekam pembacaan yang akurat.
Untuk mengatur pemberitahuan, buka Pengaturan di Apple Watch Anda, ketuk Vitals, dan aktifkan pemberitahuan.
Untuk tidur secara khusus, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, ketuk Lanjut, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga dapat menggunakan aplikasi Tidur Apple Watch Anda dan ikuti petunjuk di layar.
2. Pemberitahuan kebisingan
Anda dapat menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch Anda untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan pemberitahuan kebisingan sehingga jam tangan Anda dapat memberi tahu Anda ketika Anda terpapar suara berisiko tinggi.
Ketika ditanya mengapa pemberitahuan kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung mengatakan, “Dunia bisa berisik, dan kami percaya penting bagi Anda untuk diberi pengetahuan dan diberdayakan tentang bagaimana lingkungan Anda, dan kebisingan di sekitar Anda, dapat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda dari waktu ke waktu. Dengan begitu, Anda dapat mengambil tindakan; apakah itu pindah ke ruang yang lebih tenang atau memasang AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberi Anda dasar untuk kesehatan pendengaran Anda dan membantu Anda menyesuaikan sesuai. Atau Anda bahkan dapat menggunakan AirPods Pro 2 Anda sebagai alat bantu dengar.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk My Watch, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Kebisingan, lalu pilih level desibel. Berbagai batas tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan sensor suhu baru di Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan harian dari suhu dasar Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celsius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pemantauan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami bisa melakukannya adalah karena setelah Anda ovulasi, ada pergeseran biphasic, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” kata Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi periode aplikasi Pemantauan Siklus.
Bagaimana cara mengatur estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, atur Pemantauan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan faktor siklus yang sedang berlangsung tidak dicatat. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan iPhone atau iPad Anda, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka sidebar iPad, ketuk Pemantauan Siklus, ketuk Mulai dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga ingin memastikan Anda mengatur Lacak Tidur dengan Apple Watch dan memiliki Fokus Tidur diaktifkan setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk mengatur Tidur, ikuti petunjuk di aplikasi Tidur Apple Watch Anda.
4. Deteksi jatuh
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch melaporkan manfaat deteksi jatuh. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama latihan – fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya,” kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, itu akan mengeluarkan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk Anda di pergelangan tangan. Dengan peringatan, Anda dapat menolaknya dengan mengetuk “Saya Baik” atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan secara otomatis menelepon jika Anda telah tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelah itu, akan mengirim pesan ke kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki cakupan seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh mungkin akan menghubungi layanan darurat melalui sistem satelit Emergency SOS (jika tersedia).
Perhatikan bahwa Apple Watch tidak bisa mendeteksi semua jatuh dan mungkin salah menganggap aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Bagaimana cara mengatur deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk My Watch, ketuk Emergency SOS, dan aktifkan atau nonaktifkan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah ingin selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini berlaku untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru, dan Apple Watch Ultra atau lebih baru, dan jika Anda memasukkan usia Anda saat mengatur Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan otomatis aktif jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Pemberitahuan kesehatan jantung
Bagi mereka dengan Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan usia 13 tahun ke atas, Anda dapat meminta Apple Watch Anda memberi tahu Anda jika detak jantung Anda tinggi atau rendah atau memiliki irama yang tidak teratur. “Untuk sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain mengaktifkannya,” jelas Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang saat Anda menjalani hari Anda. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda dapat menerima pemberitahuan, sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium – irama jantung yang tidak teratur – Anda akan menerima pemberitahuan.”
Cheung menjelaskan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia yang paling umum di antara orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatan Anda jika tidak diobati. “Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke,” kata Cheung. “Dan beberapa orang dengan AFib mungkin memiliki sedikit atau tidak ada gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian.”
Jika Anda menerima pemberitahuan irama yang tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan bahkan membagikan PDF yang mencakup informasi tentang pemberitahuan kesehatan jantung Anda dan, jika Anda memilikinya, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat detak jantung Anda.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur pemberitahuan detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, ketuk My Watch, ketuk Heart, ketuk Detak Jantung Tinggi, dan pilih Detak Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah, dan pilih BPM. Untuk pemberitahuan irama yang tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Pemberitahuan Irregular Rhythm, dan aktifkan mereka.
6. Waktu di bawah cahaya matahari
Sensor cahaya lingkungan Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa banyak waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan penting untuk menyadari berapa lama Anda berada di bawah sinar matahari,” jelas Cheung. “Untuk orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk memberikan vitamin D yang penting dan bahkan meningkatkan mood Anda.”
Waktu di bawah sinar matahari penting untuk kesehatan mata anak-anak. “Institut Miopia Internasional merekomendasikan agar anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun dekat,” kata Cheung.
Bagaimana cara mengatur waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan bahwa Kalibrasi Gerakan & Jarak diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem, dan pastikan Kalibrasi Gerakan & Jarak diaktifkan.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lain, lalu ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Kondisi emosi
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda di aplikasi Meditasi di Apple Watch Anda, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda dan melihat pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga dapat mengambil waktu untuk sesi Refleksi atau Bernapas, yang dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang dapat memperkenalkan alat dan sumber daya bagi pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Emosi, yang dapat sangat membantu dalam beberapa cara. Pertama, tindakan menggunakan itu dapat menciptakan manfaat untuk kesejahteraan mental Anda itu sendiri. Kedua, itu dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan penting dan tren tentang apa yang mungkin berkontribusi pada kondisi emosi Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, itu dapat mendorong Anda untuk memeriksa diri Anda menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa mengambil waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengendalikan bagaimana kita merespons suasana hati dan emosi kita. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan kita dan, dari waktu ke waktu, memungkinkan kita membangun ketahanan.
Bagaimana cara mengatur Kondisi Emosi di Apple Watch
Di aplikasi Meditasi Apple Watch Anda, ketuk Kondisi Emosi, lalu ketuk Mulai Jika ini pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat bagaimana perasaan Anda pada saat itu atau bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan pada hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Kesejahteraan Mental, ketuk Kondisi Emosi, dan ketuk Tampilkan di Grafik. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana Kondisi Emosi Anda berhubungan dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, dan menit sadar.
8. Pemberitahuan apnea tidur
“Apnea tidur adalah gangguan umum di mana pernapasan berhenti sesaat saat tidur, mencegah tubuh mendapatkan cukup oksigen,” kata Cheung. “Diperkirakan bahwa apnea tidur memengaruhi lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia dan, dalam kebanyakan kasus, tidak terdiagnosis. Jika dibiarkan tanpa pengobatan, ini dapat memiliki konsekuensi kesehatan penting dari waktu ke waktu, termasuk peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan masalah jantung.”
Jika Apple Watch Anda mendeteksi gangguan pernapasan yang meningkat saat Anda tidur selama lebih dari 30 hari, Anda akan menerima pemberitahuan apnea tidur. Dari sana, Anda dapat membuat PDF yang menunjukkan kapan apnea tidur mungkin terjadi, data gangguan pernapasan selama tiga bulan, dan lainnya, yang kemudian dapat Anda bagikan dengan dokter Anda untuk membahas langkah-langkah berikutnya.
Fitur ini tersedia di Apple Watch Series 9 atau lebih baru atau Apple Watch Ultra 2. Pastikan Anda memiliki versi terbaru WatchOS dan iOS. Perhatikan bahwa fitur ini ditujukan untuk orang yang berusia 18 tahun ke atas yang belum didiagnosis dengan apnea tidur.
Bagaimana cara mengatur pemberitahuan apnea tidur di Apple Watch
Pastikan Tidur diatur. Di iPhone Anda, buka aplikasi Kesehatan, ketuk Mulai di bawah Atur Tidur, ketuk Lanjut, dan ikuti langkah-langkah di layar. Kemudian, pakailah Apple Watch Anda saat tidur selama setidaknya 10 malam selama 30 hari.
Untuk mengaktifkan pemberitahuan apnea tidur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Pernapasan, ketuk Atur di bawah Pemberitahuan Apnea Tidur, ketuk Lanjut, lalu ikuti langkah-langkah di layar. Di bawah P