Tim Ahli Kami
Ditulis oleh
Hedy Phillips
Artikel diperbarui pada 17 Januari 2026 pukul 4:00 AM PST
Hedy Phillips Kontributor CNET
Hedy Phillips adalah penulis lepas bidang gaya hidup yang berdomisili di New York. Di luar aktivitas menulisnya seputar topik seperti hidup hemat dan kiat tinggal di kota, ia biasanya dapat ditemukan di konser atau sedang menjelajahi kota baru. Selama sepuluh tahun terakhir, namanya telah muncul di sejumlah publikasi, termasuk POPSUGAR, Hunker, dan lain-lain.
Jika Anda ingin tetap aktif bergerak sepanjang hari tetapi tidak ingin berkomitmen pada keanggotaan gym atau aplikasi kebugaran, terdapat banyak alternatif lain. Sebagian orang memulai perjalanan kebugaran mereka dengan mengeksplorasi latihan berbasis YouTube.
PENAWARAN PELACAK KEBUGARAN MINGGU INI
Penawaran dipilih oleh tim komersial Grup CNET dan mungkin tidak berkaitan dengan artikel ini.
Baik Anda baru mengambil langkah pertama menuju kebugaran atau ingin menyegarkan rutinitas, channel kebugaran YouTube berikut menawarkan semua yang Anda perlukan untuk tetap termotivasi dan aktif langsung dari lokasi Anda.
Apa channel latihan YouTube gratis terbaik secara keseluruhan?
Channel YouTube gratis terbaik secara keseluruhan yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga di rumah adalah PS Fit, sebelumnya Popsugar Fitness. Channel ini menawarkan beragam latihan dan tingkat kesulitan. Dengan ratusan pilihan latihan, PS Fit memiliki sesuatu untuk pemula, profesional, dan semua tingkat di antaranya.
Channel YouTube terbaik untuk latihan gratis
PS Fit (sebelumnya Popsugar Fitness) memiliki sedikit dari segala hal. Di channel YouTube yang dikelola Popsugar (atau PS sekarang, setelah rebrand) ini, Anda akan menemukan kardio, latihan beban, tari, barre, HIIT, dan sebagainya. Kelas-kelasnya hadir dalam durasi berbeda, sehingga Anda dapat memilih yang paling sesuai dengan waktu yang Anda miliki untuk berolahraga di rumah. Ada juga banyak tingkat kesulitan yang bisa dipilih, jadi jika Anda ingin mencoba yoga dan belum pernah melakukannya sebelumnya, Anda bisa memilih kelas yoga pemula dan meningkat secara bertahap. Terdapat ratusan latihan untuk dipilih, dan Anda dapat menyortir berdasarkan jenis latihan atau instruktur yang diinginkan. Anda bahkan dapat mengikuti tantangan yang dikurasi, seperti 5-Day Full-Body Blast.
Heather Robertson, pelatih pribadi, menawarkan berbagai latihan HIIT di channel-nya untuk menggerakkan tubuh Anda. Ia berspesialisasi dalam latihan yang tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dalam durasi berapa pun. Mulai dari 10 menit ke atas, latihannya dirancang untuk berbagai tingkat keterampilan dan kelompok otot. Ia juga telah merancang beberapa seri dan kalender untuk membantu Anda tetap pada jadwal melatih kelompok otot secara seimbang dan efisien.
Juice and Toya memiliki semua yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan beban sendiri di rumah. Di channel ini, Anda akan menemukan daftar putar berdasarkan kelompok otot dan peralatan, sehingga Anda dapat secara spesifik memilih seri latihan menggunakan beban yang Anda miliki. Sebagian besar berkisar dari 10 hingga 30 menit, video latihan ini mudah diikuti untuk berbagai tingkat keterampilan. Mereka juga menunjukkan modifikasi jika Anda perlu melakukannya dengan lebih mudah di bagian tertentu.
Sydney Cummings Houdyshell adalah legenda di dunia kebugaran YouTube. Videonya mencakup banyak latihan yang berfokus pada semua kelompok otot tubuh, tetapi kami terutama merekomendasikannya untuk latihan dumbbell. Sydney adalah mantan atlet lompat tinggi trek dan lapangan, tetapi latihannya holistik, dan channel-nya memiliki banyak video yang melibatkan dumbbell, mulai dari penggunaan standar hingga cara-cara inovatif untuk memasukkannya ke dalam rutinitas latihan. Ia juga rutin mengunggah latihan baru, yang berarti bahkan jika Anda tidak menemukan cukup latihan yang sesuai dengan gaya Anda dari 2.000+ videonya, Anda kemungkinan akan menemukannya di unggahan yang lebih baru.
Latihan tari The Fitness Marshall lebih dari sekadar menggoyangkan tubuh. Latihan seluruh tubuh ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan melatih semua otot Anda secara bersamaan. Diiringi berbagai lagu populer, latihan ini singkat, sehingga Anda dapat melakukan satu, dua, atau sepuluh latihan, tergantung berapa lama Anda ingin berkeringat. The Fitness Marshall juga menawarkan video yang lebih panjang untuk latihan 30 atau 60 menit.
Move with Nicole menawarkan banyak latihan pilates yang dapat dilakukan di rumah hanya dengan matras. Ia memiliki sesuatu untuk Anda, baik menginginkan latihan 20 atau 60 menit. Anda juga dapat menemukan rencana latihan terpandu untuk sebulan penuh. Jika Anda belum pernah melakukan pilates sebelumnya, jangan khawatir. Nicole juga menawarkan video untuk pemula untuk membantu Anda memahami latihannya sebelum mencoba yang lebih advanced.
Yoga with Adriene menyambut praktisi dari semua tingkat keterampilan. Ia telah membuat daftar putar dan rencana yoga yang selaras dengan tingkat keterampilan, tujuan, dan waktu Anda. Anda dapat memilih praktik yoga 10 menit, meditasi terpandu, atau kelas Foundations of Yoga untuk mengajarkan Anda tentang latihan ini. Ini adalah channel yang bagus untuk memulai hari – praktik yoga 10 menit dapat membantu Anda fokus sebelum memulai hari kerja.
Pamela Reif menawarkan sedikit dari segala hal, terutama latihan aerobik yang memompa jantung Anda. Ada banyak latihan cepat 10 menit (tetapi Anda juga akan menemukan yang lebih panjang), termasuk tari dan latihan seluruh tubuh. Ada daftar putar yang diorganisir berdasarkan jenis latihan sehingga Anda dapat langsung menuju yang Anda cari, dan Reif juga mengadakan latihan *livestream* jika Anda ingin berkeringat bersamanya secara real-time.
Global Cycling Network akan memberikan semua alat yang Anda butuhkan untuk menjadi pesepeda pro. Di channel ini, Anda akan menemukan kiat bersepeda, latihan gym untuk meningkatkan performa bersepeda, dan latihan sepeda statis. GCN adalah channel yang komprehensif untuk pesepeda yang juga mencakup hiburan – Anda dapat menonton pesepeda top bersepeda di berbagai medan dan terinspirasi untuk keluar dan mencobanya juga.
Jika Anda mencari latihan yang efektif membuat Anda berkeringat tetapi tidak terlalu membebani tubuh, cobalah Body Project. Di channel ini, Anda akan menemukan latihan low-impact yang lembut pada sendi tetapi tetap menggerakkan tubuh. Latihan biasanya berdurasi 25 hingga 30 menit dan menunjukkan cara membakar lemak tanpa terlalu banyak merusak sendi dan otot.
Thenx memiliki beberapa latihan yang menargetkan kelompok otot tertentu dan seluruh tubuh. Sempurna untuk dilakukan di rumah, latihan ini dimulai hanya dari 5 menit – tidak memberi Anda alasan untuk mengurungkan niat. Chris Heria akan menunjukkan cara melatih otot Anda dengan nyaman di rumah, menggunakan berat badan Anda serta perabot dan lantai sesuai kebutuhan.
The Studio by Jamie Kinkeade sempurna untuk siapa pun yang ingin menari. Anda akan menemukan berbagai jenis tarian di sini, dari barre hingga set HIIT bertenaga kardio yang diiringi lagu-lagu favorit Anda. Anda dapat menemukan latihan satu lagu atau kelas penuh yang diatur dalam daftar putar. Selain itu, Kinkeade menawarkan latihan *livestream*, sehingga Anda dapat menari bersamanya secara real time, dan latihan on-demand untuk disimpan.
YouTuber mana yang memiliki latihan terbaik?
Pilihan utama kami untuk channel YouTube terbaik untuk latihan adalah PS Fit (sebelumnya PopSugar Fitness). Channel ini menawarkan ratusan latihan dalam berbagai gaya dan tingkat kesulitan, termasuk kardio, latihan beban, tari, barre, dan HIIT. Kami juga telah mencantumkan opsi lain jika PS Fit bukan gaya Anda.
Apakah latihan 20 menit benar-benar efektif?
Ya, latihan 20 menit dapat efektif jika dilakukan dengan intensitas dan konsistensi yang tepat. Sebuah studi dari Inggris tahun 2023 menunjukkan bahwa berolahraga 20 menit sehari dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Latihan singkat dan terfokus dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membangun kekuatan, dan membakar kalori, terutama jika Anda memasukkan interval intensitas tinggi.
Apakah YouTube memiliki latihan gratis?
Ya, YouTube memiliki banyak channel latihan gratis yang mencakup segala hal dari yoga dan Pilates hingga HIIT dan latihan beban. Kami hanya memilih 12 channel teratas yang menyediakan konten latihan berkualitas tinggi dan gratis, tetapi masih ada banyak lainnya.
Apa program latihan gratis terbaik?
Jika Anda mencari channel latihan terbaik, kami merekomendasikan PS Fit dan lainnya yang tercantum di atas. Jika Anda memerlukan aplikasi, kami merekomendasikan Nike Training Club sebagai pilihan kami untuk aplikasi latihan terbaik yang dapat digunakan dalam perjalanan kebugaran Anda.
Apakah program latihan di rumah efektif?
Ya, latihan di rumah bisa sangat efektif untuk mencapai tujuan kebugaran, terutama ketika dipasangkan dengan panduan latihan berbasis video. Rekomendasi utama kami untuk latihan di rumah, Thenx, adalah pilihan yang sangat baik untuk latihan seluruh tubuh yang dimulai dari 5 menit.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan edukasi dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai saran kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan terkualifikasi lainnya terkait pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.