Jika Anda baru menggunakan massage gun, ada beberapa hal yang perlu diingat agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari alat tersebut. Kami berbicara dengan dokter chiropractor olahraga dan duta Hyperice, Dr. Julia Morgan, untuk mendapatkan saran tentang praktik terbaik menggunakan massage gun.
Memilih massage gun yang tepat: Ada berbagai jenis massage gun di pasaran sehingga berguna untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan sesuatu yang tahan lama karena Anda sangat aktif atau jika Anda tidak memerlukan massage gun dengan semua fitur canggih karena Anda hanya akan menggunakannya sesekali. Menetapkan anggaran untuk diri Anda sendiri juga penting karena beberapa massage gun dapat mencapai lebih dari $100.
Tahu spesifikasi yang harus diperhatikan: Saat memilih massage gun, ada beberapa fitur yang perlu Anda perhatikan: Amplitudo dan gaya stall. “Gaya stall hanya berarti seberapa besar tekanan yang dapat ditahan motor massage gun sebelum motor ‘tersandung’ dengan kita,” jelas Morgan. Amplitudo mengacu pada seberapa dalam wilayah yang dapat dicapai. Biasanya, massage gun tahan lama memiliki amplitudo tertinggi.
Mengetahui lampiran: Sebagian besar massage gun akan dilengkapi dengan beberapa lampiran berbeda yang dapat Anda ganti tergantung pada area yang ditargetkan. Misalnya, lampiran umum dapat mencakup bola standar yang baik untuk kelompok otot besar dan kecil, peluru yang ditujukan untuk menargetkan otot kaki dan punggung, kepala bercabang yang dimaksudkan untuk menargetkan tulang belakang, bahu, dan leher, dan kepala datar yang menawarkan pijatan yang lebih lembut pada otot besar.
Seberapa sering menggunakan: Massage gun aman digunakan secara teratur selama tidak ada masalah kesehatan yang perlu diatasi terlebih dahulu. Morgan mengatakan, “Mereka dengan kulit tipis, yang memiliki kondisi muskuloskeletal atau vaskular yang mendasar, atau yang sedang hamil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan.” Meskipun massage gun aman digunakan setiap hari untuk meredakan otot yang sakit atau sebagai bagian dari pemanasan, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami nyeri kronis. “Jika Anda menggunakannya setiap hari pada rasa sakit yang tidak hilang atau membaik setelah 2-3 hari, mungkin memerlukan intervensi lain,” peringat Morgan.
Mulai pelan-pelan: Mungkin menggoda untuk mengatur massage gun Anda pada pengaturan tertinggi, tetapi kuncinya adalah memulai pelan-pelan. Morgan mengatakan, “Glide lembut massage gun di atas area tanpa menahan terlalu lama dalam satu posisi.” Gunakan massage gun ke arah yang berbeda dan kerjakan area tersebut selama beberapa menit, dan beristirahat sesuai kebutuhan.