Karbohidrat
Pertama-tama, penting untuk mengetahui apa yang harus dicari pada label nutrisi. Gabriela Barreto, seorang dietisien terdaftar dan ahli nutrisi olahraga, menyatakan, "yang ditunjukkan penelitian untuk rehidrasi optimal dan cepat adalah penambahan karbohidrat ke dalam campuran elektrolit." Hal ini dikarenakan karbohidrat diserap lebih cepat ke dalam aliran darah dan, sebagai hasilnya, menghidrasi ulang sel-sel Anda dengan lebih efisien. Sebagian besar merek memiliki antara 10 hingga 20 gram karbohidrat dalam formulanya. Bahan lain yang perlu dicari termasuk magnesium, kalium, kalsium, dan terkadang klorida karena mereka juga merupakan elektrolit, saran Albarran.
Natrium
Yang paling penting, Anda perlu fokus pada natrium karena ia merupakan elektrolit utama yang hilang melalui keringat. Jumlah natrium yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat dan seberapa banyak natrium yang hilang. “Rata-rata kehilangan natrium adalah 950 mg per liter keringat, tetapi ini dapat berkisar dari 200 hingga 2.000 mg natrium tergantung individunya,” kata Barreto. Dia menambahkan bahwa sebagian besar merek elektrolit berkualitas berkisar dari 300 hingga lebih dari 1.500 miligram natrium.
Anda juga dapat menghitung laju keringat Anda di rumah dengan mengikuti formula yang disetujui CDC ini. Metode lain mungkin termasuk menggunakan sweat patch, tetapi penting untuk diketahui bahwa beberapa metodologi mungkin memberikan hasil yang tidak konsisten, jadi ingatlah bahwa ini adalah perkiraan. Tes keringat, yang membaca kadar klorida dalam keringat, adalah metode yang paling akurat bila dilakukan dengan benar dan di laboratorium. Umumnya, anak-anak dengan fibrosis kistik menjalani tes keringat untuk mendapatkan diagnosis karena penderita CF memiliki kadar klorida yang lebih tinggi dalam keringat mereka.
Aktivitas Fisik
Jika Anda seorang pengunjung gym yang aktif atau atlet, Anda perlu memastikan untuk memprioritaskan pengisian ulang elektrolit dan karbohidrat. “Indikator meningkatnya kebutuhan elektrolit adalah ngidam setelah berolahraga dan/atau sakit kepala, kram otot, pusing, dan kelelahan,” kata Nairn. “Saya biasanya merekomendasikan untuk mencari suplemen yang memberikan jumlah natrium dan kalium yang lebih tinggi, yang lebih mudah hilang selama olahraga melalui keringat.” Untuk atlet, Barreto merekomendasikan untuk menggunakan elektrolit dengan 500 hingga 1.000 miligram natrium. “Beberapa merek natrium tinggi tidak mengandung karbohidrat, yang bagi atlet yang berlatih lebih dari satu jam akan membutuhkan sumber karbohidrat alternatif untuk tujuan energi juga,” saran Barreto.
Gula
Jika Anda ingin menambahkan elektrolit ke air Anda tetapi secara umum tidak aktif, Barreto menyarankan untuk memilih elektrolit bebas gula dengan natrium kurang dari 300 miligram. “Meskipun karbohidrat membantu rehidrasi optimal, itu lebih penting bagi mereka yang banyak berkeringat dan aktif berperformansi,” jelasnya. Dalam hal ini, opsi bebas gula cocok untuk mereka yang tidak berolahraga tetapi suka menambahkan elektrolit ke air mereka. “Mereka yang melakukan olahraga sedang hingga intens harus menghindari pilihan bebas gula karena gula diperlukan setelah berolahraga untuk mengisi ulang energi,” kata Nairn.
Kehamilan
Pasien hamil mungkin perlu mempertimbangkan untuk memperhatikan kadar elektrolit mereka. Ini dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, peningkatan volume darah, morning sickness, dan tingkat keringat yang lebih tinggi, terutama jika mereka aktif. Jika Anda hamil dan khawatir tentang kadar natrium Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.