Saat menggunakan mesin dayung, sangat penting untuk mempraktikkan bentuk yang baik jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Sangat membantu jika memiliki instruktur atau pelatih dayung yang memahami mesin tersebut untuk mengajarkan teknik mendayung yang benar.
Catch, Drive, Recovery: Penting untuk mempelajari empat langkah kunci dalam mendayung, yaitu catch, drive, finish, dan recovery. Instruktur dayung Peloton, Alex Karwoski, mengatakan posisi awal seharusnya terlihat seperti ini: “Mulai dari posisi terkompresi penuh—lengan terentang, tubuh condong ke depan dengan sudut sedikit, dan lutut dekat dengan dada.” Dari sini, Anda mendorong dengan kaki untuk menggerakkan kursi dan pegangan menjauhi layar. Karwoski menjelaskan, “untuk sepertiga hingga setengah pertama dari drive, kaki kita melakukan sebagian besar pekerjaan sementara lengan dan tubuh menahan tekanan.” Kemudian, saat tulang kering membentuk sudut sekitar 45 derajat terhadap lantai, ayunan tubuh dimulai. Ia mengatakan kunci dari ayunan tubuh adalah memikirkan untuk “menambahkan momentum” pada pegangan. Kaki mulai menggerakkan roda gila internal, dan di sinilah kaki dan tubuh dapat bekerja bersama untuk mempercepat roda gila lebih lanjut. “Akhirnya, lengan kita terlibat tepat di akhir kayuhan dan kita menarik pegangan hingga ke dada,” ujarnya. Setelah semua itu selesai, Anda memulai fase recovery dari kayuhan, yang merupakan kebalikannya: lengan menjauh dari tubuh terlebih dahulu, diikuti tubuh yang condong ke depan, dan kaki menekuk untuk kembali ke posisi catch.
Jangan Salah Gunakan Drag Factor: Drag factor biasanya berupa tuas peredam pada mesin dayung tradisional. Pada mesin dayung yang lebih modern, seperti beberapa yang disebutkan dalam daftar ini, pengaturannya ada dalam perangkat lunak. “Kebanyakan orang beranggapan bahwa menggesernya dari, misalnya, angka tiga ke 10 membuat mesin lebih berat, tetapi yang sebenarnya terjadi hanyalah meningkatkan laju perlambatan roda gila sehingga kayuhan terasa lebih berat karena seolah-olah Anda mendayung melalui molase, bukan air,” kata Karwoski. Dengan kata lain, hindari menganggap “drag factor” sebagai “tingkat kecepatan” atau “intensitas”.
Pahami Pengukuran Utama: Satuan utama yang diukur saat Anda mendayung adalah *output*. Karwoski menjelaskan bahwa saat mendayung, setiap kayuhan membutuhkan waktu tertentu, sehingga kerja yang diukur adalah gaya yang diterapkan untuk menggerakkan roda gila. “Dari output, kita dapat memperoleh *split*, yang dinyatakan dalam waktu yang dibutuhkan untuk mendayung 500 meter pada output dan jarak tertentu,” ujarnya. Metrik lain yang perlu diperhatikan adalah *stroke rate*, yaitu jumlah kayuhan yang akan Anda lakukan dalam satu menit jika mempertahankan ritme saat ini. “Saya menganjurkan orang untuk fokus pada output karena angka itulah yang biasanya besar dan terletak di tengah layar,” kata Karwoski. Perlu diingat bahwa mesin dayung yang berbeda menonjolkan metrik yang berbeda, tetapi pada akhirnya semuanya tentang seberapa besar gaya yang dapat Anda terapkan melalui drive untuk menggerakkan roda gila.
Peringatan dalam Berdayung: Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendapatkan izin dari dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang hamil. “Jika Anda kembali dari cedera—dan cedera tersebut tidak melarang Anda untuk duduk di mesin dayung—gerakan mendayung dapat menjadi cara yang lebih lembut untuk memulai kembali kebugaran kardiovaskular,” kata instruktur dayung Peloton, Katie Wang. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat latihan kardio sambil menjaga persendian dan lutut Anda.