Sebagian besar orang tahu gejala kecemasan umum, seperti gugup, pernapasan cepat, dan detak jantung yang berdebar, tetapi salah satu yang terburuk adalah rasa sesak di dada, seperti jantung Anda terjepit dan tulang rusuk Anda memegang paru-paru Anda terlalu erat untuk dihirup. Pembatasan dan kejang otot ini adalah manifestasi fisik dari serangan panik atau kecemasan, dan mereka bertanggung jawab atas 30 hingga 40% kunjungan perawatan darurat untuk nyeri dada yang pada akhirnya tidak terkait dengan serangan jantung yang dapat meniru. Bagi banyak orang, mengenali perbedaan antara nyeri dada akibat kecemasan dan serangan jantung bisa sulit, terutama di tengah serangan kecemasan atau situasi stres. Mari kita lihat bagaimana cara membedakan dan beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit. Baca Selengkapnya: 8 Teh Herbal Terbaik untuk Mengurangi Stres dan Meningkatkan TidurMengapa kecemasan menyebabkan sesak di dada? Dari kulkas yang bisa bicara hingga iPhone, para ahli kami ada di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih sederhana. Kecemasan adalah respons alami tubuh kita terhadap stres. Ketika kita mengalami ketakutan, respons lawan atau lari sistem saraf otonom kita diaktifkan untuk melindungi kita. Respons ini mencakup perubahan otak dan tubuh. Otak kita dibanjiri adrenalin dan kortisol, sementara perubahan fisik meliputi keringat, napas pendek, atau otot yang tegang. Ketika otot tegang dan detak jantung Anda meningkat, Anda mungkin mulai hiperventilasi dan berkontribusi pada nyeri dada.Bagaimana rasanya nyeri dada akibat kecemasan? Nyeri dada adalah gejala umum serangan panik. Ketegangan di dada yang disebabkan oleh kecemasan dapat muncul dalam beberapa cara. Bagi beberapa orang, timbulnya ketidaknyamanan di dada dapat berangsur-angsur, sementara orang lain mungkin merasakannya dengan sangat cepat. Deskripsi umum nyeri dada akibat kecemasan meliputi:Ketegangan atau ketegangan di dadaNyeri tajam, menusuk, atau menembakNyeri dada yang terus-menerusKebas atau rasa sakit tumpul di dadaKedutan atau kejang ototJika Anda belum pernah merasakan ketegangan di dada akibat kecemasan, itu bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan. Bagi banyak orang, gejala tersebut tampak sangat mirip dengan serangan jantung. Meskipun mirip, ada perbedaan signifikan antara keduanya. SDI Productions/Getty Images Dari kulkas yang bisa bicara hingga iPhone, para ahli kami ada di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih sederhana. 4 cara menghilangkan ketegangan di dada akibat kecemasanMembuang rasa sakit di dada bisa sulit pada saat itu. Namun, taktik sederhana ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi.1. Mengenali apa yang terjadiKetika Anda mengalami gejala kecemasan atau serangan panik, penting untuk mengenali bahwa hal itu terjadi dan menerimanya — ini akan membantu Anda melewati apa yang sedang Anda alami. Pengenalan juga dapat membantu Anda menentukan keputusan apa yang harus diambil tentang situasi tersebut. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu terstimulasi, Anda bisa menjauh dari situasi tersebut untuk mengelola gejala.2. Fokus pada pernapasan AndaLatihan pernapasan yang menenangkan dapat membantu menetralkan gejala napas pendek atau peningkatan detak jantung yang terkait dengan kecemasan. Memfokuskan pernapasan dapat membantu Anda mengakhiri respons stres. Anda harus mengharapkan perlu beberapa menit pernapasan yang disengaja untuk merasakan kelegaan. Anda dapat menggunakan latihan pernapasan dan teknik di mana saja, sesering yang diperlukan. Latihan pernapasan umum untuk kecemasan: Napas 4-7-8: Teknik pernapasan sederhana namun efektif ini dapat mengurangi stres. Untuk melakukan 4-7-8, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan selama delapan hitungan. Napas kotak: Napas kotak digunakan untuk melambatkan pernapasan Anda. Mulailah dengan menghembuskan napas sepenuhnya, tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan lagi, lalu hembuskan selama empat hitungan lagi. Ulangi proses ini tiga hingga empat kali. Pernapasan perut: Juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut menawarkan rasa rileksasi yang dalam. Untuk berlatih, letakkan tangan kiri di atas jantung Anda dan kemudian tangan kanan di atas perut Anda. Tarik napas perlahan dan rasakan perut Anda membesar. Kemudian hembuskan napas perlahan dan rasakan perut Anda mengecil. 10’000 Hours/Getty Images3. Gunakan teknik 3-3-3Kadang-kadang, Anda dapat mengetahui gejala kecemasan yang merambat. Anda dapat menggunakan teknik kecemasan 3-3-3 untuk mengurangi gejala fisik. Menggunakan teknik ini dapat membantu Anda merasa berpijak dan lebih terkontrol. Mudah untuk dilakukan dan cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari pemicu yang mungkin menyebabkan kecemasan dan mengalihkan fokus Anda. Berikut cara menggunakan aturan 3-3-3:1. Sebutkan tiga hal yang bisa Anda lihat di sekitar Anda. Fokuslah pada apa yang mereka dan catat karakteristik identifikasi seperti warna dan teksturnya.2. Selanjutnya, sebutkan tiga hal yang bisa Anda dengar. Apakah mereka berkepakan tinggi atau keras?3. Akhirnya, pilih tiga bagian tubuh Anda untuk digerakkan.4. Cari terapiTeknik jangka pendek untuk membantu Anda mengelola gejala kecemasan pada saat itu penting. Namun, mereka tidak mengobati penyebab mendasar kecemasan Anda. Ketika serangan kecemasan atau nyeri dada dari gejala kecemasan menjadi kejadian reguler, saatnya untuk berbicara dengan dokter. Bekerja dengan seorang terapis dan terapi perilaku kognitif akan dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan membekali Anda dengan metode koping yang memadai. Teknik koping akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan terkontrol atas situasi, yang dapat mengurangi gejala. TKB menggunakan beberapa teknik untuk mengidentifikasi dan merekayasa ulang pikiran negatif dan perilaku yang memicu kecemasan. TKB adalah pengobatan yang efektif untuk kondisi berikut:Gangguan panikGangguan kecemasan umumGangguan kecemasan sosialGangguan obsesif-kompulsifStres pasca traumaKesedihan berkepanjanganApa perbedaan antara serangan panik dan serangan jantung?Terkadang bisa sulit untuk membedakan nyeri dada akibat kecemasan dari jenis nyeri dada lain, terutama jika Anda rentan terhadap serangan jantung atau kondisi jantung lainnya. Serangan jantung disebabkan oleh penyumbatan di arteri koroner. Perbedaan yang paling signifikan dan mudah dikenali antara ketegangan di dada akibat kecemasan dan serangan jantung adalah lokasi rasa sakit. Paling sering, rasa sakit dan ketegangan dari kecemasan terletak di dada sementara nyeri jantung menyebar ke bagian tubuh lain — seperti ke lengan atau bahu Anda. Bagaimana Anda merasakan nyeri dada juga berbeda. Nyeri dada akibat kecemasan cenderung terasa lebih tajam, sementara nyeri dada serangan jantung telah dijelaskan sebagai tekanan berat atau ketegangan. Perbedaan penting lainnya adalah kapan serangan ini terjadi — serangan jantung lebih mungkin terjadi selama aktivitas, sementara serangan panik sering terjadi selama istirahat.Jika Anda mengalami nyeri dada, sebaiknya mencari perawatan medis, bahkan jika itu terkait dengan kecemasan. Lebih baik mengetahui dan mengatasi kecemasan Anda daripada mempertaruhkannya menjadi sesuatu yang lebih serius yang tidak diobati.Apa perbedaan antara kecemasan dan serangan panik? Istilah serangan panik dan kecemasan sering digunakan secara bergantian, meskipun keduanya adalah pengalaman yang sangat berbeda, terutama ketika membahas nyeri dada. Kecemasan sehari-hari biasanya tidak menyebabkan nyeri dada bagi kebanyakan orang. Serangan panik dan kecemasan lebih parah dan dapat menghambat ketika terjadi. Ketegangan di dada adalah salah satu gejala yang paling umum dari serangan panik atau gangguan panik. Sebuah perbedaan lain yang perlu dibuat adalah antara serangan kecemasan dan serangan panik. Serangan kecemasan dan serangan panik mirip, meskipun serangan kecemasan umumnya kurang intens dan dipicu oleh pemicu tertentu. Serangan panik dapat terjadi tanpa sumber yang jelas. Serangan panik dapat berlangsung dari 5 hingga 20 menit. Durasi dan frekuensi akan tergantung pada keparahan gangguan panik Anda.Terlalu lama; tidak membaca? Ketegangan di dada akibat kecemasan dapat membuat panik, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya. Teknik dalam momen seperti pernapasan dalam dan aturan 3-3-3 dapat membantu tetapi tidak menyelesaikan masalah. Ketika serangan kecemasan atau nyeri dada dari gejala kecemasan menjadi sumber ketegangan di dada Anda, sebaiknya mengobati penyebab yang mendasari apa yang membuat Anda cemas. Anda sebaiknya segera mengunjungi dokter jika:Ketegangan di dada Anda berlangsung lebih dari 10 menitRasa sakit mulai menjalar keluar dari dada Anda dan ke lengan AndaAnda mulai mengalami gejala fisik lainnya.
