Membuka Pertumbuhan Rambut Sehat dengan 7 Vitamin Penting Ini

“Pada

normal untuk rontok sekitar 50 hingga 100 helai rambut setiap hari. Namun, jika Anda kehilangan lebih dari itu, Anda mungkin akan melihat rambut Anda terasa lebih tipis dari sebelumnya. Sebelum Anda mulai stres tentang rambut yang menipis, penting untuk mencari tahu apa penyebabnya. Beberapa orang mungkin mengalami kerontokan rambut karena genetika atau bahkan ketidakseimbangan hormon. Bagi orang lain, itu mungkin menjadi tanda kekurangan vitamin.

Diet seimbang penuh dengan vitamin dan mineral dapat membantu Anda mencapai rambut sehat sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan pada saat yang sama. Ini adalah kemenangan. Kami merinci tujuh vitamin ramah rambut, beserta makanan di mana mereka ditemukan, yang sebaiknya Anda coba masukkan ke dalam diet Anda untuk manfaat kesehatan rambut yang potensial. Namun, sebelum mengubah diet atau menambahkan suplemen apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Vitamin apa yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?

Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut. Mereka dapat membantu dalam pertumbuhan sel, mencegah radikal bebas merusaknya, mencegah rambut beruban prematur, dan memberi makan folikel yang merangsang pertumbuhan.

Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.

Biotin

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang, dengan mereka yang didiagnosis dengan defisiensi Biotinidase menjadi yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang, telur, kentang manis, dan biji-bijian.

Utas Reddit ini seorang pengguna memposting mencari saran tentang vitamin dan suplemen apa yang digunakan orang lain untuk pertumbuhan rambut, beberapa tanggapan telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin menyebabkan jerawat. Meskipun hal ini mungkin tidak sama untuk semua orang, ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda mengonsumsi suplemen biotin. Jika Anda melihat lebih banyak jerawat, maka pertimbangkan salah satu vitamin lain untuk rambut sehat.

MEMBACA Penawaran terbaik pelacak kebugaran dari Penjualan Besar Amazon Musim Semi

Vitamin A bagian yang paling cepat tumbuh dari tubuh. Masuk akal bahwa vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, ia menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaganya dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.

makanan tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kale. Anda juga bisa menemukannya dalam minyak hati ikan kod, telur, yogurt, dan susu.

vaaseenaa/Getty ImagesVitamin C vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang membatasi kerusakan rambut radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka saat Anda melakukannya. Selain menyeimbangkan timbangan, Vitamin C membantu tubuh Anda dalam menghasilkan kolagen (mencegah rambut beruban prematur) dan menyerap zat besi — menangani defisiensi zat besi sejauh ini — yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Merokok, minum alkohol, dan memiliki diet buruk dapat menyebabkan defisiensi vitamin C.

vitamin C dalam buah jeruk, paprika, stroberi, tomat, dan guava. Karena tubuh Anda tidak memproduksinya, Anda perlu menyertakan ini dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen dengan vitamin C.

MEMBACA Dua Puluh Tahun yang Lalu, Jenderal Grievous Membunuh Shaggy dari Scooby Doo

Asupan harian untuk vitamin C adalah hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Mengonsumsi terlalu banyak Vitamin C bisa mengakibatkan sakit maag, kram otot, kelelahan, kemerahan kulit, dan mungkin batu ginjal.

Vitamin D

Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, kerontokan rambut pola wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan deplesi ini lebih banyak pada orang yang berusia 65 tahun ke atas.

Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin D, Anda dapat mencampurkan ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt), dan jamur ke dalam diet Anda. Atau, Anda bisa menangkap sinar matahari siang hari.

terlalu banyak vitamin D bisa mengakibatkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.

Seksak Kerdkanno / 500px / Getty ImagesVitamin E

Vitamin E memiliki kekuatan antioksidan yang sama dengan yang dimiliki mitra vitamin C-nya. Ini berarti dapat mengendalikan stres oksidatif dengan menyeimbangkan level elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka dengan kondisi kesehatan seperti Penyakit Crohn atau fibrosis kistik.

Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Studi kecil menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%. Anda juga bisa menemukan vitamin E di biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.

Jika Anda berencana untuk menggunakan suplemen, asupan harian yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.

Iron

Zat besi menyuplai produksi hemoglobin, protein yang ditemukan di sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan mereka. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan kerontokan rambut, dengan wanita paling rentan.

MEMBACA "Alien: Romulus" memiliki telur Paskah yang hebat: Burung minum

Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, kacang-kacangan, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi.

45 mg. Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi bisa menyebabkan sembelit, nyeri perut, dan muntah.

fcafotodigital/Getty ImagesZinc

Seng mempromosikan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan seng, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Mereka paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol secara berlebihan, orang dengan Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka dengan penyakit ginjal kronis.

Anda bisa menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, gandum, biji labu, tiram, dan kacang lentil. Kategori Tekno Tag dengan, Ini, Membuka, Penting, Pertumbuhan, Rambut, Sehat, Vitamin