Praktik berendam air dingin di gym atau mandi air dingin di rumah telah menjadi tren populer dalam beberapa tahun terakhir. Namun, apakah semua rasa beku yang ditimbulkan diri sendiri itu benar-benar baik untuk Anda? Dengan janji meningkatkan suasana hati, memberikan kejernihan mental, dan mengurangi nyeri otot pascalatihan, ini mungkin terdengar menggoda, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Selain membuat gigi Anda gemertak, ada sisi negatif yang patut diperhatikan selain dampak positifnya.
Awal tahun ini, saya diberi tantangan untuk menguji kolam rendam dingin terbaru dan dengan enggan mengikuti tren ini. Dengan adrenalin yang memompa dan endorfin yang berpesta pasca-berendam, saya jadi ketagihan dan kini menjadi seorang pendukung ice bath. Namun, seperti halnya setiap demam kesehatan, penting untuk mengikuti nasihat tentang praktik terbaik yang terus berkembang. Penasaran untuk mengetahui lebih lanjut, saya meminta saran dari Gary Brecka, biohacker ternama dan pendiri The Ultimate Human, tentang cara berendam air dingin untuk manfaat maksimal.
Baik Anda seorang profesional berpengalaman atau pemula yang penasaran, ambil napas dalam yang menenangkan dan langsung saja coba. Temukan pilihan untuk ice bath Anda sendiri dalam panduan WIRED mengenai bak rendam dingin terbaik, dengan desain dari PolarMonkeys, CalmMax, Plunge, dan lainnya.
Lompat ke Bagian
Apa Itu Cold Plunging?
Baik di laut, danau, atau ice bath di gym lokal atau di rumah, cold plunging berarti membenamkan tubuh dalam air bersuhu 39 hingga 59 derajat Fahrenheit (4 hingga 15 derajat Celcius). Jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym dan tidak berminat membuka pakaian di danau setempat, bak mandi dalam ruangan yang diisi air es pun bisa digunakan. “Anda tidak perlu peralatan mahal,” kata Brecka. “Bathtub dengan es sudah cukup. Palung kuda di halaman belakang juga bisa. Kolam rendam khusus memang praktis, tetapi Anda akan mendapatkan manfaatnya tidak peduli bagaimana Anda menciptakan paparan dingin. Konsistensi lebih penting daripada peralatan.”
Lalu, berapa lama durasi cold plunge dan suhu apa yang ideal? Brecka menyarankan dua hingga enam menit sebagai waktu yang ideal. Ini cukup lama untuk mengaktifkan sistem saraf dan cukup singkat untuk tetap aman. Namun, jika Anda baru mencoba, di bawah satu menit sudah cukup.
Apakah Cold Plunging Baik untuk Anda?
“Apa manfaat dari cold plunging?” adalah pertanyaan bernilai juta dolar yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri, tepat saat Anda menatap bak mandi (bersama dengan “Mengapa tidak makan kue hangat dan cokelat panas saja?” yang sering saya dengar dari suara hati saya). Brecka menyarankan untuk bertahan demi manfaat maksimal.
“Kami melakukan plunge karena paparan dingin mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan sirkulasi, dan membantu tubuh beradaptasi dengan stres,” katanya. “Cold plunging bukan tentang bertahan dari kejutan, tetapi membiarkan kejutan itu mendorong perubahan fisiologis.”
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat cold plunging, termasuk dari Harvard Medical School. Meskipun studi-studi itu menggembirakan, namun hasilnya belum konklusif, dan efeknya sangat bervariasi secara keseluruhan.