Melakukan yang Anda bisa untuk melindungi dan menjaga kesehatan mata Anda, terutama saat Anda menua, penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Cara yang mudah (dan enak) untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan yang lebih bergizi. Di bawah ini adalah beberapa makanan paling bergizi untuk mata Anda. Apakah Anda memiliki riwayat keluarga masalah penglihatan atau sedang berjuang melawan kelelahan mata dalam kehidupan sehari-hari, berikut adalah 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata. Brokoli. Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-karbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan toksin dari retina Anda. Ini mengurangi risiko Anda terkena degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata Anda. Meskipun, perlu dicatat bahwa studi ini mengklaim bahwa Anda harus mengonsumsi jumlah brokoli yang tidak masuk akal untuk benar-benar melindungi diri dari AMD. Salmon. Menjaga kesehatan mata Anda berarti menjaga agar mata tetap terhidrasi dengan cukup. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata dapat membantu Anda dalam jangka panjang. Salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu mengurangi risiko Anda terkena mata kering, kondisi yang tidak nyaman yang semakin umum seiring bertambahnya usia. Jika Anda seorang wanita, lebih penting untuk mengonsumsi salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditetapkan sebagai perempuan dua kali lebih mungkin mengembangkan mata kering. Wortel. Anda mungkin sudah pernah mendengarnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Pertama-tama, mereka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan melindungi dari miopia (yaitu, rabun dekat). Jika Anda mencari cara untuk menghindari kebutuhan koreksi penglihatan – atau untuk menjaga resep Anda yang saat ini untuk kontak atau kacamata Anda selama mungkin – ambil camilan favorit Bugs Bunny. Selain itu, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lainnya. Ini dapat membantu Anda mengurangi risiko AMD. Biji bunga matahari. Ya, Anda harus melindungi mata Anda dari sinar matahari. Tetapi jangan biarkan nama itu menipu Anda; tidak ada perlindungan yang diperlukan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV berbahaya matahari, mengurangi risiko Anda terkena katarak. Hal penting untuk dicatat di sini: Meskipun tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen. Kiwi. Mencari cara lain untuk melawan kerusakan mata yang potensial? Berpalinglah ke kiwi. Buah berbulu ini masuk dalam daftar makanan terbaik untuk mata sehat karena mengandung lutein, antioksidan yang melawan AMD yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaxanthin, yang membantu mata Anda menyaring cahaya. Tiram. Meskipun banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, ini mungkin terasa agak aneh. Namun, tidak ada salahnya untuk mencobanya. Tidak hanya tiram mengandung asam lemak omega-3, tetapi mereka juga kaya akan seng. Ini memberi Anda nutrisi yang kuat lainnya jika Anda mencoba melawan AMD. Bayam. Ambil contoh dari buku Popeye dan makanlah bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi yang baik secara umum, sayuran hijau ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk mata sehat. Ini memiliki banyak lutein, yang sudah saya sebutkan sebagai komponen kunci kesehatan okular. Dan bayam juga mengandung zeaxanthin. Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini dengan baik, Anda perlu mengonsumsinya dengan lemak. Sedikit salad bayam yang diteteskan minyak zaitun – yang juga mengandung omega-9 dan sedikit omega-3 – memberi Anda cara mudah untuk mengonsumsi makanan terbaik untuk penglihatan dalam setiap hidangan. Telur. Telur memberikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga seng dan vitamin A. Sebenarnya, sebuah studi dari tahun 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi jumlah telur yang moderat (sekitar dua hingga empat telur per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko Anda mengembangkan AMD. Jika Anda ingin memilih makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur dapat membuatnya lebih mudah. Almond. Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung kadar vitamin E yang tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri. Plus, ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari persiapan dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil papan pemotong, Anda dapat mengambil segenggam almond dan pergi. Yogurt. Produk susu memiliki kedua vitamin A dan seng, dua nutrisi yang sudah saya tunjukkan sebagai kunci untuk kesehatan okular. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan, pilihlah varietas yang difermentasi saat membuat pilihan produk susu Anda. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Dan studi semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini mungkin membantu dengan segalanya mulai dari konjungtivitis alergi hingga mata kering. Jeruk. Saya sudah membicarakan tentang beta-karoten, peranannya dalam vitamin A dan mengapa vitamin A penting untuk mata Anda. Tetapi yang tidak saya katakan adalah bahwa mendapatkan makanan dengan beta-karoten secara umum cukup mudah karena satu alasan besar: antioksidan itu membuat mereka berwarna orange. Jadi Anda lebih baik percaya bahwa jeruk memiliki sejumlah besar nutrisi ini, membuat mereka menduduki tempat mereka di daftar ini sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan. Plus, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk memiliki banyak vitamin C. Dan itu dapat membantu tubuh Anda melawan AMD, katarak, dan kehilangan penglihatan secara umum. Stroberi. Jeruk mendapatkan banyak pujian karena kandungan vitamin C-nya, tetapi stroberi sebenarnya mengandung lebih banyak. Dan karena vitamin C memberikan pukulan satu-dua-tiga untuk mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, stroberi ini layak masuk dalam daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata.
