Jantung Anda bertanggung jawab untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, menjaga tekanan darah Anda dan menjaga kehidupan Anda. Karena jantung adalah organ yang sangat penting, ia perlu tetap sehat – dan pola makan Anda memainkan peran penting dalam hal itu. Semua orang mulai dari American Heart Association hingga Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia AS merekomendasikan memilih makanan tertentu untuk mendukung jantung yang sehat. Karena makanan untuk kesehatan jantung dapat mengurangi masalah kardiovaskular lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, penting untuk mengingat hal itu saat Anda merencanakan makanan mingguan Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui makanan apa yang harus dihindari, makanan apa yang mungkin sudah Anda konsumsi, dan seperti apa diet yang sehat untuk jantung secara keseluruhan.
Apa itu diet sehat untuk jantung?
Studi telah mengungkapkan dua hal: makanan yang berisiko bagi jantung Anda dan makanan yang memperkuatnya. Untungnya, Anda tidak akan diserang oleh banyak hal yang tak terduga. Makanan terbaik untuk kesehatan jantung adalah makanan yang mungkin sudah Anda anggap sehat. Demikian pula, makanan yang kurang sehat untuk jantung mungkin sudah ada dalam perhatian Anda karena tidak memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Sebelum kita masuk ke sini, mari kita katakan: segala sesuatu dalam porsi yang seimbang. Kecuali jika Anda sudah tahu bahwa Anda memiliki masalah kesehatan jantung, Anda tidak perlu menghilangkan makanan tertentu atau membuat perubahan drastis. Kami tidak mengatakan Anda tidak boleh lagi makan bacon atau minum soda. Sebaliknya, menjadi sadar akan seperti apa diet yang sehat untuk jantung dapat membantu Anda memasukkan lebih banyak makanan tersebut ke dalam makanan Anda. Sekarang, mari kita bicara detailnya. Menurut AHA dan Departemen Kesehatan, diet yang sehat untuk jantung kaya akan:
– Buah dan sayuran
– Protein tanpa lemak
– Karbohidrat kompleks yang kaya serat
– Lemak sehat
Diet yang penuh dengan buah-buahan berwarna, sayuran, biji-bijian utuh, protein dan lemak sehat akan memberikan tubuh Anda serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung jantung yang sehat. Sebaliknya, jika Anda mencoba meningkatkan kesehatan kardiovaskular, Anda ingin membatasi asupan:
– Lemak trans
– Lemak jenuh
– Daging olahan (misalnya, daging siang, salami, dan hot dog)
– Garam berlebih
– Gula berlebih
– Karbohidrat olahan (misalnya, roti putih dan camilan)
– Daging merah
– Alkohol berlebih
Jika banyak makanan favorit Anda ada dalam daftar yang kurang sehat untuk jantung, jangan panik. Anda masih bisa menyertakan mereka dalam diet Anda (kecuali jika dokter Anda mengatakan sebaliknya). Pastikan hanya makanan ini tidak menguasai setiap makanan, dan cobalah untuk menambahkan sebanyak mungkin makanan sehat untuk jantung ke dalam hari Anda.
Makanan untuk jantung yang sehat
Jika Anda ingin merasa baik tentang apa yang akan dilakukan perjalanan belanja Anda berikutnya untuk kesehatan jantung Anda, Anda dapat membeli item dalam kategori-kategori khusus ini.
– Buah dan sayuran
– Biji-bijian utuh
– Protein tanpa lemak
– Lemak sehat
– Makanan yang disertifikasi untuk kesehatan jantung oleh American Heart Association
Untuk hasil terbaik, padukan diet sehat untuk jantung Anda dengan peningkatan kesehatan jantung lainnya seperti olahraga teratur, tidur, dan teknik manajemen stres. Juga dapat membantu untuk mempelajari golongan darah Anda dan apa artinya untuk risiko Anda terhadap kondisi kardiovaskular tertentu.