Menopause itu aneh. Jika kamu seorang wanita manusia, kamu lahir dengan setiap telur yang akan kamu miliki di ovariummu. Ketika kamu mencapai usia lima puluhan, setiap telur sudah habis. Kamu berhenti mendapatkan haid. Saat tingkat hormonmu berubah, kamu mengalami gejala mulai dari hot flashes hingga kehilangan kepadatan tulang. Kita tidak tahu banyak tentang ini, karena hanya manusia dan beberapa paus yang mengalaminya. Juga ada kesenjangan dalam penelitian khusus untuk kesehatan wanita.
Sejumlah inisiatif terbaru, baik dari sektor publik maupun swasta, berusaha mengubah hal ini. Tahun lalu, Ibu Negara Jill Biden meluncurkan Inisiatif Kesehatan Wanita Gedung Putih untuk membantu menutup kesenjangan penelitian pada kondisi seperti menopause. Juga, jika kamu memiliki Apple Watch, kamu bisa memilih untuk menyumbangkan data kamu ke Studi Kesehatan Wanita Apple, yang dirancang untuk meningkatkan pemahaman tentang siklus menstruasi.
Kemarin, produsen cincin pintar Oura mengumumkan Laporan Perimenopause pertamanya, yang menggabungkan data jangka panjang dari 100.000 pemakai cincin Oura yang tak teridentifikasi untuk membantu memahami bagaimana perimenopause dan menopause bisa mempengaruhi kehidupan sehari-harimu.
Datangnya Usia
Foto: Adrienne So
Terminologi “perimenopause” merujuk pada tahun-tahun yang mengarah ke menopause, yang merupakan saat haidmu berakhir; beberapa menyebutnya “pubertas kedua,” karena rentang gejala fisiknya begitu luas. Biasanya berlangsung sekitar empat tahun, tetapi bagi beberapa wanita, bisa berlangsung hingga 14 tahun. Sangat membingungkan untuk berpikir bahwa 50 persen populasi manusia mengalami lebih dari satu dekade gangguan tidur akibat keringat malam, masalah ingatan, atau penambahan berat badan (atau penurunan, ini memengaruhi setiap orang dengan cara berbeda).
Seperti yang dilaporkan Oura dalam datanya, hanya 28 persen wanita yang tahu apa yang akan terjadi selama perimenopause, yang merupakan kesenjangan informasi besar ketika kamu mempertimbangkan bahwa setiap siswa sekolah menengah mengikuti kelas kesehatan untuk mempersiapkan apa yang terjadi dengan haid mereka. Langkah pertama bahkan adalah mengenali bahwa itu terjadi. Untuk itu, Oura baru-baru ini menambahkan 17 tag baru seperti hot flashes, terapi penggantian hormon (HRT), dan spotting, sehingga para penggunanya bisa mulai memperhatikan tren di sepanjang timeline mereka sendiri.
Salah satu temuan paling signifikan dalam laporan Oura adalah bahwa tidur sangat terpengaruh selama perimenopause dan post-menopause. Hot flashes benar-benar meningkat secara dramatis selama perimenopause dan awal postmenopause. Hot flash bisa berlangsung dari tiga puluh detik hingga 10 menit, dan 69 persen hot flashes terkait dengan terbangun selama malam. Seperti yang bisa dinyatakan oleh siapa pun yang merawat bayi, bangun-bangun berulang selama malam bisa mempengaruhi bagaimana kamu berfungsi keesokan harinya.
Jerawat, kembung, dan migrain adalah beberapa gejala paling umum yang dilaporkan oleh wanita dalam rentang usia perimenopause Oura. Paling mengkhawatirkan bagi saya, wanita perimenopause melaporkan penurunan 20 hingga 30 persen dalam variabilitas detak jantung. Tingkat HRV yang tinggi berarti bahwa sistem sarafmu responsif dan tangguh; kamu bisa menghadapi situasi yang berubah, menangani banyak aktivitas fisik, dan mengelola stres. HRV yang lebih rendah terkait dengan peningkatan risiko kejadian kardiovaskular.
Wawasan Komunitas
Bahkan setelah kamu tahu bahwa kamu mengalami gejala perimenopause, bisa sedikit sulit untuk tahu apa yang harus dilakukan. Terapi hormon menopause adalah pilihan umum, jika agak kontroversial. Tetapi solusi berskala besar—seperti perusahaan yang mendukung kondisi kesehatan—sedikit di luar kendali kita. Namun, jika kamu menyadari bahwa kualitas tidur dan HRV kamu menurun saat memasuki perimenopause, mengurangi jumlah alkohol dan kafein yang kamu konsumsi atau meningkatkan aktivitas kardio reguler bisa membantu.
Saat organisasi publik dan swasta belajar untuk memanfaatkan kekuatan cincin pintar dan perangkat kebugaran lainnya, kita bisa mulai menerangi kondisi manusia yang unik ini. Ini bukan hanya imajinasi kamu—kamu tidak harus mencari cara untuk bertahan sendiri.