Lebih dari setengah dari orang dewasa di AS tidak tahu bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian utama, menurut American Heart Association. Itu adalah berita yang mengkhawatirkan, karena banyak dari kematian itu bisa dicegah. Penyakit jantung, atau penyakit kardiovaskular, adalah istilah luas untuk serangkaian masalah kesehatan yang mengganggu cara jantung berfungsi. Beberapa penyebab penyakit jantung bersifat genetik, tetapi sebagian besar berkembang seiring waktu. Jenis penyakit jantung paling umum di AS adalah penyakit arteri koroner, di mana plak menumpuk di arteri dan menghambat aliran darah. Orang dapat mencegah jenis penyakit jantung ini atau mengurangi risiko mengembangkannya bahkan jika mereka memiliki kecenderungan genetik, seperti kolesterol tinggi yang berjalan dalam keluarga. Tetapi banyak kebiasaan sehari-hari kita – tidak makan cukup makanan sehat, terlalu banyak duduk, dan tidak cukup tidur – semuanya merupakan apa yang Dr. Andrew Freeman, seorang ahli jantung di National Jewish Health di Denver, sebut sebagai “kutukan Amerika.” “Itu resep yang tepat untuk kematian dini dan disabilitas,” kata Freeman, menambahkan bahwa sebagian besar dunia Barat juga menderita “kutukan” yang sama. Inilah yang perlu diketahui tentang gejala penyakit jantung dan masalah kesehatan umum yang dapat berjalan seiring dengannya, serta tips yang direkomendasikan oleh ahli jantung untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan cara yang benar-benar Anda nikmati. Baca lebih lanjut: Seberapa Sehat Jantung Anda? Temukan di Rumah Tanpa Alat Apa saja gejala penyakit jantung? Gejala Anda akan tergantung pada apa yang terjadi dengan jantung Anda (jika Anda memiliki gejala apa pun). Menurut Cleveland Clinic, beberapa tanda awal penyakit jantung termasuk nyeri dada, sesak napas, pembengkakan kaki, kelelahan, dan pusing. Kebanyakan orang dengan penyakit jantung memiliki penyakit arteri koroner, yang paling umum menyebabkan nyeri dada (angina). Jika Anda belum pernah didiagnosis dengan nyeri dada, dan rasa sakit tidak berhenti saat Anda berhenti bergerak, Anda bisa saja mengalami serangan jantung dan harus segera menelepon 911. Bertindak cepat sangat meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup dari serangan jantung. Dalam beberapa kasus, petunjuk pertama seseorang bahwa mereka memiliki penyakit jantung adalah mengalami serangan jantung. Gejala serangan jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, termasuk nyeri atau ketidaknyamanan dada, kelemahan atau pusing, mual, keringat dingin, nyeri bahu, dan sesak napas. Wanita mungkin lebih mungkin mengalami gejala yang kurang jelas selama serangan jantung, seperti nyeri di rahang atau punggung, jadi jangan abaikan gejala Anda jika Anda mengira ada kemungkinan serangan jantung. Karena gejala penyakit jantung bervariasi begitu banyak dan mungkin tidak ada sama sekali, langkah terbaik adalah fokus pada pencegahan, melakukan pemeriksaan secara teratur, dan segera berbicara dengan dokter tentang segala kekhawatiran. Apa yang harus diketahui jika Anda memiliki tekanan darah tinggi Sekitar setengah dari orang dewasa di AS memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi). Ini penting dalam percakapan tentang penyakit jantung karena hipertensi adalah faktor risiko, karena dapat merusak pembuluh darah Anda. Kabar baiknya, menurut Dr. Jonathan Vafai, seorang ahli jantung di Delray Medical Center, adalah bahwa tekanan darah tinggi bisa dikelola atau dibalikkan. Dan banyak hal yang membuat jantung Anda lebih sehat juga dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda. Dalam beberapa kasus (dan dengan izin eksplisit dari dokter yang telah memeriksa kesehatan jantung Anda), Anda bahkan mungkin bisa menghilangkan kebutuhan Anda akan obat. “Hal favorit saya untuk dilakukan adalah menghentikan obat tekanan darah orang ketika sesuai,” kata Vafai. Bagaimana dengan kolesterol tinggi? Plak yang menumpuk di arteri Anda terbuat dari kolesterol (dan zat lain), itulah mengapa dokter merekomendasikan untuk mengawasi kolesterol Anda agar tetap dalam rentang yang sehat. Meskipun pemahaman umum tentang kolesterol itu rumit, dokter tahu bahwa terlalu banyak kolesterol “jahat” bisa menyebabkan penyakit arteri koroner dan masalah dengan pembuluh darah dan jantung Anda. Untuk pasien tertentu yang berusia pertengahan dan memiliki faktor risiko penyakit jantung (kolesterol tinggi atau diabetes, misalnya, atau riwayat keluarga penyakit jantung), Vafai mengatakan bahwa dia merekomendasikan pemindaian nilai kalsium atau pemeriksaan lain. Ini adalah serangkaian sinar-X yang mencari plak yang memiliki kalsium, jadi ini adalah cara non-invasif untuk memeriksa risiko sebelum gejala penyakit muncul. Kolesterol tinggi mirip dengan penyakit kronis lainnya (sering kali tanpa gejala) yang berjalan seiring dan memengaruhi kualitas hidup. Tetapi sementara kondisi kesehatan itu sendiri mungkin terlihat rumit, risiko Anda untuk mendapatkannya pada awalnya dapat dikurangi dengan perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dan perbaikan pada kesejahteraan keseluruhan Anda. 1. Makan lebih banyak tanaman dan makanan utuh Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, Freeman merekomendasikan diet yang sebagian besar berbasis tanaman, rendah lemak, dan penuh dengan “makanan utuh.” Makanan utuh tidak perlu mewah – sebaliknya, sebenarnya. Anda bisa memikirkan makanan utuh sebagai makanan “bahan” – buah-buahan, sayuran, kacang, daging, nasi, roti, dll. (Dan tidak, itu tidak berarti Anda tidak bisa memberi bumbu atau makanan harus membosankan – intinya adalah mendapatkan yang terbaik dari sumber makanan itu sendiri dan tidak menggunakan bahan tambahan seperti pengawet atau gula). Salah satu cara untuk mulai menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam diet Anda adalah dengan fokus pada menambahkan warna ke piring Anda. Baca lebih lanjut: 5 Makanan yang Harus Dimakan untuk Jantung yang Lebih Sehat 2. Bersikap waspada terhadap diet yang tinggi daging atau membatasi Diet tinggi protein dan diet “singa” yang lebih ekstrem telah memiliki momen mereka di media sosial karena beberapa orang telah mengaitkan peredaan nyeri kronis atau kondisi kesehatan dengan menghilangkan hal-hal dari piring mereka, meninggalkan pendekatan makan yang berpusat pada daging. Tetapi para ahli yang kami wawancarai menyarankan untuk berhati-hati, jika hanya karena pilihan protein Anda mungkin datang dengan risiko kesehatan lain, seperti makan terlalu banyak daging merah atau daging olahan, misalnya. Ada juga diet keto, yang penelitian mendukung untuk penurunan berat badan. Ini bisa menjadi pilihan yang sehat untuk beberapa orang – tetapi tidak akan untuk semua orang. “Ketika Anda menghilangkan ‘karbohidrat’,'” Freeman mengatakan, merujuk pada karbohidrat yang mungkin dimakan orang secara berlebihan, “orang kehilangan berat badan.” “Tapi itu tidak selalu berarti mereka lebih sehat,” tambahnya. 3. Gerakkan tubuh Anda (tidak masalah bagaimana) Terlalu banyak duduk buruk untuk kesehatan Anda. Tetapi Anda akan terkejut dengan seberapa sedikit usaha yang perlu Anda lakukan untuk mulai memetik manfaat kesehatan jantung. “Saya akan mendorong orang untuk melakukan apa pun yang mereka bisa,” kata Vafai, menambahkan bahwa dia telah melihat peningkatan kesehatan pada orang setelah mereka memiliki anjing untuk berjalan. Cukup temukan aktivitas setiap hari untuk membuat tubuh Anda bergerak. Bagaimana Anda tahu ketika Anda telah mencapai sesi latihan yang baik? Freeman merekomendasikan mencoba untuk sampai pada titik di mana “sulit untuk berbicara.” Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang cara berolahraga ketika Anda tidak merasa ingin melakukannya dan bagaimana mendapatkan “camilan gerakan.” 4. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum dan merokok Pada saat ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan dan telah dikaitkan dengan penyakit jantung. Tetapi obat dan zat lain, termasuk alkohol dan ganja, juga mungkin memiliki dampak, menurut Freeman. Air adalah pilihan yang jelas untuk minuman yang paling sehat untuk jantung, tetapi teh dan kopi tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik, kata Freeman. Selain kandungan gula yang tinggi dalam soda biasa, pertimbangkan sebelum meraih soda diet, karena soda diet dapat mempengaruhi insulin, katanya. 5. Pelajari dari ‘zona biru’ Hype-nya nyata. Freeman merekomendasikan untuk belajar dari orang-orang yang tinggal di “zona biru” (di AS, itu Loma Linda, California). Ini adalah area di mana orang cenderung hidup lebih lama, dengan komunitas, nutrisi, aktivitas, dan pola tidur mereka semua berpotensi berkontribusi pada umur panjang mereka. 6. Beristirahat dan terhubung Kita berada dalam “wabah kesepian” dengan alasan. Para ahli tahu bahwa kesepian dan isolasi sosial terkait dengan hasil kesehatan yang buruk – termasuk penyakit jantung dan kematian dini – tetapi menemukan mekanisme yang tepat sulit. Hormon stres dan efek gaya hidup dari memiliki hubungan yang lebih sedikit mungkin memainkan peran. Fenomena budaya dari menderita hubungan sosial, khususnya, adalah salah satu faktor dalam penyakit jantung, menurut Freeman. Meskipun tidak ada solusi cepat untuk sesuatu yang begitu luas dan terintegrasi ke dalam budaya kita, Freeman merekomendasikan untuk mengambil kegiatan seperti meditasi atau pergi berjalan di hutan. Untuk lebih, berikut adalah beberapa strategi untuk merasa kurang kesepian…
