Bagi banyak orang, menimbang diri merupakan bagian penting dalam melacak kemajuan kebugaran mereka ketika mencoba menurunkan berat badan. Jika itu Anda, maka Anda tahu bahwa mendapatkan pembacaan yang akurat sangat penting. Meskipun angka tersebut bukan ukuran “segala-galanya” dari kesehatan Anda, itu adalah data yang berguna.
Jika Anda memiliki hubungan yang sehat dengan menimbang diri, angka tersebut dapat menjadi alat yang memberi Anda wawasan berharga terhadap kemajuan Anda menuju target kesehatan keseluruhan atau membantu Anda mengubah fokus Anda ke rekomposisi tubuh.
Dengan mempertimbangkan hal tersebut, ada beberapa hal kunci yang perlu Anda ketahui tentang cara dan kapan menimbang diri untuk mendapatkan hasil yang konsisten setiap kali. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menguasai cara menimbang diri dengan benar.
Kapan waktu terbaik untuk menimbang diri?
Anda akan mendapatkan pembacaan paling akurat dari timbangan Anda jika Anda menimbang diri di pagi hari. Lakukan setelah menggunakan toilet dan sebelum sarapan atau minum air. Menurut para ahli, pagi adalah waktu terbaik karena Anda telah memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencerna dengan baik semua yang Anda makan dan minum sehari sebelumnya, meninggalkan perut Anda relatif kosong.
Kapan waktu terburuk untuk menimbang diri?
Tidak ada waktu “terburuk” untuk menimbang diri, tetapi Anda mungkin ingin menghindari menimbang setelah aktivitas yang dapat mengacaukan berat badan Anda. Hal ini mungkin seperti makan makanan besar atau minum banyak cairan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan Anda “berat badan lebih” sementara. Anda mungkin juga ingin menghindari menimbang diri setelah berolahraga karena Anda akan menimbang lebih sedikit akibat kehilangan air melalui keringat.
Jika Anda mengalami menstruasi, Anda mungkin ingin menghindari menimbang diri dalam beberapa hari menjelang menstruasi Anda. Itu karena hormon Anda dapat menyebabkan fluktuasi berat badan yang akan memengaruhi angka di timbangan. Anda juga harus mencatat bahwa normal bagi berat badan Anda berfluktuasi sepanjang hari, dan dari hari ke hari. Jika Anda khawatir tentang perubahan tiba-tiba dalam berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda secepatnya.
Tips lainnya untuk mendapatkan pembacaan yang akurat
Selain menimbang diri pada waktu yang ideal, ada cara lain untuk memastikan Anda secara teratur mendapatkan pembacaan yang akurat dari timbangan Anda, yang sangat penting saat melacak penurunan atau peningkatan berat badan.
Menimbang diri sekali seminggu pada waktu yang sama setiap hari. Simpan dan gunakan timbangan Anda di permukaan yang padat dan rata. Berdiri telanjang kaki di timbangan Anda, menjaga berat badan terdistribusi merata di antara kedua kaki. Kenakan sedikit atau tidak ada pakaian saat menimbang diri. Apapun yang Anda pilih, pertahankan konsistensi setiap kali Anda menimbang diri untuk akurasi yang lebih baik.
Kapan harus putus dengan timbangan Anda
Seperti hubungan yang tidak sehat lainnya, Anda dapat meninggalkan menimbang diri jika Anda merasa itu berdampak negatif pada kehidupan Anda. Jangan ragu untuk meninggalkan timbangan Anda jika Anda mengalami:
Pikiran negatif yang dipicu oleh menimbang diri. Kecemasan atau kesedihan reguler setelah menimbang diri. Kebiasaan yang tidak aman atau tidak sehat yang dipicu oleh menimbang diri. Gangguan makan, apakah Anda mengembangkannya, pulih darinya, atau sebelumnya mengalaminya.
Mencari tips lebih lanjut terkait kesehatan? Baca tentang cara menggabungkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam diet Anda dan mengapa Anda harus makan lebih banyak karbohidrat, bukan lebih sedikit.