Merawat kesehatan mata sangat penting jika Anda ingin penglihatan tetap optimal. Anda bisa membantu menguatkan dan melindungi mata dengan cara sederhana, seperti istirahat dari layar, memakai kacamata hitam, dan bahkan mengonsumsi nutrisi, vitamin, serta mineral tertentu. Bagian terbaiknya adalah, makanan yang paling bermanfaat bagi kesehatan mata Anda kemungkinan besar sudah ada di lemari es Anda.
Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata meliputi brokoli, salmon, wortel, biji bunga matahari, kiwi, tiram, bayam, telur, almond, yogurt, jeruk, dan stroberi.
Pelajari makanan lezat lainnya yang dapat mendukung kesehatan mata optimal dan vitamin serta nutrisi terbaik yang dikandungnya, di bawah ini.
Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata
Anjelika Gretskaia/Getty Images
Baik Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan atau mencoba melawan ketegangan mata dalam keseharian, berikut adalah 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.
Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa dalam brokoli, dapat membantu membuang racun dari retina Anda. Hal ini mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada lansia. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata. Perlu dicatat, studi ini menyatakan bahwa Anda perlu mengonsumsi brokoli dalam jumlah yang tidak wajar untuk benar-benar melindungi dari AMD.
Salmon
Menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi dengan baik. Beberapa makanan terbaik untuk mata sehat dapat sangat membantu. Salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu mengurangi risiko mata kering, kondisi tidak nyaman yang semakin umum seiring bertambahnya usia.
Jika Anda seorang wanita, mengonsumsi salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 untuk kesehatan mata menjadi lebih penting. Orang yang ditetapkan perempuan sejak lahir dua kali lebih berisiko mengalami mata kering.
Redjina Ph/Momenet/Getty Images
Wortel
Anda mungkin pernah mendengarnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Pertama-tama, wortel mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu melihat di malam hari dan melindungi dari miopia (rabun jauh). Jika Anda mencari cara untuk menghindari kebutuhan koreksi penglihatan — atau mempertahankan resep saat ini untuk lensa kontak atau kacamata Anda selama mungkin — ambil makanan ringan favorit Bugs Bunny.
Ditambah, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan risiko AMD.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik untuk Membeli Lensa Kontak Online
Biji Bunga Matahari
Ya, Anda harus melindungi mata dari matahari. Jangan tertipu oleh namanya; tidak ada perlindungan yang dibutuhkan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV matahari yang merusak, mengurangi risiko katarak.
Hal penting yang perlu dicatat: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, tetapi Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.
Kiwi
Mencari cara lain untuk melawan potensi kerusakan matahari pada mata Anda? Beralihlah ke kiwi. Buatu berbulu ini masuk dalam daftar makanan terbaik untuk mata sehat karena mengandung lutein, antioksidan penangkal AMD yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaxanthin, yang membantu mata menyaring cahaya.
Huizeng Hu/Getty Images
Tiram
Banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi yang ini mungkin agak tak terduga. Namun, ini sepadan dengan usaha membukanya. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi seng. Ini memberi Anda nutrien poten lainnya jika Anda mencoba melawan AMD.
Bayam
Ambil contoh dari Popeye dan makanlah bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi yang lengkap, sayuran hijau ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk mata sehat. Bayam memiliki banyak lutein, yang telah saya catat sebagai komponen kunci kesehatan okular. Bayam juga memiliki zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh menyerap antioksidan ini dengan baik, Anda perlu memakannya dengan lemak. Salad bayam kecil yang disiram minyak zaitun — yang juga memiliki omega-9 dan sejumlah kecil omega-3 — memberi Anda cara mudah untuk memasukkan makanan teratas untuk penglihatan ke dalam makanan apa pun.
Telur
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, dari lutein dan zeaxanthin hingga seng dan vitamin A. Sebuah studi dari 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko terkena AMD. Jika Anda ingin menjangkau makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur bisa membuatnya menjadi (terlalu) mudah.
Srinophan/Getty Images
Almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E tingkat tinggi, antioksidan yang memerangi AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
Ditambah, ini adalah salah satu makanan teratas untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau mengurangi waktu menyiapkan makanan di dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda bisa mengambil segenggam almond dan pergi.
Yogurt
Produk susu memiliki vitamin A dan seng, dua nutrisi yang telah saya sebutkan sebagai kunci untuk kesehatan okular. Jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah varietas yang difermentasi saat memilih produk susu. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Studi semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini mungkin membantu segala sesuatu mulai dari konjungtivitis alergi hingga mata kering.
Adela Stefan/Getty Images
Jeruk
Saya sudah berbicara tentang beta-karoten, perannya dalam vitamin A, dan mengapa vitamin A penting untuk mata Anda. Yang tidak saya beri tahu adalah bahwa mendapatkan makanan dengan beta-karoten umumnya cukup mudah untuk satu alasan besar: antioksidan itu membuatnya berwarna jingga. Jadi Anda patut percaya bahwa jeruk memiliki banyak nutrisi ini, sehingga mendapatkan tempatnya dalam daftar makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan ini.
Ditambah, seperti mungkin sudah Anda ketahui, jeruk memiliki banyak vitamin C. Itu dapat membantu tubuh Anda melawan AMD, katarak, dan kehilangan penglihatan secara umum.
Stroberi
Jeruk banyak dipuji karena kandungan vitamin C-nya, tetapi stroberi sebenarnya mengandung lebih banyak. Karena vitamin C memberikan pukulan satu-dua-tiga untuk mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, buah beri ini pantas mengisi daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata kita.
Cara Meningkatkan Penglihatan Secara Alami
Meskipun tidak necessarily ada cara untuk meningkatkan penglihatan secara alami, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata seiring bertambahnya usia, termasuk makan makanan sehat, berolahraga, istirahat dari layar, dan memakai kacamata hitam. Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata jika memiliki kekhawatiran khusus terkait penglihatan Anda.