Pijat limfatik sedang populer di media sosial, dengan klaim bahwa ini dapat mengurangi peradangan, kembung, dan stres. Meskipun teknik ini awalnya dikembangkan untuk mengobati limfedema (pembengkakan akibat penumpukan cairan limfatik), sekarang semakin populer karena manfaat kesehatan potensial yang lebih luas. Untuk memisahkan fakta dari fiksi dan belajar cara melakukan pijat ini dengan benar di rumah, kami mendapatkan informasi dari Rebecca Faria, spesialis limfatik berlisensi dan pendiri Detox oleh Rebecca. Apa itu pijat limfatik? Dari kulkas yang bisa berbicara hingga iPhone, para ahli kami ada di sini untuk membantu menjadikan dunia sedikit lebih sederhana. Sistem limfatik adalah jaringan jaringan dan organ, termasuk limpa, kelenjar getah bening, dan pembuluh. Salah satu fungsi sistem limfatik adalah memberikan tubuh Anda kekebalan. Ini juga mengumpulkan cairan ekstra dari jaringan tubuh, mengembalikannya ke aliran darah, dan membantu menghilangkan limbah dan sel-sel tidak sehat. Selain itu, ini membantu dalam menyerap lemak dan vitamin larut lemak dari usus, memastikan mereka masuk ke aliran darah dengan efektif. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu pijat limfatik untuk merangsang sistem ini. “Pijat limfatik seluruh tubuh adalah teknik khusus yang mempromosikan aliran cairan limfatik di seluruh tubuh. Terapi ini menggunakan serangkaian gerakan ritmik dan tepat untuk merangsang sistem limfatik,” jelas Faria. “Selama pijat, tekanan diterapkan pada kulit dalam pola tertentu, meniru aliran alami cairan limfatik. Teknik ini mendorong pembuluh limfatik untuk berkontraksi dan mendorong cairan limfatik (yang mengandung produk limbah, racun, dan sel-sel kekebalan) ke seluruh tubuh.” Jenis pijat limfatik meliputi: Metode Casley-Smith: Menggunakan gerakan ringan dengan telapak tangan dan jari melengkung atau datar untuk menjaga limfa bergerak ke arah yang diinginkan. Metode Vodder: Memanfaatkan gerakan tangan yang berbeda (seperti lingkaran ibu jari, menggali, dan gerakan rotasi) untuk memindahkan cairan dari bagian tubuh di mana limfatik terganggu ke bagian lain di mana mereka berfungsi. Teknik Földi: Anak cabang dari metode Vodder, ini bergantian antara gerakan tangan serupa dengan tekanan yang meningkat dan periode relaksasi. Teknik Leduc: Melibatkan pengumpulan cairan limfatik dengan gerakan tangan tertentu sebelum mengalihkannya ke sistem limfatik yang lebih besar. Alat kompresi juga dapat digunakan. Pijat limfatik dapat membantu detoksifikasi tubuh. Getty Images Manfaat pijat limfatik “Tujuan utama dari setiap pijat limfatik adalah membantu detoksifikasi tubuh dengan memindahkan limfa (cairan yang terjebak di antara jaringan) ke arah kelenjar getah bening. Proses ini memungkinkan limfa disaring dan dibersihkan dari sistem Anda, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan,” jelas Faria. Pijat limfatik dapat menawarkan beberapa manfaat, termasuk: Mengurangi pembengkakan: Membantu mengurangi edema (alias pembengkakan) dan retensi cairan dengan mempromosikan sirkulasi limfat. Fungsi kekebalan yang ditingkatkan: Merangsang sistem kekebalan, yang mungkin mengurangi frekuensi penyakit. Peningkatan sirkulasi: Meningkatkan aliran darah dan oksigenasi di jaringan. “Selain manfaat fisiknya, pijat limfatik juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres,” kata Faria. “Sifat menenangkan dari pijatan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menimbulkan rasa relaksasi yang dalam. Respon ini menurunkan kadar kortisol, yang dapat menyumbang pada stres dan kecemasan. Pengalaman menenangkan ini dapat menyebabkan peningkatan kesadaran diri dan tubuh, lebih lanjut mendukung perjalanan klien menuju gaya hidup yang lebih sehat.” Risiko pijat limfatik Meskipun banyak yang mencari pijat limfatik untuk bantuan, disarankan untuk menimbang manfaatnya dengan risiko potensial. Tidak semua orang mungkin mendapatkan manfaat dari jenis pijat ini, terutama individu dengan kondisi medis tertentu. Meskipun umumnya aman, ada beberapa risiko pijatan limfatik yang perlu dipertimbangkan. Mereka termasuk: Infeksi: Mereka dengan infeksi aktif mungkin berisiko infeksi menyebar. Pembekuan darah: Individu dengan riwayat pembekuan darah sebaiknya menghindari pijat limfatik. Kondisi kulit: Kondisi seperti dermatitis bisa memburuk dengan pijatan. “Pijatan limfatik mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gagal jantung, masalah ginjal, atau infeksi aktif, karena merangsang aliran limfa bisa memperumit kondisi ini,” peringatkan Faria. Pijatan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Getty Images Apakah Anda membutuhkan pijat limfatik? Meskipun individu dengan limfedema, fibromialgia, arthritis rematoid, atau kondisi medis lainnya mungkin mendapat manfaat dari pijat limfatik, orang yang mengalami gejala ringan akibat sistem limfatik yang buruk atau rendah juga mungkin merasa terbantu. “Salah satu tanda paling umum adalah pembengkakan. Indikator lain adalah merasa lesu atau lelah. Sistem limfatik memainkan peran penting dalam mendetoksifikasi tubuh dan mendukung sistem kekebalan, jadi jika Anda merasa lelah atau energi rendah, mungkin itu tanda bahwa sistem limfatik Anda perlu dorongan untuk membantu menghilangkan racun dan meningkatkan sirkulasi,” jelas Faria. Menurut Klinik Cleveland, gejala yang dapat menunjukkan bahwa pijat limfatik mungkin bermanfaat juga termasuk jerawat, ruam, sakit kepala sering, dan kabut otak. “Tanda lain termasuk merasa kaku atau sakit, fluktuasi berat badan akibat penahanan air, dan masalah pencernaan seperti kembung atau pencernaan tidak teratur, yang semuanya mungkin membaik dengan pijat limfatik,” kata Faria. Seberapa sering sebaiknya Anda mendapatkan pijat limfatik? Frekuensi pijat limfatik bervariasi berdasarkan kebutuhan individu. “Untuk hasil optimal, saya biasanya merekomendasikan mulai dengan sesi mingguan atau dua mingguan, terutama jika seseorang mengalami masalah spesifik seperti pembengkakan ekstrem, pemulihan pasca operasi, atau mencari detoksifikasi menyeluruh,” sarankan Faria. “Setelah itu, sekali sebulan adalah rutinitas pemeliharaan yang baik. Selalu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rutinitas reguler, terutama jika ada kekhawatiran kesehatan yang mendasarinya.” Ada banyak cara untuk melakukan pijat limfatik di rumah. Getty Images Bisakah Anda melakukan pijat limfatik sendiri? Pijat limfatik sering dapat dilakukan di rumah melalui teknik sederhana. Mirip dengan pijatan profesional, praktik-praktik ini membantu merangsang sistem limfatik, mempromosikan sirkulasi, dan mengurangi pembengkakan. “Pijat limfatik sendiri adalah praktik yang sangat baik yang bisa Anda lakukan di rumah. Sebelum memulai, penting untuk mempersiapkan dengan benar. Pertama, hidrasi dengan baik dengan minum banyak air sebelum dan setelah pijatan untuk membantu membersihkan racun. Menciptakan lingkungan yang menenangkan juga bagus, jadi cari tempat yang nyaman untuk bersantai, putar musik yang menenangkan, dan pastikan otot Anda tidak tegang selama pijatan,” rekomendasikan Faria. Aktivitas seperti berenang dan pernapasan dalam dapat membantu Anda menguras sistem limfatik, tetapi Faria menyediakan berbagai teknik pijatan online, termasuk untuk pijatan limfatik sendiri pada perut, lengan, kaki, dan wajah, bagi yang tertarik. “Alat seperti cuping wajah, gua sha, atau sikat kering juga dapat membantu merangsang aliran limfa dengan cara yang aman di rumah,” kata Faria. Bagaimana cara mengetahui apakah pijat limfatik berhasil? Untuk menentukan apakah pijatan limfatik efektif bagi Anda, ada beberapa tanda yang perlu diperhatikan. “Salah satu perubahan yang paling terlihat adalah penurunan pembengkakan dan kembung. Klien saya melaporkan merasa lebih ringan dan melihat penurunan retensi cairan, terutama di area seperti kaki, perut, dan wajah,” kata Faria. “Tanda positif lainnya adalah peningkatan tekstur dan warna kulit. Banyak klien melihat bahwa kulit mereka terlihat lebih sehat dan bercahaya setelah perawatan, dan banyak dari mereka melihat penurunan penampilan selulit, stretch mark, dan varises.” Faria juga menyebutkan peningkatan sistem kekebalan dan peningkatan energi sebagai tanda bahwa perawatan tersebut memberi manfaat bagi Anda. “Penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons dari waktu ke waktu. Sesi yang konsisten dapat memberikan manfaat yang bertambah, termasuk kekebalan yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda melihat perubahan positif ini, itu adalah tanda baik bahwa pijat limfatik bekerja efektif bagi Anda,” jelas Faria. Kesimpulan Pijat limfatik telah meningkat popularitasnya karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan dengan membantu sistem limfatik bekerja lebih baik. Baik dilakukan oleh profesional atau menggunakan teknik pijatan diri di rumah, pijatan ini dapat membantu mengurangi pembengkakan, meringankan kembung, meningkatkan energi, dan lainnya. Berbicara dengan dokter atau profesional terlatih serta memahami tubuh Anda dan kebutuhannya dapat membantu Anda mengetahui apakah pijat limfatik adalah pilihan yang baik untuk Anda.
