Apakah Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan rutinitas perawatan kulit Anda? Jika iya, Anda mungkin sudah melihat banyak produk kolagen yang menjanjikan untuk memperbaharui kulit dan kuku Anda.
Untungnya bagi dompet Anda, lebih baik mendapatkan kolagen dari makanan yang Anda konsumsi daripada mengonsumsi pil. Di bawah ini, kami akan membantu Anda memahami apa itu kolagen dan peran yang dimainkannya dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat membuat keputusan gizi terbaik.
Apa itu kolagen dan apa yang dilakukannya?
Kolagen adalah protein paling melimpah dalam tubuh dan, oleh karena itu, penting dalam menjaga fungsi tubuh Anda. Ahli diet terdaftar dan ahli gizi Tony Castillo menjelaskan bahwa cara terbaik untuk memahami kolagen adalah “sebagai perekat untuk menjaga hal-hal tetap bersama.” Ini merupakan blok bangunan utama dari tendon, ligamen, tulang, otot, dan kulit. Ini juga membantu tubuh Anda membangun kembali dirinya setelah cedera, terutama di lokasi seperti tendon, ligamen, dan otot. Luangkan waktu sekarang untuk berterima kasih pada kolagen karena secara harfiah menjaga tubuh Anda tetap utuh.
Tubuh Anda membuat kolagen sendiri dengan menggabungkan asam amino. Proses ini juga menggunakan vitamin C, seng, dan tembaga, jadi Anda dapat meningkatkan produksi kolagen alami dengan mengonsumsi diet seimbang (lebih lanjut tentang hal itu nanti).
Apakah saya memiliki cukup kolagen?
Saat kita semakin tua, tubuh kita mulai secara alami menghasilkan kolagen lebih sedikit. Sementara keriput dan rasa sakit adalah bagian dari proses penuaan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah kurangnya kolagen menjadi penyebab keluhan Anda.
Castillo mengatakan bahwa berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin kekurangan protein penting ini:
– Tendon dan ligamen yang kurang fleksibel
– Keriput pada kulit
– Otot lemah
– Kartilago yang aus atau nyeri sendi
– Masalah pencernaan yang disebabkan oleh penipisan lapisan saluran pencernaan
Jika gejala fisik apa pun secara signifikan mengganggu kualitas hidup Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda hanya ingin kulit yang lebih halus dan sedikit lebih bersemangat, mungkin layak untuk mencari cara meningkatkan kadar kolagen Anda.
Apakah saya benar-benar memerlukan suplemen kolagen dan perawatan kulit?
Meskipun Anda tentu dapat mencoba untuk memproduksi lebih banyak kolagen secara alami (lebih lanjut tentang hal itu nanti), pada titik ini Anda mungkin bertanya-tanya apakah suplemen kolagen dan perawatan kulit yang tren sebenarnya efektif. Saya memiliki jawaban yang kurang memuaskan untuk pertanyaan yang membara ini: Mereka agak efektif.
Pertama, mari mulai dengan suplemen. Castillo merekomendasikan agar orang yang aktif mengonsumsi suplemen kolagen satu jam sebelum berolahraga, dan tentu saja ada penelitian ilmiah yang mendukung saran ini.
Sebuah tinjauan literatur komprehensif menemukan bahwa suplemen kolagen dapat membantu dalam penyembuhan luka dan penuaan kulit, serta meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Hasil ini masih bersifat awal; diperlukan banyak penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efektivitasnya. Berhati-hatilah saat mencari informasi online; banyak penelitian dilakukan oleh perusahaan yang memproduksi suplemen kolagen, sehingga Anda tidak dapat terlalu percaya pada apa yang mereka katakan.
Di sisi lain, Castillo tidak melihat alasan yang meyakinkan untuk berinvestasi dalam perawatan kulit yang dirancang untuk meningkatkan kolagen. Perawatan ini sering kali memiliki harga yang tinggi, dan sebagian besar penelitian pendukungnya bersifat tidak pasti pada level terbaik.
Jika Anda memiliki sumber daya yang cukup, beberapa perawatan mungkin layak dicoba. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa microneedling (yang dikatakan meningkatkan kolagen) dapat mengobati bekas luka wajah dan stretch mark, sementara terapi ultrasound tampaknya cukup efektif untuk mengencangkan dan mengangkat otot wajah. Namun, penelitian ini masih jauh dari definitif, jadi pertimbangkan untuk mencoba suplemen kolagen terlebih dahulu sebelum Anda beralih ke prosedur lanjutan.
Bagaimana cara meningkatkan produksi kolagen secara alami?
Diet seimbang akan membantu meningkatkan produksi kolagen alami.
Jika dunia suplemen dan perawatan kulit yang aneh tidak menarik bagi Anda, Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih alami untuk meningkatkan kolagen Anda.
Cara paling efektif adalah melalui diet yang seimbang. Ketika tubuh Anda memproduksi kolagen, ia menggunakan asam amino, vitamin C, seng, dan tembaga. Untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan (Castillo secara khusus menyebutkan proline dan glycine) Anda dapat mengonsumsi telur, kaldu tulang, kacang-kacangan, dan daging. Untuk vitamin C, pilih buah jeruk, buah beri, dan paprika. Makan daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk seng dan tembaga.
Jika Anda harus memilih satu makanan untuk meningkatkan kadar kolagen Anda, itu harus kaldu tulang. Ketika Anda merebus tulang daging sapi, ayam, atau ikan dalam air, kolagen dan mineral lainnya meresap ke dalam air, memberikan cairan yang lezat dan kaya nutrisi. Rencanakan untuk jenis persiapan ini: Membuat kaldu tulang sendiri bisa memakan waktu satu atau dua hari.
Lebih lanjut untuk nutrisi Anda.