Berdasarkan perangkat kebugaran pintar yang Anda pilih, ada beberapa praktik terbaik yang perlu dipertimbangkan saat menggunakan mesin tersebut. Di bawah ini kami sertakan saran dari para ahli tentang praktik terbaik yang perlu dipertimbangkan saat menggunakan treadmill, mesin dayung, atau eliptikal.
Treadmill: Matt Wilpers, instruktur treadmill Peloton, merekomendasikan hal-hal berikut yang sebaiknya dilakukan setiap orang saat menggunakan treadmill. “Pastikan untuk melakukan pemanasan, jangan pegang pegangan, dan jangan terlalu cepat,” katanya. Jika Anda sedang berlari, penting untuk memastikan bahwa siku Anda berada di samping tubuh dan Anda menggunakan lengan Anda. Wilpers mengatakan, “Mudah untuk lupa tentang lengan Anda jika Anda sedang jogging atau berlari di treadmill, tetapi menggunakan lengan dengan mengayunkannya saat Anda berlari membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien.” Pastikan untuk membengkokkan mereka sekitar 90 derajat dan di samping tubuh Anda dan jangan berayun melintang karena itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda terlalu banyak berputar. Jika kecepatannya terlalu tinggi bagi Anda untuk mengikuti, perlahan-lahan turunkan dan tahanlah godaan untuk memegang pegangan.” Ini berisiko cedera dan jika Anda merasa kecepatannya terlalu cepat, kurangi hingga terasa nyaman untuk menjaga siku Anda di samping tubuh Anda,” jelaskan Wilpers. Selain itu, tingkatkan kecepatan Anda dan mulailah perlahan. “Kesalahan umum yang dilakukan beberapa orang adalah meningkatkan kecepatan terlalu cepat,” peringatkan Wilpers. Sebaliknya, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan atau jogging sebelum beralih ke lari sebenarnya.
Mesin dayung: Jika Anda menggunakan mesin dayung pintar, penting untuk mengetahui bahwa teknik adalah kunci dalam penggunaan peralatan ini. Alex Karwoski, instruktur dayung Peloton, mengatakan menjaga posisi tubuh yang baik dengan mengikuti langkah-langkah ini: “Mulai dari posisi tertekuk sepenuhnya [tangan terentang, tubuh condong ke depan dengan sudut yang sedikit, dan lutut mendekat ke dada], kita ingin mendorong dengan kaki untuk ‘mendorong’ kursi dan pegangan menjauh dari layar,” jelasnya. Karwoski melanjutkan, “Untuk bagian pertama dorongan, kaki kita yang melakukan sebagian besar pekerjaan sementara tangan dan tubuh kita tertahan dan menahan tekanan.” Dia menambahkan, “Kemudian, saat kaki kita mencapai sekitar 45 derajat ke lantai, gerakan tubuh kita dimulai dan Anda menggunakan momentum pada pegangan dan lengan kita terlibat tepat di ujung dorongan saat kita menarik pegangan hingga ke dada.” Ini diikuti oleh fase pemulihan dorongan yang merupakan saat ketika lengan bergerak menjauh dari tubuh terlebih dahulu, diikuti dengan tubuh yang condong ke depan, dan kemudian kaki menekuk untuk mengembalikan Anda ke posisi awal.
Eliptikal: Elyse Miller, instruktur Eliptikal iFIT, mengatakan saat menggunakan eliptikal, penting untuk berdiri dalam posisi tegak dan lurus dengan inti yang terlibat. “Rilekskan bahu Anda & biarkan siku lembut tanpa menguncinya,” instruksinya. “Kaki depan seharusnya terasa seperti langkah alami ke depan dan tumit Anda akan sedikit terangkat saat Anda berputar ke depan.” Sementara itu, kaki belakang Anda seharusnya mengalir dalam gerakan tarik dengan kaki rata. Tangan Anda seharusnya netral tanpa meremas pegangan.