Sebuah Apple Watch dapat digunakan untuk berbagai tugas—mulai dari melakukan panggilan telepon, membalas pesan teks, hingga membaca email. Namun, tahukah Anda bahwa smartwatch ini juga merupakan perangkat yang sangat canggih dalam memantau dan mendukung kesehatan Anda? Untuk mempelajari lebih lanjut tentang fitur kesehatan tersembunyi di Apple Watch, saya berbicara dengan Dr. Lauren Cheung, seorang dokter di Apple, yang menjelaskan bagaimana alat-alat ini dirancang dan kepada siapa mereka paling membantu.
Jangan lewatkan konten teknologi tanpa bias dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
1. Aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana ia berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda bisa mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan hanya dengan sekali pandang di jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda mungkin juga dapat mengukur kadar oksigen dalam darah.
“Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar kisaran normal, kami akan memberi notifikasi dengan informasi tentang kemungkinan penyebabnya,” kata Cheung kepada saya melalui email. “Cara kerjanya adalah setelah Anda bangun, Anda mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi—ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang diberikan oleh aplikasi Vitals, Anda bisa membuat keputusan yang tepat bagi tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar kisaran normal, Anda bisa memilih untuk beristirahat lebih banyak atau mengunjungi dokter jika mengalami gejala tertentu.
Cara Mengatur Aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur kisaran khas Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch selama setidaknya tujuh hari. Pastikan jam tangan tidak longgar di pergelangan tangan; jika tidak, pembacaannya mungkin tidak akurat.
Untuk mengatur notifikasi, buka Pengaturan di Apple Watch, ketuk Vitals, lalu aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan ‘Lacak Tidur dengan Apple Watch’ sudah diatur dan Fokus Tidur diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone, ketuk ‘Mulai’ di bawah ‘Atur Tidur’, ketuk ‘Berikutnya’, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga bisa menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch dan mengikuti instruksi di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Apple Watch dapat mengukur kebisingan di sekitar Anda dan memberi tahu jika suara terlalu keras.
Anda bisa menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan, sehingga jam tangan dapat memberi tahu saat Anda terpapar suara yang berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung berkata, “Dunia bisa sangat bising, dan kami percaya penting bagi Anda untuk memahami dan diberdayakan tentang bagaimana lingkungan dan kebisingan di sekitar dapat berdampak pada kesehatan pendengaran Anda seiring waktu. Dengan begitu, Anda dapat mengambil tindakan; baik itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2 atau 3, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberikan gambaran dasar kesehatan pendengaran dan membantu Anda menyesuaikan. Anda bahkan dapat menggunakan AirPods Pro 2 sebagai alat bantu dengar.
Cara Mengatur Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Buka aplikasi Jam di iPhone, ketuk ‘Jam Saya’, ketuk ‘Kebisingan’, ketuk ‘Ambang Kebisingan’, lalu pilih tingkat desibel. Batas berbeda dicantumkan berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan sensor suhu baru di Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan malam hari dari suhu dasar Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celsius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami dapat melakukannya adalah karena setelah Anda berovulasi, ada pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” jelas Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi menstruasi oleh aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara Mengatur Estimasi Ovulasi di Apple Watch
Pertama, atur Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung. Untuk melakukannya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone atau iPad, ketuk ‘Jelajahi’ di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk ‘Pelacakan Siklus’, ketuk ‘Mulai’, dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga harus memastikan ‘Lacak Tidur dengan Apple Watch’ diatur dan Fokus Tidur diaktifkan setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk mengatur Tidur, ikuti instruksi di aplikasi Tidur Apple Watch.
4. Deteksi Jatuh
Jika Anda terjatuh dan membutuhkan bantuan, Apple Watch dapat membantu Anda menghubungi layanan darurat.
Banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh, kata Cheung. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama berolahraga—fitur ini dapat mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis olahraga lainnya,” ujarnya.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, ia akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk pergelangan tangan Anda. Dengan peringatan itu, Anda dapat mengabaikannya dengan mengetuk ‘Saya Baik-Baik Saja’ atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan akan menelepon secara otomatis jika Anda tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelahnya, ia akan mengirim pesan kepada kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki cakupan seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh mungkin dapat menjangkau layanan darurat melalui sistem SOS Darurat via satelit (jika tersedia).
Perlu dicatat bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara Mengatur Deteksi Jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Jam, ketuk ‘Jam Saya’, ketuk ‘SOS Darurat’, lalu nyalakan atau matikan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah Anda ingin fitur ini selalu aktif atau hanya selama berolahraga. Ini berfungsi untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru, dan Apple Watch Ultra atau lebih baru. Jika Anda memasukkan usia saat menyiapkan Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan aktif secara otomatis jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi pemilik Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, Apple Watch dapat memberi peringatan jika detak jantung Anda tinggi, rendah, atau memiliki irama yang tidak teratur. “Sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya,” kata Cheung. “Mereka bekerja secara pasif di latar belakang sepanjang hari Anda. Jika detak jantung Anda luar biasa tinggi atau rendah, Anda bisa mendapat notifikasi, sehingga dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium—irama jantung tidak teratur—Anda akan menerima notifikasi.”
Cheung menyebut fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia paling umum di kalangan dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius bagi kesehatan jika tidak diobati. “Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke,” katanya. “Dan beberapa orang dengan AFib mungkin memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari sedang mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian medis.”
Jika Anda mendapat notifikasi irama tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter dan bahkan membagikan PDF yang berisi informasi tentang notifikasi kesehatan jantung Anda dan, jika Anda melakukannya, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Cara Mengatur Notifikasi Kesehatan Jantung di Apple Watch
Untuk mengatur notifikasi detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone, ketuk ‘Jam Saya’, ketuk ‘Jantung’, ketuk ‘Detak Jantung Tinggi’ dan pilih Denyut Per Menit, ketuk ‘Detak Jantung Rendah’ dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone, ketuk ‘Jelajahi’, ketuk ‘Jantung’, ketuk ‘Notifikasi Irama Tidak Teratur’ dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Cahaya Alami
Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah cahaya alami penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Sensor cahaya ambien Apple Watch dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah cahaya alami. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa banyak waktu yang mereka habiskan di bawah cahaya alami.
“Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah cahaya alami,” kata Cheung. “Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk menyediakan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.”
Waktu di bawah cahaya alami sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” ujarnya.
Cara Mengatur Waktu di Bawah Cahaya Alami di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan bahwa Kalibrasi Gerak & Jarak diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk ‘Privasi & Keamanan’, ketuk ‘Layanan Lokasi’, nyalakan ‘Layanan Lokasi’, ketuk ‘Layanan Sistem’, dan pastikan ‘Kalibrasi Gerak & Jarak’ aktif.
Untuk melihat waktu Anda di bawah cahaya alami, buka aplikasi Kesehatan di iPhone, ketuk ‘Jelajahi’, ketuk ‘Data Lainnya’, lalu ketuk ‘Waktu di Bawah Cahaya Alami’.
7. Kondisi Pikiran
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda di aplikasi Kesadaran Penuh di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan memperhatikan pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk sesi Refleksi atau Pernapasan, yang dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang memperkenalkan alat dan sumber daya untuk pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Pikiran, yang dapat sangat membantu dalam beberapa cara. Pertama, tindakan menggunakannya sendiri dapat menciptakan manfaat bagi kesejahteraan mental Anda. Kedua, ini dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin memengaruhi kondisi pikiran Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, ini dapat mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengontrol bagaimana kita merespons suasana hati dan emosi. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan kita dan, seiring waktu, memungkinkan kita membangun ketahanan.
Cara Mengatur Kondisi Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Penuh Apple Watch, ketuk ‘Kondisi Pikiran’ lalu ketuk ‘Mulai’ jika ini pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat perasaan Anda saat ini atau bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan pada hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan di iPhone, ketuk ‘Jelajahi’, ketuk ‘Kesejahteraan Mental’, ketuk ‘Kondisi Pikiran’, dan ketuk ‘Tampilkan dalam Bagan’. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana Kondisi Pikiran Anda berkaitan dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah cahaya alami, dan menit kesadaran penuh.