Apple Watch mungkin berukuran cukup kecil untuk dipakai dengan nyaman di pergelangan tangan, namun tersedia segudang fitur di balik permukaannya — banyak di antaranya dirancang untuk membantu Anda memantau dan meningkatkan kesehatan. Untuk mengetahui secara persis apa yang ditawarkan Apple Watch dalam perjalanan kesehatan Anda, saya berbicara dengan seorang dokter di Apple guna mendapatkan wawasan lebih dalam tentang bagaimana fitur-fitur ini dirancang dan untuk siapa yang paling cocok, supaya kita semua bisa memaksimalkan penggunaan smartwatch kita.
Jangan lewatkan konten teknologi non-subjektif dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
1. Aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan selama tidur, aplikasi Vitals bisa mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana kondisinya berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda bisa mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan hanya dengan sekali pandang pada jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda mungkin juga bisa mengukur kadar oksigen dalam darah.
“Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar kisaran normal, kami akan memberi notifikasi beserta informasi tentang kemungkinan penyebabnya,” kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, kepada CNET melalui email. “Cara kerjanya adalah setelah Anda bangun tidur, Anda mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi — ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol.”
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang terinformasi tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar kisaran normal Anda, Anda bisa memilih untuk beristirahat lebih banyak hari itu atau mengunjungi dokter jika mengalami gejala tertentu.
Cara menyetel aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk menyetel kisaran tipikal Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan tidak longgar di pergelangan tangan; jika tidak, pembacaannya mungkin tidak akurat.
Untuk menyetel notifikasi, buka Pengaturan di Apple Watch, ketuk Vitals dan aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan Lacak Tidur dengan Apple Watch sudah disetel dan Fokus Tidur diaktifkan. Caranya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Mulai di bawah Setel Tidur, ketuk Berikutnya lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga bisa menggunakan aplikasi Tidur di Apple Watch dan mengikuti petunjuk di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Apple Watch Anda dapat mengukur kebisingan di sekitar dan memberi tahu Anda jika suaranya terlalu keras.
Anda bisa menggunakan aplikasi Kebisingan di Apple Watch untuk mengukur tingkat suara di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan agar jam tangan Anda memberi tahu saat Anda terpapar suara yang berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung mengatakan, “Dunia bisa menjadi bising, dan kami percaya penting bagi Anda untuk teredukasi dan diberdayakan tentang bagaimana lingkungan dan kebisingan di sekitar dapat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda seiring waktu. Dengan begitu, Anda dapat mengambil tindakan; baik itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Perlindungan Pendengaran.”
Dengan AirPods Pro 2 atau 3, Apple juga menawarkan Tes Pendengaran yang dapat memberikan baseline untuk kesehatan pendengaran Anda dan membantu Anda menyesuaikannya. Atau Anda bahkan bisa menggunakan AirPods Pro 2 sebagai alat bantu dengar.
Cara menyetel Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Cukup buka aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk Watch Saya, ketuk Kebisingan, ketuk Ambang Batas Kebisingan lalu pilih tingkat desibel. Batas yang berbeda tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia.
3. Estimasi Ovulasi
“Teknologinya cukup luar biasa,” kata Cheung. “Kami menciptakan kemampuan penginderaan suhu baru di Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan malam hari dari suhu dasar Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celsius.”
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Pelacakan Siklus untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. “Alasan kami dapat melakukannya adalah karena setelah Anda berovulasi, terjadi pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon,” jelas Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi masa haid dari aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara menyetel estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, setel Pelacakan Siklus dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung yang dicatat. Caranya, buka aplikasi Kesehatan di iPhone atau iPad Anda, ketuk Jelajahi di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk Pelacakan Siklus, ketuk Mulai dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga harus memastikan Anda menyetel Lacak Tidur dengan Apple Watch dan telah mengaktifkan Fokus Tidur setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk menyetel Tidur, ikuti instruksi di aplikasi Tidur Apple Watch Anda.
4. Deteksi Jatuh
Jika Anda terjatuh dan membutuhkan bantuan, Apple Watch dapat membantu Anda menghubungi layanan darurat.
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh. “Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama latihan — fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya,” kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, jam tangan akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk pergelangan tangan Anda. Dengan peringatan tersebut, Anda dapat menutupnya dengan mengetuk “Saya Baik-Baik Saja” atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan akan menelepon secara otomatis jika Anda tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelah itu, jam tangan akan mengirim pesan kepada kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki sinyal seluler atau Wi-Fi, Deteksi Jatuh dapat mencapai layanan darurat melalui sistem SOS Darurat via satelit (jika tersedia).
Perlu diketahui bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara menyetel deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk Watch Saya, ketuk SOS Darurat dan aktifkan atau nonaktifkan Deteksi Jatuh. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah ingin selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini berfungsi untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan Apple Watch Ultra atau lebih baru, dan jika Anda memasukkan usia saat menyetel Apple Watch atau di aplikasi Kesehatan, fitur Deteksi Jatuh akan aktif secara otomatis jika Anda berusia 55 tahun ke atas.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi mereka yang memiliki Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, Anda dapat membuat Apple Watch memberi peringatan jika detak jantung Anda tinggi atau rendah atau memiliki irama yang tidak teratur. “Sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya,” kata Cheung. “Notifikasi-notifikasi ini bekerja secara pasif di latar belakang seiring Anda menjalani hari. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda bisa mendapatkan notifikasi, sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda fibrilasi atrium — irama jantung tidak teratur — Anda akan menerima notifikasi.”
Cheung menyebutkan fibrilasi atrium sebagai jenis aritmia paling umum di antara orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatan Anda jika tidak diobati. “Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke,” kata Cheung. “Dan beberapa orang dengan AFib bisa memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari perhatian medis.”
Jika Anda mendapatkan notifikasi irama tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan bahkan membagikan PDF yang berisi informasi tentang notifikasi kesehatan jantung Anda dan, jika Anda melakukan perekaman, elektrokardiogram Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi EKG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Cara menyetel notifikasi kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk menyetel notifikasi detak jantung, buka aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, ketuk Watch Saya, ketuk Jantung, ketuk Detak Jantung Tinggi dan pilih Denyut Per Menit, ketuk Detak Jantung Rendah dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Jantung, ketuk Notifikasi Irama Tidak Teratur dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Sinar Matahari
Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Sensor cahaya ambient di Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu Anda di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa lama waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahari.
“Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari,” kata Cheung. “Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, termasuk menyediakan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.”
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. “International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh,” jelas Cheung.
Cara menyetel waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan bahwa Kalibrasi Gerak & Jarak diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Pengaturan iPhone. Ketuk Privasi & Keamanan, ketuk Layanan Lokasi, aktifkan Layanan Lokasi, ketuk Layanan Sistem dan pastikan Kalibrasi Gerak & Jarak aktif.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Data Lainnya lalu ketuk Waktu di Bawah Sinar Matahari.
7. Kondisi Pikiran
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda di aplikasi Kesadaran Penuh di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan memperhatikan pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi tersebut, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk sesi Refleksi atau Bernapas, yang dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung Anda setelah selesai.
“Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang dapat memperkenalkan alat dan sumber daya untuk pengguna kami di seluruh dunia,” kata Cheung. “Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah Kondisi Pikiran, yang dapat sangat membantu dalam beberapa hal. Pertama, tindakan menggunakannya sendiri dapat menciptakan manfaat untuk kesejahteraan mental Anda. Kedua, alat ini dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin berkontribusi pada kondisi pikiran Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, alat ini dapat mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Kesehatan.”
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengontrol bagaimana kita menanggapi suasana hati dan emosi kita. Ini dapat berpengaruh positif pada kesehatan kita dan, seiring waktu, memungkinkan kita untuk membangun ketahanan.
Cara menyetel Kondisi Pikiran di Apple Watch
Di aplikasi Kesadaran Penuh Apple Watch Anda, ketuk Kondisi Pikiran lalu ketuk Mulai jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat perasaan Anda saat ini atau perasaan Anda secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, ketuk Jelajahi, ketuk Kesejahteraan Mental, ketuk Kondisi Pikiran dan ketuk Tampilkan dalam Bagan. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana Kondisi Pikiran Anda berhubungan dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah sinar