Untuk mendapatkan pembacaan yang konsisten ketika menggunakan timbangan apa pun, penting untuk menimbang badan pada waktu yang sama setiap harinya, yaitu di pagi hari sebelum Anda minum atau makan apapun. “Sebaiknya menimbang tanpa pakaian, atau dengan pakaian minimal, dan jika melakukannya, usahakan untuk mengenakan pakaian yang sama setiap kali menimbang,” ujar Stella Lucia Volpe, profesor dan ketua Departemen Gizi Manusia, Makanan, dan Olahraga di Virginia Tech.
Volpe merekomendasikan untuk menimbang badan tidak lebih dari sekali seminggu. “Jika Anda menimbang diri lebih dari itu, Anda akan melihat fluktuasi dalam berat badan, dan hal itu mungkin membuat frustrasi jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan,” katanya.
Pilih permukaan yang rata: Pastikan timbangan Anda berada di permukaan yang rata, karena ketidakseimbangan dapat mempengaruhi hasil pembacaan. Pastikan juga untuk menimbang di tempat yang sama setiap kalinya.
Perlu diingat bahwa timbangan pintar bisa memiliki kelemahan: Ingatlah bahwa meskipun timbangan pintar dapat memberikan lebih banyak data dibandingkan timbangan analog, itu tidak selalu berarti lebih baik. “Timbangan pintar belum terbukti memiliki akurasi tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan ukuran ‘standar emas’ untuk menilai kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh yang berkaitan dengan lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak, yaitu melalui absorptiometry sinar-X energi ganda (DXA),” jelas Volpe.
Kebanyakan orang tidak memiliki akses ke pemindaian DXA, jadi alternatif terbaik berikutnya adalah timbangan pintar. “Timbangan pintar dapat memberikan perkiraan lemak tubuh dan air tubuh total; tetapi perlu dicatat bahwa cara ‘standar emas’ untuk mengukur ini akan memberikan data yang lebih akurat,” jelas Volpe.
Pastikan disetel ke nol: Seperti halnya timbangan apa pun, pastikan jarum atau display-nya menunjukkan nol sebelum digunakan agar Anda mendapatkan pembacaan yang akurat.
Ingatlah bahwa berat badan Anda berfluktuasi: Sangat mudah untuk terpaku pada satu angka, tetapi ingatlah bahwa berat badan Anda berada dalam suatu rentang, bukan angka yang pasti, dan akan berubah-ubah sepanjang hari. Fluktuasi dapat dipengaruhi oleh olahraga, makan lebih banyak dari biasanya, buang air kecil/besar, atau bahkan jika otot Anda sakit dan menahan cairan.
Pahami bahwa datanya adalah perkiraan: Timbangan pintar menyertakan data tentang detak jantung, kepadatan mineral tulang, total air tubuh, lemak tubuh, dan lainnya. Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan yang didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Oleh karena itu, timbangan ini tidak sepenuhnya akurat. “Mengetahui bahwa timbangan ini memberikan perkiraan—tetapi tanpa akurasi tertinggi—adalah penting, namun dapat membantu memberikan sedikit panduan bagi pengguna produk ini, terutama mengingat banyak individu mungkin tidak memiliki kemampuan untuk mengevaluasi kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh mereka dengan DXA,” kata Volpe.