Putus cinta itu sungguh menyakitkan. Tidak hanya harus menghadapi emosi rumit akibat berpisah dengan seseorang yang pernah sangat dicintai, kamu juga meratapi masa depan yang pernah dibayangkan bersama serta berurusan dengan kerumitan memisahkan kehidupan – baik daring maupun luring.
Saat tenggelam dalam kesedihan, rasanya seperti tidak ada jalan keluar. Aku sudah tidak ingat berapa kali mencari “cara move on dari putus cinta” sambil berusaha menyembuhkan luka hati. Karena itulah, aku memutuskan untuk menggali lebih dalam dan berbicara dengan para ahli kencan dan terapis untuk mencari tahu cara melangkah maju setelah sebuah hubungan berakhir.
Psikologi di balik putus cinta
Terapis hubungan Alexis Friedlander mengatakan kepada Mashable bahwa langkah penting untuk bangkit setelah putus cinta adalah memahami apa yang terjadi pada tingkat psikologis dan bahkan neurologis. “Saat kamu putus dengan seseorang, kamu tidak hanya melepas hubungan itu sendiri, tapi juga meratapi masa depan yang kamu bayangkan bersama mereka, dan bahkan sebagian dari dirimu sendiri,” katanya. “Psikolog menyebut ini Teori Perluasan Diri (Self-Expansion Theory): dalam hubungan, identitas kita melebar ke dalam pasangan kita, sehingga perpisahan terasa seperti kehilangan sebagian dari siapa kita.”
Jika kamu yang diputus, kamu mungkin juga merasakan penolakan yang mendalam. Wajar jika hal itu terasa sangat menyakitkan. Dari perspektif evolusi, otak kita terprogram untuk memproses penolakan sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup karena dulu penting bagi manusia untuk tetap berada dalam komunitas. Seperti yang kutulis dalam bukuku The Love Fix, “studi fMRI menemukan bahwa saat kita ditolak, bagian otak yang sama diaktifkan seperti saat kita merasakan sakit fisik. Bahkan, satu studi menemukan bahwa parasetamol mengurangi rasa sakit emosional yang disebabkan penolakan.” Dalam studi tersebut, orang diminta untuk memikirkan pengalaman penolakan menyakitkan di masa lalu dan mereka yang meminum Tylenol (nama merek untuk parasetamol) melaporkan rasa sakit yang jauh lebih sedikit dibandingkan mereka yang meminum plasebo.
LIHAT JUGA:
Cara memisahkan penolakan romantis dari harga diri Anda
Putus cinta dapat membuka kembali luka lama ini, kata Friedlander. “Misalnya, jika kamu memiliki ketakutan akan ditinggalkan, perpisahan dapat memicu trauma masa lalu, membuat rasa sakit terasa lebih tajam.” Namun, rasa sakit emosional bukanlah tanda bahwa kamu “tidak beres” atau lemah ataupun menyedihkan. Ini hanyalah reaksi otak dan tubuh kita saat mengalami perpisahan. “Hal utama yang selalu kusampaikan kepada orang-orang adalah: rasa sakit ini normal,” ujarnya. “Itu bukan kelemahan (itu adalah respons otak dan tubuhmu terhadap kehilangan sesuatu yang sangat penting).”
Berikan waktu untuk merasakan perasaanmu
Ahli hubungan dan pelatih kencan Courtney Boyer mengatakan sangat penting untuk memberi dirimu ruang untuk merasakan perasaanmu – betapapun tidak nyamannya hal itu. “Berikan dirimu waktu untuk berduka atas berakhirnya suatu hubungan dan kehilangan seseorang yang penting bagimu. Aku tidak bisa cukup menekankan langkah ini,” katanya. “Kamu akan ingin melewatkannya karena, terus terang, sangat tidak enak harus duduk dengan perasaanmu. Inilah mengapa sangat penting untuk memiliki strategi koping yang efektif.”
Kredit: Getty Images / Malte Mueller
Leanne Yau, edukator poliamori dan pelatih hubungan di Poly Philia, mengatakan kepada Mashable, “Putus cinta pada dasarnya adalah berurusan dengan suatu bentuk kesedihan dan kehilangan. Penyembuhan dan pertumbuhan tidak linier.”
Memberikan kerangka waktu dan tenggat pada kesedihanmu sendiri tidak akan berhasil. “Saran terbaikku di atas segalanya adalah bersabarlah dengan dirimu sendiri… ini akan membutuhkan waktu sebanyak yang dibutuhkannya,” tambah Yau.
LIHAT JUGA:
Cara putus dengan seseorang di era digital
Bisakah berteman dengan mantan kekasih?
Di tengah proses berpisah, wajar jika ingin mempertahankan tingkat koneksi tertentu. Orang ini pernah lebih dekat denganmu daripada siapapun, kamu berbagi segalanya dengan mereka, mereka mengenalmu secara mendalam. Jadi, begitu ikatan romantis antara kalian putus, apa yang harus dilakukan dengan tingkat kedekatan itu? Bisakah kamu benar-benar berteman dengan seseorang yang pernah dicintai? Saat Carrie Bradshaw putus dengan Big, dia merenung: “Jika kamu mencintai seseorang dan kamu putus… kemana perginya cinta itu?”
Aku sendiri pernah bersalah karena terburu-buru menjalin persahabatan terlalu cepat dan, jujur saja, dengan alasan yang salah. Jadi, nomor satu: tanyakan pada dirimu mengapa kamu ingin berteman? Apakah murni karena kamu menghargai mereka sebagai pribadi dan tidak ingin kehilangan mereka dari hidupmu? Atau, apakah kamu berharap dengan menjaga mereka tetap dalam hidupmu, mereka akan berubah pikiran dan secara ajaib jatuh cinta lagi padamu? Jika yang terakhir, persahabatan bukanlah ide yang baik (karena bukan hubungan platonis yang benar-benar kamu inginkan). Kamu perlu mengutamakan dirimu sendiri dan melindungi kesejahteraan mentalmu. Dengarkan lagu “we can’t be friends” milik Ariana Grande dan tunda dulu rencana pertemanan itu (atau selamanya).
Video Pilihan Untuk Anda
Manusia mungkin segera hidup di bawah air, di habitat laut dalam ini
Zachary Zane, ahli seks dan hubungan dari Grindr, mengatakan kepada Mashable bahwa salah satu kesalahan terbesar orang setelah putus cinta adalah mencoba berteman dengan mantan kekasih – atau bahkan hanya tetap berada dalam kehidupan masing-masing – terlalu cepat. “Jika pada akhirnya kalian akan berteman, lalu apa buru-burunya? Ambil waktu setahun sebelum menghubungi dan berbicara. Jangan hanya satu atau dua bulan,” kata Zane.
Jika pertemanan penting bagimu (dan untuk alasan yang benar), ketahui bahwa itu akan membutuhkan usaha. Yau berkata: “Tetap berteman setelah putus cinta jauh, jauh lebih sulit daripada putus yang bersih – butuh usaha, niat, dan kejernihan emosional.”
Ingat-ingat alasan kalian putus
Mudah sekali melihat hubungan masa lalumu melalui kacamata berwarna merah muda. Dalam momen keraguan, kamu membujuk dirimu sendiri bahwa mereka adalah orang yang sempurna, bahwa tidak ada yang akan bisa menandingi, bahwa kamu tidak akan pernah mencintai lagi. Tapi ingatkan dirimu pada alasan kalian putus. Hubungan itu tidak berhasil.
Edukator seks Topher Taylor mengatakan sangat penting untuk benar-benar menerima kenyataan mengapa hubungan itu kandas. “Wajar jika kita masuk ke mode meromantisasi saat berpisah, terutama jika kita adalah ‘yang diputus’, dan melihat segala sesuatu melalui kacamata berwarna merah muda. Beberapa dari kita menciptakan realitas yang sama sekali berbeda atau seseorang yang tidak pernah ada.”
Taylor mengatakan salah satu hubungannya sebelumnya kandas karena banyak alasan, salah satunya adalah masalah dengan gaya komunikasi.
Laporan Tren Mashable
“Hal ini membuatku benar-benar merasa dia sangat membosankan dan tidak menikmati kehidupan sehari-hariku. Tapi aku mendapati diriku memaafkan dan memberi imbalan pada perilakunya, hanya karena terasa lebih mudah melakukan itu daripada sendirian,” kata Taylor. “Jadi, di hari-hari awal perpisahan, aku menyimpan pengingat yang anehnya spesifik tentang alasan hubungan itu putus di sekitarku. Menulis pesan di layar kunci ponselku, menaruh catatan di kulkasku, dan meninggalkan catatan di sekeliling rumahku.”
Membuat daftar mengapa hubungan itu kandas bisa sangat berguna, terutama ketika peromantisan mulai muncul. Aku juga merasa terbantu dengan menyimpan daftar ‘ick’ (hal-hal yang bikin ilfil) tentang mantan, untuk mengingatkanku pada momen-momen ketika aku benar-benar tidak tertarik pada mereka.
Berhenti melihat media sosial mereka
Di masa lalu, aku sering ragu sebelum unfollow mantan dari media sosial karena tidak ingin terlihat jahat atau dramatis. Tapi jujur, bagaimana dengan kebutuhanku? Apakah membantu melihat story mantanku dan merasa seperti ada belati menembus jantungku setiap kali dia memposting? Um, jelas tidak. Bagaimana jika mereka sudah move on (maaf, tapi ini akan terjadi suatu hari nanti), dan memposting foto pasangan barunya?
Taylor berkata, “Jangan mengintip mereka di Instagram, jangan pakai akun samaran (burner accounts), jangan gunakan situs web untuk melihat story secara anonim. Nol. Kamu perlu hidup seolah-olah mereka tidak ada secara digital atau fisik.”
LIHAT JUGA:
Hal yang harus dan tidak boleh dilakukan di media sosial setelah putus cinta
“Selama satu kali putus cinta, aku memblokir semua URL media sosial mereka agar tidak bisa dilihat di peramban webku. Setiap kali kamu mencari mereka, anggaplah itu seperti mengatur ulang timer.”
Jadi, meski terasa kejam, ingatkan dirimu bahwa ini adalah tindakan untuk menjaga diri sendiri. Unfollow Instagram mereka, blokir mereka jika perlu. Disiplinlah tentang hal ini. Awalnya akan terasa sangat sulit, tapi ini akan membantumu secara tak terkira.
Apakah kamu butuh kejelasan (closure)?
Kebutuhan akan kejelasan atau bahkan konfrontasi bisa sangat terasa selama putus cinta. Apakah kamu merasa punya kesempatan untuk menyampaikan kebenaranmu? Apakah ada pertanyaan yang belum terjawab? Apakah kalian berdua memiliki hal-hal yang perlu dikatakan sebelum benar-benar menutupnya?
Atau apakah kamu mencari momenmu di ‘pengadilan’? Apakah kamu berfantasi mengatakan semua yang telah kamu pendam akhir-akhir ini – tidak peduli seberapa menyakitkan atau merusaknya? Dengar, kita semua pernah di sana. Dalam situasi seperti ini, bicaralah dengan teman-teman dan sekutumu, dan yang terpenting, orang-orang dalam hidupmu yang memberikan nasihat baik (dan tidak hanya mengatakan apa yang ingin kamu dengar).
Dalam argumen fantasi kita dengan mantan, satu hal yang kita lupakan adalah respons orang lain. Kamu mungkin memimpikan momen seperti ketika Kategori Tekno