Artikel ini telah dipublikasikan kembali dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons.
Ketika musim panas dimulai dengan gelombang panas yang menyengat, seperti yang banyak tempat alami pada tahun 2024, hal itu dapat menimbulkan risiko bagi siapa saja yang menghabiskan waktu di luar ruangan, baik itu pelari, orang yang berjalan atau bersepeda ke tempat kerja, pekerja di luar ruangan, atau anak-anak yang bermain olahraga.
Susan Yeargin, seorang ahli penyakit terkait panas, menjelaskan apa yang harus dipikirkan semua orang sebelum menghabiskan waktu di luar ruangan saat gelombang panas dan bagaimana cara menjaga diri sendiri serta anggota keluarga dan teman yang rentan agar tetap aman.
Apa Risiko Saat Berolahraga di Luar Ruangan?
Waktu berolahraga penting jika Anda akan berlari, atau jika Anda berjalan atau bersepeda ke tempat kerja selama gelombang panas. Orang yang bangun pagi atau pelari sore menghadapi risiko lebih rendah—matahari tidak terlalu panas dan suhu udara lebih rendah.
Tetapi jika rutinitas normal Anda adalah berlari di tengah hari atau saat makan siang, Anda mungkin ingin memikirkan ulang berolahraga di tengah panas.
Di hampir semua bagian di AS, bagian terpanas dari hari adalah antara pukul 10 pagi dan 6 sore. Tubuh akan menerima panas dari suhu udara dan radiasi matahari. Tanah juga menjadi panas, sehingga Anda akan merasakan lebih banyak panas naik dari aspal atau rumput.
Tambahkan kelembaban ke dalam campuran itu dan itu juga akan mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyebar panas melalui keringat.
Tanda-tanda penyakit panas dan apa yang harus dilakukan.
Foto: Elenabs via Getty Images
Jangan lupa bahwa tubuh juga menghasilkan panas internal saat Anda aktif, apakah Anda sedang berlari atau bahkan memotong rumput Anda. Ketika cuaca hangat hingga panas di luar, Anda semakin meningkatkan penerimaan panas Anda melalui upaya tersebut. Semakin keras seseorang berlari atau bersepeda, semakin banyak panas yang dihasilkan.
Pekerja di luar ruangan di pertanian, lokasi konstruksi, atau bahkan berjalan-jalan dengan anjing sering berada di bawah panas lebih lama, dengan fleksibilitas istirahat yang lebih sedikit.
Apakah Tubuh Kita Akhirnya Beradaptasi dengan Panas Musim Panas?
Dibutuhkan sekitar dua minggu bagi orang biasa untuk sepenuhnya beradaptasi dengan suhu yang lebih tinggi. Selama waktu itu, tubuh Anda membuat adaptasi luar biasa untuk menangani panas.
Laju keringat Anda meningkat, menyebar panas lebih efektif. Volume plasma Anda memperluas sehingga Anda memiliki lebih banyak darah yang mengalir melalui tubuh Anda, sehingga jantung tidak harus bekerja keras. Karena sistem kardiovaskular Anda lebih efisien, tubuh Anda tidak panas sebanyak itu. Anda juga menyimpan garam sedikit lebih baik, yang membantu Anda menjaga air di dalam tubuh Anda.