Saya belum pernah begitu memperdulikan kualitas tidur dalam hidup saya seperti selama lebih dari sebulan memakai Oura Ring 4 Ceramic. Sebelumnya, kalau bangun dengan perasaan tidak segar, saya cuma akan menyalahkan pilihan buruk semalam dan berpikir, “Ya, semoga besok lebih baik!” Sekarang, hal pertama yang saya lakukan saat bangun tidur adalah mengecek skor tidur saya.
Saya memang tipe orang yang terobsesi melacak metrik tubuh, mulai kecanduan memantau detak jantung dan jumlah langkah sejak pelacak kebugaran pertama kali muncul. Tapi ketika fitur tidur ditambahkan ke perangkat tersebut, saya sebagian besar mengabaikannya. Semua data itu mulai menumpuk dan terasa seperti informasi yang berlebihan bagi saya. Bagaimana mungkin saya bisa jalan 10.000 langkah sehari, dapat skor tidur sempurna, menjaga detak jantung tetap rendah, variabilitas detak jantung tinggi, dan usia kardiovaskular lebih muda dari usia sebenarnya? Saya kan cuma satu orang.
Oura Ring 4 Ceramic
Jika Anda ingin melacak setiap biometrik menggunakan sensor yang tersedia, Oura Ring 4 Ceramic adalah yang terbaik. Tapi tetap butuh usaha dari Anda.
**Kelebihan**
* Masa pakai baterai lama
* Sangat nyaman
* Banyak pilihan ukuran
* Pelacakan sangat akurat
**Kekurangan**
* Mungkin melacak terlalu banyak data
* Perlu dipakai 24/7 untuk insight mendetail
Kebanyakan pelacak kebugaran sekarang mencoba melakukan segalanya dan, jujur saja, sebagian besar gagal dalam tugas itu. Tapi yang mengejutkan, saat saya menguji Ring 4 Ceramic, saya berhenti merasa terganggu dengan semua titik data. Ya, Ring 4 Ceramic memang memuat setiap metrik tubuh yang mungkin ke dalam perangkat kecilnya dan aplikasi pendampingnya. Tapi entah bagaimana, ia melakukannya dengan cara yang membuat saya setidaknya sedikit kurang terganggu dibandingkan sebelumnya.
Saya juga menyimpulkan bahwa dari semua opsi yang ada untuk melacak kesehatan—smartwatch, strap, dll.—cincin pintar jauh lebih unggul.
Oura Ring 4 Ceramic Harganya Tidak Murah
© Raymond Wong / Gizmodo
Oura Ring, yang awalnya debut tepat satu dekade lalu setelah kampanye Kickstarter yang sukses, saat ini berada di iterasi keempat, yang dirilis musim panas lalu. Pada Oktober, perusahaan juga meluncurkan versi keramik dari Oura 4, yang terbuat dari zirconia ceramic berkinerja tinggi, material yang dikenal karena daya tahan dan bobot ringannya. Oura Ring 4 Ceramic baru ini hadir dalam empat warna: Tide, Petal, Cloud, dan Midnight.
Manfaat Ring 4 Ceramic menurut Oura adalah warnanya merupakan bagian dari keramik, bukan lapisan tambahan seperti pada model logam sebelumnya. Dengan model lama, pengguna mengalami masalah warna (campuran perak dan emas) yang memudar atau terkelupas seiring waktu; keramik tidak memiliki masalah seperti itu. Dan meski saya baru memakainya bulan kedua, Oura warna Tide saya masih sama cerahnya seperti hari pertama.
Lihat Oura Ring 4 Ceramic di Amazon
Oura Ring 4 Ceramic saat ini dihargai $500, yang termasuk mahal untuk sebuah pelacak kesehatan. Ring 4 reguler seharga $350. Perangkat pesaing seperti Whoop 5.0 tanpa layar adalah langganan tahunan yang termasuk band-nya dan dimulai dari $200, Samsung Galaxy Ring seharga $400, dan Fitbit Sense 2 yang paling lengkap seharga $250.
Anda juga butuh langganan untuk Oura Ring, yaitu $6 per bulan (Anda juga bisa bayar $70 di muka untuk setahun). Jika tidak ingin membayar biaya bulanan itu, cincin pintarnya tetap berfungsi dan Anda masih akan mendapat data tertentu, termasuk analisis tidur, skor kesiapan, dan pelacak aktivitas. Tapi jika ingin akses ke semua fitur lainnya, Anda perlu membayar biaya bulanan itu.
Cincin Paling Nyaman yang Pernah Saya Pakai?
© Raymond Wong / Gizmodo
Saya biasanya bukan orang yang suka pakai cincin, tapi jujur saja saya merasa Ring 4 Ceramic pas dan nyaman di jari. Sering berganti antara memakainya di jari tengah atau telunjuk. Untuk hasil terbaik dan paling akurat, Oura merekomendasikan jari telunjuk terutama karena memberikan kesesuaian yang pas, dan secara umum, perusahaan menyarankan untuk menghindari jari dimana ruasnya lebih lebar dari pangkalnya. Dari pengalaman saya, jika dipakai di jari tengah, saya lebih mudah lupa kalau saya memakainya, sedangkan jika dipakai di jari telunjuk, saya cenderung memain-mainkannya.
Kenyamanan adalah komponen besar dari pelacak kesehatan dan kebugaran, dan ini sesuatu yang kurang dibahas ketika mengulas produk-produk ini. Jika tujuannya adalah memakainya 24/7, maka mereka harus nyaman, dan worth it untuk mencoba berbagai jenis—smartwatch, strap, cincin pintar—untuk mencari tahu mana yang cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.
Charger yang termasuk untuk Oura Ring 4 Ceramic. © Raymond Wong / Gizmodo
Satu kali pengisian daya bertahan hingga 8 hari, menurut perusahaan. Dalam pengujian, milik saya bertahan penuh 7 hari beberapa kali. Tersedia dalam berbagai macam ukuran—4 hingga 15—bahkan lebih banyak dari iterasi cincin pintar sebelumnya.
Ring 4 Ceramic dilengkapi dengan apa yang perusahaan sebut “smart sensing”, yang pada dasarnya adalah algoritma di mana cincin pintar mengoptimalkan beberapa sensornya untuk menggunakan sensor dengan sinyal terbaik pada waktu tertentu.
Adakah Hal yang Tidak Bisa Dilacaknya?
© Raymond Wong / Gizmodo
Pertanyaan yang lebih baik, sebenarnya, adalah apa yang tidak bisa dilacak oleh cincin pintar ini? Oura Ring 4 Ceramic menggunakan LED inframerah untuk mengukur kadar oksigen dalam darah selama tidur. Ia juga menggunakan sensor fotopletismografi (PPG), yang mendeteksi perubahan aliran darah, untuk mengukur detak jantung dan variabilitas detak jantung serta laju pernapasan (yang penting untuk pelacakan tidur). Sensor suhu mengukur suhu tubuh rata-rata dan sensor akselerometer melacak gerakan dan aktivitas.
Semua sensor itu berarti Ring 4 Ceramic memiliki kemampuan untuk melacak banyak sekali data, tapi kuncinya adalah bagaimana ia menyajikan semua itu dalam bentuk yang dapat digunakan.
Ring 4 Ceramic memberikan skor tidur harian. Ia juga memecah tidur menjadi detail lebih kecil seperti total tidur versus waktu di tempat tidur dan memberi Anda persentase efisiensi tidur, yaitu berapa banyak waktu Anda di tempat tidur yang benar-benar digunakan untuk tidur. Ia tahu kapan Anda sedang “doomscrolling” atau berguling-guling karena kekhawatiran hari Minggu. Ring 4 Ceramic mengambil semua ini, bersama dengan detak jantung istirahat malam hari Anda, dan menghitung skor tidur. Apa pun di atas 85 adalah optimal, dan dengan bangga saya umumkan ke seluruh internet bahwa skor tertinggi saya adalah 88. Di sinilah optimalisasi kesehatan bisa menjadi agak adiktif, dan saya sangat rentan terhadapnya.
© Raymond Wong / Gizmodo
Pelacak ini juga memberikan skor “Kesiapan” harian, yang dihitung menggunakan algoritma yang mempertimbangkan detak jantung istirahat, variabilitas detak jantung, fluktuasi suhu tubuh yang signifikan, serta laju pernapasan dan tidur Anda. Sekali lagi, apa pun di atas 85 adalah optimal, dan saya banyak mendapat skor di tahun 90an, yang membuat saya bangga pada pikiran, tubuh, dan jiwa saya, sejujurnya.
Ia juga memberikan tujuan aktivitas harian, yang bisa Anda atur sendiri, dan menyenangkan untuk mencapai tujuan itu setiap hari. Meskipun tujuan aktivitas harian cukup standar di semua pelacak, presentasi Oura sangat bagus.
© Raymond Wong / Gizmodo
Mirip dengan pesaingnya Whoop, Ring 4 juga memberikan analisis stres harian. Ia memberi tahu Anda berapa lama tubuh Anda dalam stres tinggi (yang dideteksi berdasarkan pergeseran detak jantung, variabilitas detak jantung, dan suhu tubuh Anda). Ia juga membagikan skor stres harian dengan memberi tahu Anda apakah Anda “stres,” “terlibat,” atau “santai” hari itu.
Ia Tidak Memprediksi Saya Akan Sakit, Tapi Bisa Memberi Tahu Saat Saya Sakit
Beruntung bagi Anda semua, saya menguji Oura Ring 4 Ceramic selama bulan Oktober dan November, yang merupakan puncak musim pilek. Cincin pintar ini memiliki algoritma yang disebut Symptom Radar, yang pada dasarnya menggunakan perubahan suhu kulit, laju pernapasan, detak jantung istirahat, dan variabilitas detak jantung untuk mendeteksi jika ada yang tidak beres dalam sistem Anda. Secara teori, idenya adalah ia bisa mendeteksi perubahan ini lebih awal dan memprediksi bahwa Anda akan sakit. Anda kemudian bisa bersantai di hari-hari itu atau mungkin tidur satu atau dua jam lebih banyak malam itu.
© Raymond Wong / Gizmodo
Saya pilek pertengahan Oktober, yang jujur saja datang cukup tiba-tiba. Saya menjaga anak teman pada hari Senin. Dia bersin ke wajah saya berkali-kali (sangat imut) dan kemudian pada Kamis pagi, saya bangun dengan benjolan gatal yang menakutkan di tenggorokan, yang terus memburuk dan kemudian membaik selama satu setengah minggu berikutnya. Ring 4 Ceramic tidak mendeteksi pergeseran dari baseline saya pada hari Selasa atau Rabu, atau bahkan Kamis, ketika saya bangun dengan perasaan tidak enak. Tapi begitu pilek saya parah, aplikasi mencatat bahwa suhu tubuh dan detak jantung istirahat saya meningkat, dan ingin tahu apa yang terjadi.
Pilek itu cukup ringan, dan datang dengan cepat, jadi saya bertanya-tanya jika saya terkena sesuatu yang lebih buruk, seperti flu atau covid, apakah ia akan mendeteksinya sedikit lebih awal. Saya juga bertanya-tanya jika saya terus memakai Ring 4 Ceramic lebih lama, apakah ia akan menjadi lebih baik dalam mengetahui apa yang normal dan tidak normal bagi saya?
Pelacakan Siklus Haid
© Raymond Wong / Gizmodo
Saya masih berpikir bahwa pelacak haid terbaik adalah pena dan kertas (atau catatan khusus di aplikasi catatan Anda). Fitur wawasan siklus dan kesuburan baru Oura, yang diluncurkan akhir Oktober oleh perusahaan (saya telah menggunakannya sejak awal pengujian saya di awal Oktober) membutuhkan 60 malam data untuk membuat prediksi akurat. Untuk benar-benar menilai apakah itu bekerja dengan baik atau tidak, saya ingin memberikan Ring 4 Ceramic beberapa bulan lagi setelah itu juga. Jadi, terlalu dini untuk mengetahui seberapa baik ia bekerja.
Untuk memprediksi haid Anda, pelacak mengumpulkan pembacaan suhu tubuh dalam jangka waktu yang lama (dua bulan atau lebih) dan menggunakannya bersama dengan algoritma untuk memprediksi kapan siklus berikutnya Anda mungkin tiba dan kapan Anda mungkin berovulasi.
Seberapa Berguna Oura Ring 4 Ceramic, Sebenarnya?
© Raymond Wong / Gizmodo
Oura 4 Ceramic benar-benar bisa melakukan segalanya, dari melacak tidur dan skor stres Anda hingga memantau siklus haid, tingkat aktivitas, dan detak jantung Anda. Ada juga banyak integrasi yang bisa digunakan dengan Ring 4, termasuk Headspace, Strava, Natural Cycles, dan bahkan Stelo, yang merupakan monitor glukosa berkelanjutan. Menghubungkannya ke cincin pintar memungkinkan pengguna melihat kadar glukosa mereka di aplikasi Oura, yang menunjukkan bagaimana faktor seperti pilihan makanan, tidur, dan aktivitas memengaruhi kadar glukosa mereka. Kemitraan terbaru Oura, pada akhir Oktober, adalah dengan Quest Diagnostics, perusahaan tes darah. Untuk biaya keanggotaan tahunan tambahan $100, pengguna dapat mendapatkan panel darah komprehensif, meskipun tidak tersedia di setiap negara bagian.
Namun, seperti yang pernah saya tulis di masa lalu ketika mengulas produk serupa seperti Whoop dan Polar Loop, seberapa berguna data-data ini?
Setelah sebulan pemakaian, saya memang menjadi terobsesi dengan skor tidur saya, tapi saya tidak yakin apakah saya benar-benar menjadi lebih baik tidurnya karenanya. Hal yang sama berlaku untuk melacak aktivitas dan skor ketegangan saya. Saya telah menjadi pengguna pelacak kesehatan selama bertahun-tahun sekarang, dan saya menemukan bahwa pertanyaan kunci yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri ketika memutuskan apakah Anda ingin menghabiskan beberapa ratus dolar atau lebih untuk perangkat ini adalah: apa yang ingin Anda dapatkan dari perangkat ini? Apakah tidur yang lebih baik, stres yang berkurang, energi dan aktivitas yang meningkat? Perangkat ini bisa melakukan segalanya, sampai batas tertentu, dan mungkin Oura bisa melakukannya dengan yang terbaik, tapi itu masih kembali pada seberapa banyak usaha yang secara pribadi ingin Anda lakukan untuk membuat kesehatan Anda lebih baik.