Alasan Anda Dapat Mempercayai CNET
Saran kesehatan kami telah diverifikasi oleh para ahli. Pilihan utama kami didasarkan pada riset independen, analisis, dan pengujian praktis oleh para editor. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami mungkin memperoleh komisi. Pernyataan etika ulasan
Sangat mudah untuk terus menggulir aplikasi di ponsel saat bosan. Meski terkadang itu yang dibutuhkan, memiliki kontrol pemblokir aplikasi dan batas waktu bisa sangat bermanfaat. Terutama jika Anda cenderung mudah teralihkan saat menyelesaikan tugas tertentu. Selain itu, waktu layar berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata, jadi membatasi penggunaan aplikasi itu menguntungkan.
Untuk menghindari menggulir tanpa pikir (atau doomscrolling) di aplikasi media sosial seperti TikTok dan Instagram, kami telah mencoba dan menemukan beberapa gadget serta aplikasi pembatas waktu layar yang bagus. Coba perangkat berikut untuk memberi jeda dari ponsel dan fokus pada minat lain di luar layar.
Brick
Brick adalah perangkat berbentuk balok yang berfungsi sebagai pengunci untuk ponsel cerdas Anda. Ada aplikasi pendampingnya yang memungkinkan Anda memilih aplikasi yang ingin diblokir. Anda dapat menyesuaikan apakah ingin memblokirnya pada waktu-waktu tertentu, misalnya saat jam kerja atau waktu belajar. Tekan tombol Brick untuk mengaktifkan kunci, dan timer akan menunjukkan berapa lama Anda telah tidak melihat ponsel.
Ini ideal jika Anda, keluarga, atau teman ingin mengurangi penggunaan ponsel dan ingin lebih bertanggung jawab. Anda tidak bisa menipu dengan perangkat ini karena Brick akan menampilkan notifikasi yang mengingatkan bahwa aplikasi yang diblokir adalah pengalih perhatian.
ScreenZen
Aplikasi ini gratis untuk Android dan iPhone, dan akan meminta konfirmasi sebelum mengizinkan akses ke suatu aplikasi. Beberapa pengulas menyebutkan bahwa aplikasi ini membuat mereka berpikir dua kali sebelum membuka aplikasi, sebagian karena jeda 30 detik dan juga karena ia bertanya alasan Anda mengakses aplikasi tertentu. Hal ini mengingatkan betapa kita sering tanpa sadar meraih ponsel dan membantu mempertimbangkan pilihan kita.
Penggemar aplikasi ScreenZen juga menunjukan bagaimana fitur ini secara dramatis mengurangi waktu layar mereka, khususnya dengan aplikasi media sosial. Pengguna ADHD mengatakan fungsi seperti ScreenZen di ponsel memaksa mereka lebih fokus pada tugas yang perlu dilakukan daripada doomscrolling di media sosial. Tidak ada ruginya karena aplikasi ini gratis dan dapat dijalankan di ponsel cerdas apa pun.
Bloom
Kartu baja tahan karat ini mirip dengan Brick: sebuah perangkat yang memungkinkan Anda memblokir aplikasi tertentu. Bloom tampak seperti kartu kredit yang disiapkan melalui aplikasi (tersedia di iOS dan Google Play Store), dan mengontrol preferensi ponsel Anda. Anda dapat menyesuaikannya untuk memblokir situs web dan aplikasi tertentu, atau bahkan menggunakan mode anti-anak untuk mencegah anak-anak mengakses ponsel Anda. Anda juga dapat menjadwalkannya jika lebih suka tidak tergoda untuk menggulir aplikasi tertentu saat jam kerja atau belajar. Setelah memilih aplikasi yang ingin diblokir untuk jangka waktu tertentu, pindai kartu di layar untuk mengaktifkannya.
Kartu Bloom seharga $40, mudah dibawa di dompet jika diperlukan saat bepergian, dan tidak perlu diisi daya. Beberapa pengulas mengatakan produk ini mengubah hidup, sementara yang lain mengatakan ini membuat mereka lebih produktif dan mereka tidak menyadari betapa banyak waktu yang terbuang di aplikasi media sosial sebelum menggunakannya.
Pengaturan Waktu Layar iPhone
Pengguna iPhone dapat memanfaatkan aplikasi bawaan ponsel untuk membatasi waktu layar. "Screen Time" dapat memberi tahu seberapa sering Anda menggunakan ponsel, dan juga memungkinkan Anda membatasi penggunaannya oleh Anda atau anggota keluarga lainnya. Alat ini mengharuskan Anda memasukkan kode sandi, dan Anda dapat menggunakan fitur "Downtime" untuk memblokir aplikasi dan notifikasi pada periode tertentu saat ingin fokus dan tidak terganggu oleh iPhone. Saat downtime diaktifkan, hanya panggilan telepon dan aplikasi yang Anda izinkan yang dapat diakses. Fungsi ini sangat berguna bagi orang tua yang ingin memantau dan mengontrol waktu layar anak-anak mereka.
Unpluq Tag
Unpluq Tag adalah tag kecil yang terhubung melalui komunikasi jarak dekat (near-field communication) dan memungkinkan dua perangkat terhubung dalam jarak dekat (tanpa Bluetooth). Ini dapat ditempelkan pada gantungan kunci dan membantu mengontrol waktu layar di ponsel cerdas Anda (iPhone atau Android). Tag ini berfungsi serupa dengan gadget lain dalam daftar ini, di mana Anda dapat mengunduh aplikasi pendampingnya dan memilih aplikasi yang ingin diblokir untuk waktu terbatas. Tag ini sendiri berharga $26.50, tetapi memerlukan langganan enam bulan ($35), setahun ($79), atau tiga tahun ($159).
Sementara gadget pembatas layar lainnya memiliki metode sendiri untuk membuat Anda berpikir dua kali sebelum menonaktifkan kunci, Unpluq Tag mengharuskan Anda menyelesaikan berbagai jenis tantangan untuk membukanya.
Ini adalah pilihan ideal bagi pelajar yang ingin fokus di kelas atau saat belajar tanpa gangguan. Pengulas berbagi bahwa ini adalah satu-satunya aplikasi pengurang waktu layar yang berhasil bagi mereka, dan mereka telah mengurangi waktu yang dihabiskan di aplikasi secara dramatis.
Aplikasi-aplikasi ini ideal bagi individu yang merasa terus-menerus menggunakan ponsel dan menginginkan cara yang lebih restriktif untuk mencegahnya. Mereka juga ideal bagi pelajar atau profesional yang perlu fokus selama jam bisnis, sekolah, atau untuk belajar.
Tampilkan Lebih Banyak
Ya. Saat Anda mengunduh aplikasi pihak ketiga dan memberinya izin untuk mengakses informasi waktu layar atau jenis akses lain ke ponsel Anda, penting untuk mempertimbangkan bagaimana perusahaan tersebut menyatakan cara mereka menangani data Anda.
Kami bertanya kepada pakar keamanan siber dan privasi data CNET sebelumnya, Bree Fowler, pendapatnya tentang aplikasi pengelola waktu layar secara keseluruhan. Sarannya adalah melihat deskripsi di toko aplikasi, yang seharusnya memberi tahu apa yang dilacak atau dikumpulkan perusahaan.
Beberapa aplikasi juga menyebutkan mereka menggunakan VPN lokal, atau virtual private network, tetapi hal itu mungkin tidak banyak berarti, menurut Fowler. "Mereka mengambil data Anda, dan tidak ada yang menghentikan mereka untuk membagikan atau menjualnya," katanya tentang perusahaan yang menggunakan VPN.
Untuk memastikan Anda nyaman dengan apa yang berpotensi Anda bagikan, baca kebijakan privasi setiap perusahaan dan yang tercantum di toko aplikasi sebelum mengunduh aplikasi apa pun ke ponsel Anda. Untuk konten keamanan dan tips lebih lanjut untuk tetap terlindungi secara daring, Anda dapat melihat daftar layanan VPN terbaik kami untuk membantu menjaga keamanan perangkat Anda.
Tampilkan Lebih Banyak
Tergantung pada aplikasi dan cara Anda menggunakannya, tetapi banyak aplikasi dalam daftar ini mengklaim pengguna telah mengurangi waktu layar mereka selama berjam-jam per minggu dengan menggunakan aplikasi pengelola waktu layar. Seperti alat apa pun yang digunakan untuk mencapai tujuan, kesuksesannya akan sangat bergantung pada niat Anda saat menggunakannya.
Tampilkan Lebih Banyak
Ya. Bahkan, ada alat pengelola waktu layar bawaan bagi pengguna Apple dan Android. Untuk cara lain membatasi waktu layar, baca lebih lanjut tentang cara menggunakan pengaturan perangkat Apple atau Android Anda.
Ada juga cara yang lebih "alami" untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel. Beberapa orang sangat terbantu dengan mengaktifkan mode "jangan ganggu" pada jam-jam tertentu (atau sepanjang waktu) dan menghapus aplikasi media sosial, sehingga untuk mengakses konten, Anda harus masuk dari peramban. Yang lain bahkan secara fisik meninggalkan ponsel mereka di ruangan lain sehingga mereka kurang tergoda untuk mengambilnya secara impulsif.
Tampilkan Lebih Banyak
Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi, dan tidak dimaksudkan sebagai saran kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan terkualifikasi lainnya mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
Kesehatan Medis dan Mental
GISELLE CASTRO-SLOBODA
Penulis Kebugaran dan Nutrisi. Saya seorang penulis Kebugaran & Nutrisi untuk CNET yang senang mengulas gadget kebugaran terbaru, menguji pakaian olahraga dan sepatu, serta membongkar mitos kebugaran/kesehatan. Di waktu luang, saya menikmati memasak, lari sambil menikmati pemandangan, angkat beban, atau menonton dokumenter. Saya adalah mantan pelatih pribadi dan masih menikmati belajar dan menyegarkan pengetahuan pelatihan saya dari waktu ke waktu. Konten kesehatan dan gaya hidup saya telah diterbitkan di berbagai publikasi daring seperti: Women’s Health, Shape, Healthline, Popsugar, dan lainnya. Lihat bio lengkap