Suplemen NAD+ mendapat sorotan dalam beberapa tahun terakhir, klaim bahwa mereka dapat membalikkan proses penuaan dan menjaga kulit tetap awet muda. Meskipun NAD+ adalah koenzim yang secara alami diproduksi tubuh, dan kadarnya memang menurun seiring usia, apakah suplemen ini pengganti yang terpercaya? Apakah mereka benar-benar ajaib seperti yang ingin dipercayai oleh influencer wellness?
Untuk mengetahui apa itu NAD+ dan apakah suplemen NAD+ dapat membalikkan penuaan, kami berbicara dengan dokter untuk mempelajari semua hal tentang tren wellness populer ini.
Apa itu NAD+, dan apa bedanya dengan NADH?
NAD+ — nikotinamida adenina dinukleotida — adalah koenzim yang ditemukan di semua sel hidup yang menjaga “semua berjalan lancar,” jelas Dr. Konstantin Vasyukevich, seorang ahli bedah plastik wajah di New York yang sering mendiskusikan penuaan dengan pasien. Ini “menciptakan energi dan memperbaiki DNA” serta mengatur ritme sirkadian Anda.
“Ia juga terlibat dalam fungsi sirtuin, protein yang membantu mengatur kelangsungan hidup sel dan proses penuaan,” kata Nayan Patel, dokter farmasi dan pendiri Auro Wellness. Koenzim ini sedikit berbeda dari NADH, yang mungkin juga Anda lihat saat mencari suplemen NAD+. NAD+ teroksidasi, sedangkan NADH tereduksi, artinya NAD+ memiliki elektron ekstra; ketika kehilangannya, ia menjadi NADH.
Apakah NAD+ hanyalah vitamin B3?
NAD+ secara alami ada dalam tubuh, tetapi seiring penuaan, kadarnya turun, yang dapat menyebabkan kelelahan dan penuaan kulit, kata Vasyukevich. Suplemen NAD+ dapat membantu mengatasi ini, begitu pula suplemen vitamin B3. Meskipun vitamin B3 tidak sama dengan NAD+, tubuh Anda mengubah vitamin B3 menjadi NAD+, jadi suplemen tambahan ini juga dapat membantu kadar NAD+ Anda.
Manfaat NAD+
Manfaat utama NAD+ dan, oleh karena itu, suplemen NAD+, adalah sebagai penguat energi. Studi — termasuk studi 2023 ini — menunjukkan bahwa koenzim ini mendukung manajemen berat badan dan menyeimbangkan metabolisme, seperti yang ditunjukkan Vasyukevich.
“[NAD+] bisa melakukan beberapa hal hebat,” kata Vasyukevich. “Dapat membantu kesehatan kulit dengan mendorong perbaikan DNA dan melawan stres oksidatif, yang merupakan penyebab utama penuaan kulit. Ia juga dapat memberi Anda lebih banyak energi dengan membantu sel-sel Anda membuat lebih banyak [adenosin trifosfat atau ATP] — itu energi yang digunakan tubuh untuk berfungsi.”
NAD+ dapat meningkatkan energi, mendorong kesehatan kulit, dan lainnya.
Efek samping NAD+
Dr. Jonathan Jennings, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat di Medical Offices of Manhattan dan kontributor Lab Finder, mengatakan kepada CNET bahwa suplemen NAD+ umumnya dianggap aman — tetapi seperti perubahan apapun pada rutinitas kesehatan, Anda harus selalu mendekatinya dengan hati-hati. Terutama mengingat Badan Pengawas Obat dan Makanan tidak mengatur suplemen.
“Kebanyakan data menunjukkan semua versi aman untuk kebanyakan populasi dan profil efek samping bergantung pada mode suplementasi,” kata Jennings, mencatat bahwa efek samping bentuk pil dapat berbeda dengan yang intravena. “Efek samping umum termasuk sakit perut, mual, pusing, dan kemerahan.”
Efek samping umum lainnya, kata Vasyukevich, adalah gangguan pada pola tidur Anda. Ia mengatakan ini bisa terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen terlalu larut, yang umumnya dapat diperbaiki dengan mengubah waktu meminumnya.
Kedua dokter, serta Patel, merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen NAD+ dan jika Anda mengalami efek samping apapun. Jika mengalami efek samping, Anda harus segera menghentikan suplemen. Ia mungkin berinteraksi dengan obat lain Anda, atau Anda bahkan mungkin memiliki alergi atau intoleransi. Ini akan menjadi bahan diskusi Anda dan dokter.
Siapa yang harus menghindari suplemen NAD+?
Sementara suplemen NAD+ umumnya dianggap aman, Jennings mengingatkan bahwa mereka tidak untuk semua orang. “Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum suplementasi karena keamanan belum dikonfirmasi untuk populasi tertentu seperti orang hamil dan anak-anak,” katanya.
Patel juga merekomendasikan bahwa orang yang menyusui menghindari suplemen NAD+, karena penelitian tentang produk ini belum cukup. Ia juga menyarankan siapa pun yang tertarik untuk mengonsumsi suplemen ini mendiskusikannya dengan dokter, karena ia tidak merekomendasikannya untuk orang yang mengonsumsi obat tertentu atau dengan kondisi medis spesifik. Ia tidak merincikan yang mana, karena itu harus diserahkan pada masing-masing pasien dan penyedia layanan kesehatannya.
Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan, bagaimanapun, bahwa suplemen NAD+ dapat memiliki efek buruk pada mereka dengan masalah hati atau ginjal yang sudah ada karena cara suplemen ini dimetabolisme. “Faktor seperti usia, susunan genetik, diet, dan kondisi kesehatan dapat memengaruhi respons tubuh terhadap suplementasi,” kata Patel.
Selalu konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru.
Apakah suplemen NAD+ benar-benar memperlambat penuaan?
Para ahli dan studi mengatakan suplemen ini dapat bermanfaat jika digunakan dengan benar dan pada dosis yang direkomendasikan profesional medis. Vasyukevich mengingatkan, bagaimanapun, bahwa mereka bukan “perbaikan ajaib” untuk membalikkan proses penuaan.
“Suplemen NAD+ dapat membantu dengan meningkatkan sistem perbaikan tubuh, yang dapat mengurangi kerutan dan tanda penuaan lainnya seiring waktu,” katanya. “Mereka tidak akan menghentikan penuaan sepenuhnya, tetapi dapat membantu sel-sel Anda tetap lebih sehat dan berfungsi lebih baik, yang mungkin sedikit memperlambat prosesnya.”
Patel mengatakan kepada CNET bahwa suplemen ini masih terus dipelajari. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu memperbaiki penampilan kulit atau memberi orang lebih banyak energi, ia percaya lebih banyak uji klinis “diperlukan” untuk sepenuhnya membuktikan kemanjuran dalam “pencegahan penuaan.”
Ia juga menekankan bahwa suplemen ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti kebiasaan sehat, karena kebiasaan tersebut adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap awet muda seiring bertambahnya usia.
Ia menyatakan bahwa olahraga, nutrisi yang baik, tidur yang cukup, serta pengelolaan stres sangat krusial bagi kesejahteraan menyeluruh. Ia menambahkan, jika Anda hendak mencoba suplemen, berhati-hatilah dalam memilihnya. Tidak semua suplemen sama efektifnya, dan penting untuk memilih produk yang berkualitas tinggi.
Dosis Suplemen NAD+
“Terdapat berbagai metode suplementasi, mencakup versi oral, nasal, intramuskular, dan intravena,” jelas Jennings. Studi telah meneliti cara kerja suplemen ini dalam tubuh, meskipun temuannya masih terbatas.
Patel menyampaikan kepada CNET bahwa suplemen nikotinamida ribosida dan nikotinamida mononukleotida telah diteliti dan terbukti dapat memperbaiki proses penuaan, namun harus didekati “dengan kehati-hatian.” Kedua jenis suplemen, yang juga dikenal sebagai prekursor NAD+, adalah senyawa alami yang dapat meningkatkan produksi NAD+ oleh tubuh.
Sebuah studi tahun 2023 mengenai suplementasi oral nikotinamida ribosida dan nikotinamida mononukleotida melaporkan adanya perbaikan dalam “fungsi kardiovaskular, metabolik, dan fisik” pada partisipan. Studi ini mengamati beberapa kelompok yang menerima dosis suplemen berbeda selama periode bervariasi untuk menilai kemanjuran dan keamanannya.
Meski demikian, dosis yang tepat untuk Anda sangat bergantung pada diskusi dengan penyedia layanan kesehatan. Hal itu juga tergantung pada metode suplementasi yang Anda pilih. Kebanyakan suplemen dalam bentuk pil atau semprot hidung dapat dikonsumsi harian, tetapi dokter dapat menasihati pilihan terbaik dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan.
Ada pula makanan tertentu yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kadar NAD+.
Tetra Images/Getty Images
Cara Lain untuk Meningkatkan Kadar NAD+
Mengonsumsi suplemen NAD+ bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar NAD+ tubuh. Faktanya, profesional medis merekomendasikan untuk mencari cara lain guna memperbaiki kesehatan di samping mengonsumsi suplemen, karena hal itu akan meningkatkan kemanjuran dari suplemen itu sendiri.
“Anda tidak harus bergantung hanya pada suplemen untuk meningkatkan kadar NAD+. Hal-hal seperti olahraga teratur, puasa intermiten, atau bahkan mengurangi asupan kalori dapat secara alami meningkatkan NAD+ dalam tubuh Anda,” ujar Vasyukevich. Jangan melakukan perubahan pada pola makan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Patel mendukung bahwa olahraga dan gaya hidup sehat secara umum sangat direkomendasikan sepanjang hidup, terlebih saat menua. “Olahraga rutin terbukti dapat meningkatkan kadar NAD+ dengan merangsang produksi prekursor NAD+,” katanya. “Selain itu, pilihan gaya hidup seperti higiene tidur yang cukup dan manajemen stres dapat berpengaruh positif terhadap kadar NAD+.”
Asupan makanan juga dapat memengaruhi kadar NAD+, terutama jika Anda mengonsumsi makanan kaya vitamin B3 dan niasin, yang merupakan prekursor NAD+ (artinya tubuh mengubahnya menjadi NAD+). Makanan kaya vitamin B3 dan niasin meliputi:
- Daging sapi
- Brokoli
- Kubis
- Produk susu
- Ikan
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Kacang tanah
- Biji-bijian
- Daging kalkun
- Biji-bijian utuh
Kesimpulan
Seiring bertambahnya usia, koenzim NAD+ yang secara alami terdapat dalam tubuh menurun, mengakibatkan kelelahan dan penuaan kulit. Namun, hal ini dapat ditangkal dengan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur dan diet kaya vitamin B3 serta niasin. Angkat beban juga merupakan cara yang baik untuk tetap sehat seiring penuaan. Menambahkan suplemen NAD+ ke dalam rutinitas harian di bawah pengawasan tenaga medis juga dapat membantu meningkatkan kadar NAD+.
Riset mengenai suplemen NAD+ masih terbatas, sehingga profesional medis mendorong masyarakat untuk menggunakannya dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter. Kendati demikian, suplemen ini dapat membantu mengatasi tanda-tanda penuaan akibat penurunan kadar NAD+.
Saat kita membicarakan konsep waktu, kerumitannya acap kali tersembunyi di balik kesederhanaan persepsi kita sehari-hari. Waktu bukanlah sekadar aliran linier yang konstan, melainkan sebuah pengalaman subyektif yang bisa memuai atau menyusut bergantung pada keadaan psikologis individu.
Misalnya, saat kita tenggelam dalam aktivitas yang menyenangkan, waktu serasa berlalu dengan sangat cepat. Sebaliknya, dalam momen penantian atau kebosanan, setiap detik terasa berjalan lambat sekali. Ini menunjukkan bahwa jam dinding hanyalah alat ukur, sementara “waktu yang dialami” adalah konstruksi mental yang unik.