TikTok sejak lama telah dipenuhi para influencer kesehatan yang berorientasi efisiensi, menawarkan kiat untuk menjadi lebih *grounded*, lebih tenang, dan lebih mindful. Namun dalam dua tahun terakhir, era baru influencing di TikTok telah bangkit. Era yang kurang perfeksionis — dan lebih praktis.
Kembali ke tahun 2024, terakhir kali kami menyelidiki tren mindfulness di TikTok, yang kami temukan adalah campuran rutinitas meditasi tradisional, video *sound bath* ASMR, dan nasihat bernuansa jargon tentang “optimisasi.” Seandainya aku mengikuti saran dari video mindfulness paling banyak ditonton saat itu, hariku mungkin akan terlihat seperti ini:
Bangun pagi. Lakukan meditasi berpandu dan/atau yoga.
Sarapan. Tanpa stimulasi eksternal. Serap hari itu.
Bekerja, *girlboss*.
Waktunya jalan siang. Ingat: Tanpa suara eksternal! Tetap *present*.
Bekerja lagi. Periksa tubuhmu dan lakukan latihan pernapasan di meja kerja.
Makan malam dan aktivitas setelah kerja. Waktu yang dialokasikan untuk bersenang-senang dimulai sekarang.
*Journaling* tentang hari itu. *Junk journaling* diperbolehkan, asalkan dibuat menarik secara visual.
Sebelum tidur: Tanpa layar, nyalakan suara tidur. Selamat malam.
LIHAT JUGA:
‘Tidak semua hal perlu diketahui’: Bagaimana satu hari tanpa ponsel mengubah hidupku
Ini setidaknya mungkin lebih dapat dicapai daripada kebanyakan rutinitas optimisasi diri “*biohacking*” yang viral di internet. Tapi itu tetap daftar yang menakutkan. Aku mencoba mengikuti rutinitas ini saat itu. Menurut catatanku, inilah yang benar-benar berhasil kukelola:
Bangun jam 8 pagi. Peregangan dan meditasi pernapasan (lewat *trial* gratis di Open atau Moments atau Breathwrk).
Berusaha sebaik mungkin menyelesaikan semua tugasku di kerja, digerakkan oleh setidaknya dua kopi dan satu sandwich. Baca saat makan siang karena itu satu-satunya waktu yang kumiliki. Oh, matahari sudah tenggelam sekarang.
Masak makan malam, sesuatu yang sangat kusukai. *Crash* di sofa bersama teman sekamar dan sebuah film.
Bersiap tidur. Merasa aneh tentang *journaling* karena seharian menulis dan apa lagi yang harus kukatakan? Latihan pernapasan lagi. Tidur.
Upaya yang melelahkan untuk menyamai citra kesempurnaan TikTok membuatku pesimis. Aku bisa baik-baik saja dengan rutinitas, tanya saja pada teman-temanku, tapi aku hanya tidak tertarik pada aplikasi dan aktivitas yang menurut TikTok harus kucoba. Meskipun didukung sains, itu tidak terasa seperti diriku.
Tapi itu dulu. Di tahun 2026, budaya mindfulness TikTok (seperti dunia itu sendiri) telah berubah secara dramatis — dan kali ini, dengan kebutuhan akan ketenangan pribadi yang lebih besar dari sebelumnya, aku menemukan tiga tren mindfulness yang benar-benar berhasil.
*Brainrot* adalah musuh: Mengulik 75 Smart
Aku mungkin tidak suka TikTok menyuruhku apa yang harus dilakukan, tapi aku sangat suka merasa lebih pintar. Jadi saat aplikasi ini terobsesi dengan menyembuhkan “*dopamine addiction*”, memerangi *brainrot*, dan merebut kembali perhatian, aku bisa mendukung tren seperti *friction-maxxing* — dan aku tidak menentang 75 Smart, sebuah variasi dari rezim kebugaran kontroversial “75 Hard” Andy Frisella yang awalnya dimulai sebagai tantangan membaca harian sederhana 30 menit.
75 Smart sepertinya telah menjadi tren TikTok sejak Desember 2025. Dalam rutinitas 75 Smart paling ketat, pengguna berkomitmen untuk semua ini setiap hari: dua sesi belajar *”deep focus”*, 15 menit *meta-learning* (belajar tentang belajar), sebuah kreasi “intelektual” apapun, membaca nonfiksi, dan larangan mengonsumsi konten dopamin “*low value*”.
Dalam interpretasi 75 Smart yang lebih longgar — lebih sesuai dengan minatku — pengguna hanya berkomitmen pada satu tindakan intelektual atau kreatif setiap hari. Yang lain mengambil pendekatan tengah, mengonfigurasi ulang daftar *to-do* harian mereka di sekitar tujuan *low stimulation*, seperti jalan kaki sunyi 15 menit, tanpa media sosial sebelum dan sesudah kerja, dan membaca setiap hari. Dan interpretasi *lower-stakes* inilah yang sebenarnya memicu perubahan kecil bagiku.
Misalnya, aku sudah membaca setiap malam sebelum tidur. Tapi alih-alih beralih ke *doomscrolling* setelah meletakkan buku, aku mulai membaca artikel panjang yang selama ini kutunda, atau memilih *deep dive* Wikipedia tentang subjek *niche*. Tak lama kemudian aku kembali ke aplikasi latihan pernapasan yang kucoba di 2024 — mencoba rutinitas cepat 5 menit, seringkali dengan visualisasi bergerak sehingga aku tidak berhenti total dari layar.
Demikian juga, aku tidak bisa menjalani satu saran 75 Smart, yaitu hari-hari yang sepenuhnya sunyi. Bagiku, suara bukan musuh. Tapi aku ingin merasa lebih *grounded* setelah meninggalkan alam mimpi, jadi aku menukar campuran biasa *podcast* berita, musik, dan sesi RPG *tabletop* terbaru dengan *playlist* “Sollos” Apple Music.
“*Venture* audio-wellness” ini diluncurkan pada 2025, sebuah kolaborasi dengan Universal Music Group, Apple Music, dan tim ilmuwan kognitif untuk mengubah katalog musik mereka menjadi pengalaman audio yang mendorong fokus, relaksasi, dan tidur. “Lagu-lagu telah ditingkatkan dengan *auditory beats* atau *colored noise* untuk membantu mendorong respons otak tertentu,” catat Apple — seperti gelombang Gamma dan *white noise* untuk fokus, atau gelombang Delta dan *pink noise* untuk tidur.
Ini juga tidak semuanya hanya *sound bowl* dan musik *ambient*. Aku bisa mendengarkan tokoh radio seperti Selena Gomez, Niall Horan, dan Ariana Grande. DJ populer dan beberapa favoritku (*salut* untuk AURORA) juga tampil di *playlist*. Ideinya adalah mengambil apa yang sudah didengarkan orang setiap hari, dan membuatnya sedikit lebih baik. Bagiku, ini menawarkan transisi yang lebih mulus ke pagi yang sibuk dan penuh suara. Aku menemukan bahwa aku tidak kehilangan banyak waktu karena gangguan *podcast*, video YouTube, dan TikTok sebelum memulai hari kerja yang panjang.
75 Smart tidak sepenuhnya menghindari jebakan perfeksionisme yang merajalela di TikTok, melalui kecenderungan yang sama terhadap optimisasi yang kubenci di 2024. Beberapa video “edisi gadis korporat” 75 Smart, misalnya, bisa kejam tentang “gagal” dalam tugas sehari-hari.
Jadi aku tidak akan berhasil dengan rutinitas 75 Smart yang ketat, tapi aku bisa meningkatkan hal-hal yang sudah kulakukan, dan menambahkan yang sesuai dengan hidupku dengan mulus.
Melakukan peregangan seperti tante Tionghoa
TikTok, menurut beberapa laporan, sedang berada pada “waktu yang sangat Tionghoa dalam hidupnya.” *Meme* ini, sebuah *spin* dari kalimat terakhir *Fight Club*, sebagian merupakan penolakan terhadap ancaman larangan TikTok oleh pemerintah AS, sebagian lagi minat luas terhadap ekspor teknologi dan budaya Tionghoa. Didorong oleh popularitas Tahun Baru Imlek dan wacana Zodiak Tionghoa, *feed* penuh dengan pertukaran lintas budaya.
Menjadi “*spiritually Chinese*” — dan, ya, itu sereduktif yang kau bayangkan — telah memunculkan berbagai tren kesehatan di seluruh aplikasi. Pengguna TikTok mendatangi toko pengobatan tradisional; Ginseng 1668 & Herbs Inc. di New York City menjadi sensasi viral. Mereka juga minum air hangat sebelum tidur untuk tidur lebih nyenyak, dan mengadopsi *face mask* herbal tradisional.
Dan kemudian ada penerimaan luas terhadap tante Tionghoa dalam diri kita.
Selama *scroll*, aku menemukan akun praktisi yoga @MindfulnessWithKat, yang menasihati pengikutnya cara “*stretch like a Chinese auntie*”. Yang mengejutkanku, aku sudah melakukan sebagian besar latihan tante Kat setiap pagi, terutama gerakan tubuh alami yang kuketahui terasa nyaman dan telah kulakukan selama bertahun-tahun untuk mengendurkan anggota tubuh