Saat musim liburan dan tahun 2024 hampir berakhir, wajar jika merasakan kecemasan. Di satu sisi, musim liburan bisa membuat stres dengan semua perjalanan, membeli hadiah, dan menjadwalkan kegiatan. Di sisi lain, memulai tahun baru juga bisa menimbulkan kecemasan saat Anda merencanakan 12 bulan mendatang dan bertanya-tanya apa yang akan terjadi di tahun 2025. Meskipun Anda mungkin sudah familiar dengan gejala kecemasan umum seperti merasa gelisah, lelah, atau mudah tersinggung, serangan panik atau kecemasan bisa menyebabkan gejala yang lebih intens seperti mual, peningkatan detak jantung, dan nyeri dada. Menurut sebuah studi tahun 2018, pada 30% hingga 40% pasien yang datang ke unit gawat darurat karena nyeri dada yang berisiko rendah, kecemasan merupakan penyebabnya. Namun, membedakan antara serangan jantung dan nyeri dada yang disebabkan oleh kecemasan bisa menantang, terutama jika Anda tengah mengalami serangan kecemasan. Kisah ini merupakan bagian dari 12 Hari Tips, membantu Anda memanfaatkan teknologi, rumah, dan kesehatan selama musim liburan. Mari kita bahas lebih lanjut tentang bagaimana kecemasan memengaruhi tubuh, serta perbedaan antara serangan kecemasan dan serangan jantung. Kami juga akan memberikan beberapa tips untuk mengatasi nyeri dada yang disebabkan oleh kecemasan. Mengapa kecemasan menyebabkan rasa sesak di dada?Dari kulkas yang bisa bicara hingga iPhone, para ahli kami di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih sederhana. Kecemasan adalah respons alami tubuh kita terhadap stres. Ketika kita merasakan ketakutan, respons fight-or-flight dari sistem saraf otonom kita diaktifkan untuk melindungi kita. Respons ini melibatkan perubahan otak dan tubuh. Otak kita dibanjiri adrenalin dan kortisol, sementara perubahan fisik meliputi keringat, sesak napas, atau otot yang tegang. Saat otot tegang dan detak jantung meningkat, Anda mungkin mulai hyperventilasi dan berkontribusi pada nyeri dada. Bagaimana rasanya nyeri dada karena kecemasan?Nyeri dada adalah gejala umum dari serangan panik. Sesak di dada yang disebabkan oleh kecemasan bisa muncul dalam beberapa cara. Bagi beberapa orang, timbulnya ketidaknyamanan di dada bisa bertahap, sementara yang lain mungkin merasakannya sangat cepat. Deskripsi umum dari nyeri dada karena kecemasan meliputi:Sesak atau tegang di dadaNyeri tajam, menusuk atau tembakanNyeri dada yang persistenKebas atau rasa sakit tumpul di dadaKedutan atau kejang ototJika Anda belum pernah mengalami sesak di dada akibat kecemasan, itu bisa menjadi pengalaman yang mengejutkan. Bagi banyak orang, gejalanya terlihat sangat mirip dengan serangan jantung. Meskipun mirip, ada perbedaan signifikan antara keduanya. Dari kulkas yang bisa bicara hingga iPhone, para ahli kami di sini untuk membantu membuat dunia sedikit lebih sederhana. 4 cara untuk menghilangkan rasa sesak di dada akibat kecemasanMenghilangkan nyeri dada bisa sulit pada saat itu. Namun, taktik sederhana ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi.1. Menyadari apa yang sedang terjadiKetika Anda mengalami gejala kecemasan atau serangan panik, penting untuk menyadari bahwa hal itu terjadi dan menerimanya – ini akan membantu Anda menangani apa yang sedang Anda alami. Pengenalan juga dapat membantu Anda menentukan keputusan apa yang harus diambil tentang situasi. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu terstimulasi, Anda bisa menjauh dari situasi tersebut untuk mengelola gejalanya.2. Fokus pada pernapasanAnda bisa menggunakan latihan pernapasan yang menenangkan untuk menetralkan gejala sesak napas atau peningkatan detak jantung yang terkait dengan kecemasan. Fokus pada pernapasan dapat membantu Anda mengakhiri respons stres. Anda sebaiknya berharap membutuhkan beberapa menit pernapasan yang disengaja untuk merasakan keringanan. Anda bisa menggunakan latihan pernapasan dan teknik di mana saja, sesering yang diperlukan.Latihan pernapasan umum untuk kecemasan:4-7-8 napas: Teknik pernapasan yang sederhana namun efektif ini dapat mengurangi stres. Untuk melakukan 4-7-8, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan napas selama delapan hitungan.Napas kotak: Napas kotak digunakan untuk melambatkan pernapasan Anda. Mulai dengan menghembuskan napas sepenuhnya, tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan lagi, lalu hembuskan napas selama empat hitungan lagi. Ulangi proses ini tiga hingga empat kali.Napas perut: Juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut menawarkan rasa santai yang mendalam. Untuk latihan, letakkan tangan kiri Anda di atas jantung dan kemudian tangan kanan Anda di atas perut. Tarik napas perlahan dan rasakan perut Anda membesar. Kemudian hembuskan napas perlahan dan rasakan perut Anda berkontraksi. 10’000 Hours/Getty Images3. Gunakan teknik 3-3-3Kadang-kadang, Anda dapat menangkap gejala kecemasan yang merangkak. Anda bisa menggunakan teknik kecemasan 3-3-3 untuk mengurangi gejala fisik. Menggunakan teknik ini dapat membantu Anda merasa stabil dan lebih dalam kendali. Cara ini mudah dilakukan dan merupakan cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari pemicu kecemasan dan mengalihkan fokus Anda. Begini cara menggunakan aturan 3-3-3:1. Sebutkan tiga hal yang bisa Anda lihat di sekitar Anda. Fokus pada apa yang mereka dan perhatikan karakteristik identifikasi seperti warna dan tekstur mereka.2. Selanjutnya, sebutkan tiga hal yang bisa Anda dengar. Apakah itu nada tinggi atau keras?3. Terakhir, pilih tiga bagian tubuh Anda untuk digerakkan.4. Cari terapiTeknik-teknik jangka pendek untuk membantu Anda mengelola gejala kecemasan saat itu sangat penting. Namun, teknik-teknik tersebut tidak mengobati penyebab yang mendasari kecemasan Anda. Ketika serangan kecemasan atau nyeri dada dari gejala kecemasan menjadi kejadian yang biasa, saatnya untuk berbicara dengan dokter. Bekerja dengan seorang terapis dan terapi perilaku kognitif akan membantu mengidentifikasi pemicu dan membekali Anda dengan metode koping yang memadai. Teknik koping akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan dalam kendali situasi, yang dapat mengurangi gejala. CBT menggunakan berbagai teknik untuk mengidentifikasi dan mereprogram pikiran negatif dan perilaku yang memicu kecemasan.CBT adalah pengobatan yang efektif untuk kondisi-kondisi berikut:Gangguan panikKecemasan umumGangguan kecemasan sosialGangguan obsesif-kompulsifGangguan stres pasca traumaKesedihan yang berkepanjanganApa perbedaan antara serangan panik dan serangan jantung?Terkadang sulit untuk membedakan nyeri dada karena kecemasan dari jenis nyeri dada lain, terutama jika Anda rentan terhadap serangan jantung atau kondisi jantung lainnya. Serangan jantung disebabkan oleh penyumbatan di arteri koroner. Perbedaan yang paling signifikan dan mudah dikenali antara sesak di dada karena kecemasan dan serangan jantung adalah lokasi nyeri. Seringkali, nyeri dan sesak karena kecemasan terlokalisasi di dada sementara nyeri serangan jantung menyebar ke bagian tubuh lain – seperti ke lengan atau bahu Anda. Bagaimana Anda merasakan nyeri dada juga berbeda. Nyeri dada karena kecemasan cenderung terasa lebih tajam, sementara nyeri dada serangan jantung telah dijelaskan sebagai tekanan tidak nyaman atau sesak. Perbedaan penting lainnya adalah kapan serangan ini terjadi – serangan jantung lebih mungkin terjadi selama aktivitas, sedangkan serangan panik sering terjadi saat istirahat.Jika Anda mengalami nyeri dada, sebaiknya mencari perawatan medis, bahkan jika itu terkait dengan kecemasan. Lebih baik untuk mengetahui dan mengatasi kecemasan Anda daripada mempertaruhkan itu menjadi sesuatu yang lebih serius yang tidak diobati.Apa perbedaan antara kecemasan dan serangan panik? Istilah serangan panik dan kecemasan sering digunakan secara bergantian, meskipun keduanya adalah pengalaman yang sangat berbeda, terutama saat membahas nyeri dada. Kecemasan sehari-hari biasanya tidak menyebabkan nyeri dada bagi kebanyakan orang. Serangan panik dan kecemasan lebih parah dan dapat membuat lumpuh saat terjadi. Sesak di dada adalah salah satu gejala paling umum dari serangan panik atau gangguan panik. Perbedaan lain yang harus dibuat adalah antara serangan kecemasan dan serangan panik. Serangan kecemasan dan serangan panik mirip, meskipun serangan kecemasan umumnya lebih ringan dan disebabkan oleh pemicu tertentu. Serangan panik bisa terjadi tanpa sumber yang jelas. Serangan panik bisa berlangsung dari 5 hingga 20 menit. Durasi dan frekuensinya akan tergantung pada tingkat keparahan gangguan panik Anda. Terlalu lama; tidak sempat membaca?Sesak di dada karena kecemasan bisa membuat panik, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya. Teknik-teknik di saat itu seperti pernapasan dalam dan aturan 3-3-3 bisa membantu tetapi tidak akan menyelesaikan masalah. Ketika serangan kecemasan atau nyeri dada dari gejala kecemasan menjadi sumber sesak di dada Anda, sebaiknya mengobati penyebab yang mendasari apa yang membuat Anda cemas. Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter jika:Sesak di dada Anda berlangsung lebih dari 10 menit.Nyeri mulai merambat dari dada Anda ke lengan. Anda mulai mengalami gejala fisik lainnya.
