Dengan diluncurkannya Apple Watch Series 11 terbaru, Apple memperkenalkan skor tidur baru dan notifikasi hipertensi untuk tekanan darah tinggi. Bahkan, fitur pengukur kadar oksigen dalam darah juga telah kembali.
Namun, terlepas dari apakah Anda memiliki jam tangan baru atau versi lama, terdapat fitur kesehatan tambahan yang tersembunyi di balik permukaan Apple Watch Anda yang dapat membantu melacak berbagai aspek kesehatan Anda.
Untuk mengetahui fitur-fitur tersebut, kami berkonsultasi dengan seorang dokter di Apple.
Jangan lewatkan konten teknologi yang tidak bias dan ulasan berbasis lab kami. Tambahkan CNET sebagai sumber pilihan di Google.
1. Aplikasi Vitals
Dengan menggunakan metrik kesehatan semalaman, aplikasi Vitals dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan Anda dan bagaimana kesehatannya berubah setiap hari. Dari detak jantung dan suhu pergelangan tangan (tersedia di Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra) hingga laju pernapasan dan durasi tidur, Anda bisa mendapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan hanya dengan sekali pandang di jam tangan Anda. Jika Anda membeli Apple Watch yang dijual di AS sebelum 18 Januari 2024, Anda mungkin juga dapat mengukur kadar oksigen dalam darah.
"Ketika dua atau lebih metrik Anda berada di luar kisaran normal, kami akan memberi Anda notifikasi beserta informasi tentang kemungkinan penyebabnya," kata Dr. Lauren Cheung, seorang klinisi di Apple, melalui email kepada CNET. "Cara kerjanya, tepat setelah Anda bangun tidur, Anda mungkin melihat notifikasi dari aplikasi Vitals. Misalnya, mungkin detak jantung dan suhu pergelangan tangan Anda tinggi—hal ini bisa disebabkan oleh penyakit atau konsumsi alkohol."
Dengan informasi kesehatan yang disediakan oleh aplikasi Vitals, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang tubuh Anda. Jika metrik tertentu di luar kisaran normal Anda, Anda bisa memilih untuk beristirahat lebih banyak pada hari itu atau mengunjungi dokter jika mengalami gejala tertentu.
Cara menyiapkan aplikasi Vitals di Apple Watch
Untuk mengatur kisaran khas Anda, Anda harus mengenakan Apple Watch setidaknya selama tujuh hari. Pastikan jam tangan tidak longgar di pergelangan tangan; jika tidak, pembacaannya mungkin tidak akurat.
Untuk mengatur notifikasi, buka Settings di Apple Watch, ketuk Vitals, dan aktifkan notifikasi.
Khusus untuk tidur, pastikan Track Sleep with Apple Watch telah diatur dan Sleep Focus diaktifkan. Untuk melakukannya, buka aplikasi Health di iPhone Anda, ketuk Get Started di bawah Set Up Sleep, ketuk Next, lalu ikuti petunjuk di layar. Anda juga bisa menggunakan aplikasi Sleep di Apple Watch dan ikuti instruksi di layar.
2. Notifikasi Kebisingan
Anda dapat menggunakan aplikasi Noise di Apple Watch untuk mengukur tingkat kebisingan di lingkungan Anda. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi kebisingan agar jam tangan Anda memberi tahu ketika Anda terpapar suara yang sangat keras dan berpotensi berbahaya.
Ketika ditanya mengapa notifikasi kebisingan ditambahkan ke Apple Watch, Cheung menjawab, "Dunia bisa menjadi bising, dan kami percaya penting bagi Anda untuk mendapat edukasi dan diberdayakan tentang bagaimana lingkungan dan kebisingan di sekitar dapat mempengaruhi kesehatan pendengaran Anda seiring waktu. Dengan demikian, Anda dapat mengambil tindakan; baik itu pindah ke tempat yang lebih tenang atau menggunakan AirPods Pro 2 dengan Hearing Protection."
Dengan AirPods Pro 2, Apple juga menawarkan Hearing Test yang dapat memberikan dasar untuk kesehatan pendengaran Anda dan membantu Anda menyesuaikan diri. Atau, Anda bahkan dapat menggunakan AirPods Pro 2 sebagai alat bantu dengar.
Cara menyiapkan Notifikasi Kebisingan di Apple Watch
Pergi ke aplikasi Watch di iPhone Anda, ketuk My Watch, ketuk Noise, ketuk Noise Threshold, lalu pilih tingkat desibel. Berbagai batasan tercantum berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
3. Estimasi Ovulasi
"Teknologinya cukup luar biasa," kata Cheung. "Kami menciptakan kemampuan penginderaan suhu baru pada Apple Watch yang membantu Anda memahami perubahan malam hari dari suhu basal Anda, yang dapat disebabkan oleh olahraga, jet lag, atau bahkan penyakit. Desain dua sensor yang unik meningkatkan akurasi dengan mengurangi bias dari lingkungan luar, mendeteksi perubahan sekecil 0,1 derajat Celcius."
Dengan Apple Watch Series 8 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, teknologi ini memungkinkan aplikasi Cycle Tracking untuk memperkirakan kapan ovulasi terjadi. "Alasan kami dapat melakukannya adalah karena setelah Anda berovulasi, terjadi pergeseran bifasik, atau dengan kata lain, peningkatan suhu sebagai respons terhadap perubahan hormon," jelas Cheung. Ini juga dapat membantu meningkatkan prediksi menstruasi dalam aplikasi Pelacakan Siklus.
Cara menyiapkan estimasi ovulasi di Apple Watch
Pertama, siapkan Cycle Tracking dengan prediksi kesuburan diaktifkan dan tanpa faktor siklus yang sedang berlangsung. Untuk melakukannya, buka aplikasi Health di iPhone atau iPad Anda, ketuk Browse di iPhone atau buka bilah sisi iPad, ketuk Cycle Tracking, ketuk Get Started, dan ikuti petunjuk di layar.
Anda juga perlu memastikan telah menyiapkan Track Sleep dengan Apple Watch dan mengaktifkan Sleep Focus setidaknya 4 jam per malam selama lima malam. Untuk menyiapkan Sleep, ikuti instruksi dalam aplikasi Sleep di Apple Watch Anda.
4. Deteksi Jatuh
Menurut Cheung, banyak pengguna Apple Watch telah melaporkan manfaat dari deteksi jatuh. "Bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif, mereka dapat memilih untuk mengaktifkannya selama latihan—fitur ini mampu mengenali gerakan dan dampak unik dari jatuh dari sepeda dan jenis latihan lainnya," kata Cheung.
Jika jam tangan Anda mendeteksi jatuh keras, jam tangan akan membunyikan alarm, menampilkan peringatan, dan mengetuk pergelangan tangan Anda. Dengan peringatan itu, Anda dapat menutupnya dengan mengetuk "I’m OK" atau menghubungi layanan darurat. Jam tangan akan menelepon secara otomatis jika Anda tidak bergerak selama sekitar satu menit. Setelah itu, jam tangan akan mengirim pesan ke kontak darurat Anda dengan lokasi Anda. Jika Anda tidak memiliki jaringan seluler atau Wi-Fi, Fall Detection mungkin dapat mencapai layanan darurat melalui sistem Emergency SOS via satellite (jika tersedia).
Perlu dicatat bahwa Apple Watch tidak dapat mendeteksi semua jatuhan dan mungkin salah mengira aktivitas berdampak tinggi sebagai jatuh.
Cara menyiapkan deteksi jatuh di Apple Watch
Untuk mengaktifkannya, di iPhone Anda, buka aplikasi Watch, ketuk My Watch, ketuk Emergency SOS, dan nyalakan atau matikan Fall Detection. Jika diaktifkan, Anda dapat memilih apakah Anda ingin fitur ini selalu aktif atau hanya selama latihan. Ini bekerja untuk Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 atau lebih baru, dan Apple Watch Ultra atau lebih baru. Jika Anda memasukkan usia saat menyiapkan Apple Watch atau di aplikasi Health, fitur Fall Detection akan aktif secara otomatis jika Anda berusia 55 tahun atau lebih.
5. Notifikasi Kesehatan Jantung
Bagi pemilik Apple Watch Series 1 atau lebih baru dan orang berusia 13 tahun ke atas, Anda dapat mengatur Apple Watch untuk memberi peringatan jika detak jantung Anda tinggi atau rendah, atau memiliki irama yang tidak teratur. "Sebagian besar, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menyalakannya," kata Cheung. "Fitur ini bekerja secara pasif di latar belakang saat Anda beraktivitas sehari-hari. Jika detak jantung Anda tidak biasa tinggi atau rendah, Anda akan mendapat notifikasi, sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan jika irama jantung Anda menunjukkan tanda-tanda atrial fibrillation (fibrilasi atrium)—irama jantung tidak teratur—Anda akan menerima notifikasi."
Cheung menyebutkan bahwa fibrilasi atrium merupakan jenis aritmia paling umum di kalangan orang dewasa, yang dapat memiliki efek samping serius pada kesehatan jika tidak diobati. "Misalnya, ini adalah penyebab utama stroke," kata Cheung. "Dan beberapa orang dengan AFib mungkin memiliki sedikit atau tanpa gejala, sehingga mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami episode dan pada akhirnya mungkin tidak mencari pertolongan."
Jika Anda mendapat notifikasi irama tidak teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter dan bahkan membagikan PDF yang berisi informasi tentang notifikasi kesehatan jantung Anda dan, jika Anda melakukan perekaman, elektrokardiogram (ECG) Anda. Tersedia di Apple Watch Series 4 atau lebih baru dan semua model Apple Watch Ultra, aplikasi ECG memungkinkan Anda melakukan tes yang merekam waktu dan kekuatan sinyal listrik yang membuat jantung Anda berdetak.
Cara menyiapkan notifikasi kesehatan jantung di Apple Watch
Untuk mengatur notifikasi detak jantung tinggi/rendah, buka aplikasi Watch di iPhone, ketuk My Watch, ketuk Heart, ketuk High Heart Rate dan pilih BPM, ketuk Low Heart Rate dan pilih BPM. Untuk notifikasi irama tidak teratur, buka aplikasi Health di iPhone, ketuk Browse, ketuk Heart, ketuk Irregular Rhythm Notifications, dan aktifkan.
6. Waktu di Bawah Sinar Matahari
Sensor cahaya ambient di Apple Watch Anda dapat secara otomatis memperkirakan waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Jika Anda mengelola Apple Watch anggota keluarga, Anda juga dapat melihat berapa lama mereka menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
"Ada beberapa alasan mengapa penting untuk menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari," kata Cheung. "Bagi orang dewasa, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar 20 menit di luar ruangan setiap hari memiliki manfaat fisik dan mental, termasuk menyediakan vitamin D esensial dan bahkan meningkatkan suasana hati."
Waktu di bawah sinar matahari sangat penting untuk kesehatan penglihatan anak-anak. "International Myopia Institute merekomendasikan anak-anak menghabiskan 80-120 menit di luar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko miopia, atau rabun jauh," kata Cheung.
Cara menyiapkan waktu di bawah sinar matahari di Apple Watch
Mulailah dengan memastikan bahwa Motion Calibration & Distance telah diaktifkan. Anda dapat melakukannya di aplikasi Settings iPhone. Ketuk Privacy & Security, ketuk Location Services, nyalakan Location Services, ketuk System Services, dan pastikan Motion Calibration & Distance aktif.
Untuk melihat waktu Anda di bawah sinar matahari, buka aplikasi Health di iPhone, ketuk Browse, ketuk Other Data, lalu ketuk Time in Daylight.
7. State of Mind (Kondisi Pikiran)
Anda dapat mencatat emosi dan suasana hati harian Anda dalam aplikasi Mindfulness di Apple Watch, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan memperhatikan pola dalam kesehatan mental Anda. Dari aplikasi, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk sesi Reflect atau Breathe, yang dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang detak jantung Anda setelah selesai.
"Kesadaran dan regulasi emosional adalah elemen penting dari kesehatan mental dan kami senang memperkenalkan alat dan sumber daya untuk pengguna kami di seluruh dunia," kata Cheung. "Salah satu alat yang kami perkenalkan adalah State of Mind, yang dapat sangat membantu dalam beberapa hal. Pertama, tindakan menggunakannya sendiri dapat menciptakan manfaat bagi kesejahteraan mental Anda. Kedua, alat ini dapat membantu Anda mengidentifikasi wawasan dan tren penting tentang apa yang mungkin berkontribusi pada kondisi pikiran Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan. Dan ketiga, alat ini dapat mendorong Anda untuk melakukan check-in dengan diri sendiri menggunakan penilaian depresi atau kecemasan di aplikasi Health."
Cheung menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk mengidentifikasi perasaan kita dapat membantu kita mengendalikan cara kita merespons suasana hati dan emosi. Hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan kita dan, seiring waktu, memungkinkan kita untuk membangun ketahanan.
Cara menyiapkan State of Mind di Apple Watch
Di aplikasi Mindfulness Apple Watch Anda, ketuk State of Mind dan kemudian ketuk Get Started jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakannya. Dari sini, Anda dapat mencatat perasaan Anda saat ini atau perasaan Anda secara keseluruhan hari itu. Untuk melihat riwayat dan pola Anda dari waktu ke waktu, buka aplikasi Health di iPhone, ketuk Browse, ketuk Mental Wellbeing, ketuk State of Mind, dan ketuk Show in Charts. Dari sana, Anda juga dapat melihat bagaimana State of Mind Anda berhubungan dengan tidur, olahraga, waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, dan menit kesadaran (mindful minutes).
8. Notifikasi Sleep Apnea
"Sleep apnea adalah gangguan umum di mana pernapasan berhenti sejenak selama tidur, mencegah tubuh mendapatkan cukup oksigen," kata Cheung. "Diperkirakan sleep apnea mempengaruhi lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia dan, dalam banyak kasus, tidak terdiagnosis. Jika tidak diobati, dapat memiliki konsekuensi kesehatan penting dari waktu ke waktu, termasuk peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan masalah jantung."
Jika Apple Watch Anda mendeteksi peningkatan gangguan pernapasan saat Anda tidur selama lebih dari 30 hari, Anda akan menerima notifikasi sleep apnea. Dari sana, Anda dapat membuat PDF yang menunjukkan kapan sleep apnea mungkin terjadi, data gangguan pernapasan tiga bulan, dan lainnya, yang kemudian dapat Anda bagikan dengan dokter untuk mendiskusikan langkah selanjutnya.
Fitur ini tersedia di Apple Watch Series 9 atau lebih baru atau Apple Watch Ultra 2. Pastikan Anda memiliki versi terbaru WatchOS dan iOS. Perhatikan bahwa fitur ini ditujukan untuk orang berusia 18 tahun atau lebih yang belum didiagnosis dengan sleep apnea.
Cara menyiapkan notifikasi sleep apnea di Apple Watch
Pastikan Sleep sudah disiapkan. Di iPhone Anda, buka aplikasi Health, ketuk Get Started di bawah Set Up Sleep, ketuk Next, dan ikuti langkah-langkah di layar. Kemudian, kenakan Apple Watch Anda saat tidur setidaknya selama 10 malam dalam 30 hari.
Untuk menyalakan notifikasi sleep apnea, buka aplikasi Health di iPhone, ketuk Browse, ketuk Respiratory, ketuk Set Up di bawah Sleep Apnea Notifications, ketuk Next, lalu ikuti petunjuk di layar. Di bawah Respiratory, Anda juga dapat melihat notifikasi sleep apnea dan gangguan pernapasan Anda.
9. Mencuci Tangan
Dengan fitur Handwashing, Apple Watch Series 4 dan yang lebih baru dapat mendeteksi kapan Anda mulai mencuci tangan dan mengatur waktu hingga Anda mencapai waktu yang disarankan yaitu 20 detik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) juga merekomendasikan ini sebagai jumlah waktu minimum. Jika Anda berhenti mencuci tangan sebelum 20 detik, jam tangan akan mendorong Anda untuk melanjutkan. Jam tangan bahkan dapat mengingatkan Anda untuk mencuci tangan setiap kali Anda pulang ke rumah.
"Kami ingin menemukan cara untuk membantu pengguna kami dari segala usia melacak waktu yang dihabiskan untuk mencuci tangan, terutama selama masa yang sangat penting di awal pandemi, jadi kami memperkenalkan fitur ini pada tahun 2020," kata Cheung. "Pendekatannya menggunakan model pembelajaran mesin untuk menentukan gerakan yang tampaknya seperti mencuci tangan, dan kemudian menggunakan audio untuk mengonfirmasi suara air mengalir atau suara sabun di tangan Anda."
Cara menyiapkan fitur Mencuci Tangan di Apple Watch
Di Apple Watch Anda, buka Settings, ketuk Handwashing, dan nyalakan Handwashing Timer. Anda dapat melakukan hal yang sama di Apple Watch yang dikelola dan mengatur pengingat cuci tangan.