Meskipun musim gugur dan dingin menghadirkan banyak hari raya yang menyenangkan dan aktivitas seru untuk dilakukan bersama teman dan keluarga, ini juga adalah masa di mana kita harus waspada terhadap musim flu. Namun, bukan cuma flu lagi yang perlu dikhawatirkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, respiratory syncytial virus dan COVID-19 juga menyebar selama musim flu.
Walaupun kini telah ada tes yang disetujui FDA yang bisa dilakukan di rumah untuk menentukan apakah Anda mengidap COVID-19 atau flu, sayangnya kita tetap harus menghadapi gejalanya, terlepas dari penyakit mana yang dinyatakan positif. Untungnya, ada beragam hal yang dapat kita lakukan untuk meredakan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, dan sakit tenggorokan. Inilah yang kami, para editor wellness, lakukan untuk tetap sehat dan terhindar dari sakit musim ini.
Tidak ada yang lebih menenangkan daripada kaldu hangat saat kondisi tubuh tidak prima.
Kaldu yang menenangkan
“Saya kenal banyak orang yang beralih ke kaldu tulang saat mereka tidak enak badan karena manfaat gizinya dan suhunya yang hangat. Namun, sebagai vegetarian selama 20 tahun, saya kira saya tidak bisa mencobanya sampai Brodo menawarkan untuk mengirimkan Kaldu Jamur vegan mereka. Saya telah menggunakannya beberapa minggu terakhir ketika alergi dan sinus saya menyebabkan ketidaknyamanan, dan saya harus mengatakan bahwa rasanya enak dan menenangkan. Ini juga bagus untuk ketika Anda menginginkan minuman panas gurih yang bukan teh.
Produk ini sudah siap saji dalam kemasan pouch yang tinggal Anda tuang ke dalam cangkir, panaskan dalam microwave selama 60 hingga 90 detik, lalu teguk. (Bagaimanapun juga, tidak ada yang ingin repot membuat kaldu sendiri saat merasa tidak enak badan). Pasangan saya juga menggunakannya sebagai bahan dasar cepat untuk sup.” — Anna Gragert, wellness editor
Zinc
“Selama musim pilek dan flu, saya berusaha mengonsumsi zinc secara teratur karena beberapa studi menunjukkan itu dapat mempersingkat durasi pilek selama satu atau dua hari. Argumen itu masih diperdebatkan, tapi saya merasa ketika saya mengonsumsinya, saya tetap sehat selama musim pilek dan flu. Saya juga fokus menjaga pola makan yang kaya antioksidan untuk mendukung sistem imun saya, jadi bisa jadi ini kombinasi dari beberapa hal.” — Giselle Castro-Sloboda, wellness writer
Kunyit memiliki banyak manfaat kesehatan dan juga bisa dijadikan latte yang lezat.
Kunyit
“Saya sangat menyukai latte dan teh kunyit ketika saya tidak enak badan. Dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, dikatakan bahwa kunyit dapat memberi manfaat bagi mereka yang berurusan dengan alergi dan infeksi. Ini juga dikaitkan dengan meredakan kecemasan, sesuatu yang khususnya saya rasakan ketika saya sakit. Terlepas dari itu, minuman panas diketahui dapat meringankan gejala flu dan pilek, dan saya benar-benar merasakan manfaat ini dengan minuman kunyit favorit saya.
Walaupun saya pernah mencoba membuat latte kunyit sendiri, saya lebih menyukai rasa Golden SuperLatte dari Clevr Blends, yang mengandung probiotik, jamur, dan adaptogen. Untuk opsi yang lebih terjangkau, saya juga suka teh Yogi Tea’s Honey Chai Turmeric Vitality dengan sedikit tambahan madu (dan kadang lemon). Perlu dicatat bahwa kedua minuman ini mengandung lada hitam, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam menyerap kurkumin, senyawa bermanfaat dalam kunyit.” – Anna Gragert, wellness editor
Elderberry
“Walaupun dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami efek elderberry dalam mengobati atau mencegah pilek atau flu, ini adalah suplemen yang selalu bisa Anda temukan di lemari obat saya. Saya mengonsumsinya setiap hari dan merasa menjadi lebih jarang sakit dibandingkan ketika saya tidak meminumnya. Saya telah mencobanya dalam semua bentuknya — gummies, sirup, tablet, dan kapsul. Yang bentuk permen pasti paling enak rasanya, tapi seringkali mengandung banyak gula tambahan, jadi saya tetap menggunakan kapsulnya. Ini, ditambah dengan tidur yang cukup, olahraga, dan sering mencuci tangan, adalah andalan saya selama musim pilek dan flu.” – Nasha Addarich Martínez, managing editor
Madu dapat menenangkan sakit tenggorokan.
Fokus pada perawatan tenggorokan dengan teh, madu, dan lainnya
“Jika saya pilek, saya suka menyeduh teh jahe segar dan menambahkan madu ke dalamnya. Untuk tenggorokan yang sakit dan gatal, saya berkumur dengan air garam hangat, tapi saya juga melapisi tenggorokan saya dengan ramuan madu yang dihangatkan dan air jeruk nipis (beberapa orang juga menggunakan lemon). Ini seperti sirup obat rumahan yang rasanya enak dan sekaligus menenangkan tenggorokan.” – Giselle Castro-Sloboda, wellness writer
VapoRub
“Untuk hidung tersumbat dan batuk, saya mengandalkan Vicks VapoRub dan mengoleskannya di dada (perhatikan bahwa Anda tidak boleh meletakkannya di dalam atau sekitar lubang hidung). Ini adalah solusi sementara yang membantu membersihkan sinus saya dengan cepat. Dan sekarang karena saya berurusan dengan si kecil, saya menemukan bahwa mandi uap membantu mengatasi hidung tersumbat, dilanjutkan dengan membersihkannya menggunakan nasal aspirator.” – Giselle Castro-Sloboda, wellness writer
Gunakan kekuatan uap untuk membersihkan sinus Anda.
Uap
“Setiap kali saya sakit, cenderung menyebabkan kemacetan di saluran pernapasan atas saya. Untuk membantu membersihkan sinus dan memudahkan saya membuang ingus, andalan saya adalah mandi air hangat yang beruap karena menghirup uap telah terbukti meredakan gejala pilek. Untuk menghindari air panas yang membakar kulit, saya sering membiarkan pancuran shower mengalir menjauh dari tubuh saya selama beberapa menit sambil saya mengambil napas dalam-dalam untuk menghirup uapnya.” – Anna Gragert, wellness editor