Apakah Anda mengonsumsi makanan terbaik untuk penglihatan Anda, seperti wortel, brokoli, dan salmon? Jika ya, Anda sedang berada di jalur yang tepat untuk merawat mata Anda dengan lebih baik. Jika Anda merasa sulit untuk mengonsumsi diet seimbang dengan makanan utuh, atau jika Anda membutuhkan tambahan vitamin dan nutrisi penting, suplemen mungkin menjadi strategi yang baik untuk Anda. Berikut adalah vitamin dan suplemen terbaik yang dapat ditambahkan ke rutinitas harian Anda untuk lebih merawat mata Anda.
Suplemen terbaik untuk mata dan penglihatan
Selain diet seimbang, berikut adalah enam vitamin dan suplemen terbaik yang dapat dikonsumsi untuk mata Anda. Untungnya, Anda dapat mendapatkan sebagian besar suplemen tambahan ini dengan harga kurang dari $10.
Vitamin A
Vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, vitamin A membantu Anda melihat spektrum cahaya penuh, karena vitamin ini menghasilkan pigmen di retina. Vitamin A juga dapat mencegah mata Anda menjadi kering. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.
Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang manfaat wortel. Ya, memang benar – wortel sangat baik untuk mata Anda. Wortel (dan buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) kaya akan beta karoten, yang merupakan senyawa yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Beta karoten juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak seumum vitamin A dan seringkali lebih mahal.
Vitamin C
Vitamin C seperti tabir surya untuk mata Anda – membantu melindungi mereka dari kerusakan sinar UV. Semakin lama Anda berada di luar dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakan. Menurut American Academy of Ophthalmology, terlalu lama terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diubah. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko katarak, penyakit yang membuat lensa mata Anda menjadi keruh. Meskipun sebuah studi terbaru menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan risiko katarak yang lebih rendah.
Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari tanning bed, dan jika Anda berada di luar, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata Anda.
Omega-3
Optometris secara teratur merekomendasikan pasien mereka untuk mengonsumsi omega-3 – dan jika seorang pasien tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam diet mereka – sebuah suplemen. Omega-3 sebagian besar ditemukan dalam ikan berlemak seperti tuna, salmon, makerel, atau hering dan beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian.
American Optometric Association menunjuk omega-3 sebagai nutrisi yang dapat melambatkan progresi degenerasi makula terkait usia. Studi telah menemukan bahwa ini juga dapat membantu mencegah penyakit mata kering. Nutrisi ini bagus untuk kedua kondisi tersebut karena efek antiinflamasinya.
Vitamin E
Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin E sangat penting untuk semua sel dan fungsi sel kita. Ini membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan memainkan peran penting dalam penglihatan. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata. Vitamin C, antioksidan lainnya, memiliki lebih banyak sifat yang membantu regenerasi. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel yang sudah ada.
Vitamin E juga dapat melambatkan progresi degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan 400 IU sehari.
Zinc
Seng ditemukan dalam hampir semua multivitamin karena ini adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Ini digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh sembuh dari luka dengan cepat. Seng juga membantu kesehatan mata.
Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan 40 hingga 80 mg sehari untuk melambatkan progresi.
Lutein dan zeaksantin
Lutein dan zeaksantin dikenal sebagai penting bagi mata kita. Lutein dan zeaksantin adalah karotenoid dan ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah dan kuning, karena senyawa ini memberikan warna yang cerah pada produk tersebut. Karotenoid, juga antioksidan yang kuat, sangat penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Lutein dan zeaksantin, khususnya, telah ditemukan dapat mencegah kerusakan pada retina.
Karotenoid ini juga dapat melambatkan progresi degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan asupan harian sebanyak 10 mg lutein dan 2 mg zeaksantin.
Meskipun Anda dapat menemukan lutein dan zeaksantin dalam bentuk suplemen, satu botol memiliki harga yang lebih tinggi. Anda mungkin menemukan lebih baik, lebih mudah, dan lebih terjangkau untuk hanya mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.
Risiko vitamin untuk mata
Sebagian besar vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman bagi orang untuk mengonsumsinya, karena itu adalah nutrisi yang tubuh Anda butuhkan secara alami. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan berbagai obat. Terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia medis. Dokter Anda seharusnya dapat membimbing Anda dengan aman ke suplemen dan dosis terbaik.
FAQ vitamin terbaik untuk mata
Apakah vitamin untuk mata benar-benar efektif?
Vitamin untuk mata Anda sangat membantu ketika Anda kekurangan vitamin penting untuk penglihatan. Ini termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, seng, lutein dan zeaksantin. Studi telah menemukan bahwa vitamin dan nutrisi ini dapat membantu melindungi mata Anda dan bahkan melambatkan proses penyakit mata terkait usia. Meskipun suplemen ini bukan obat mujarab, mereka mendukung kesehatan mata.
Suplemen apa yang bisa saya konsumsi untuk meningkatkan penglihatan saya?
Anda dapat mengonsumsi vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, seng, dan lutein dan zeaksantin. Meskipun semua ini tersedia dalam bentuk suplemen dengan berbagai harga, Anda dapat memperoleh vitamin dan nutrisi ini secara alami melalui diet seimbang.
Bagaimana cara mengembalikan penglihatan 20/20 secara alami?
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk sepenuhnya menentukan apakah penglihatan 20/20 dapat dipulihkan secara alami, tetapi ada banyak cara alami untuk melindungi mata Anda dan bahkan meningkatkan kesehatan mata Anda. Ini termasuk membatasi paparan sinar matahari, mengenakan kacamata hitam UV dan topi, mendapatkan semua vitamin dan mineral penting melalui diet atau suplemen, beristirahat dari menatap layar, mendapatkan cukup tidur, dan berlatih latihan mata.