Menurut saya, penggunaan air dingin dapat mengurangi pembengkakan. Setelah mandi es, tubuh saya terasa kesemutan dan saya merasa lebih sedikit bengkak, seolah-olah peradangan telah berkurang. Ini sangat bagus ketika saya bangun dengan sedikit kantuk.
Saya membuat pilihan yang lebih baik. Meskipun saya belum kehilangan berat badan karena mandi es, dan saya belum melihat peningkatan tidur saya, saya lebih sadar akan kesehatan dan kesejahteraan umum saya dan telah membuat pilihan yang lebih sehat.
Bagaimana Cara Memulai
Meskipun media sosial suka menyoroti hal-hal positif, terapi air dingin, mandi es, penyelaman, dan berenang di perairan terbuka harus dilakukan dengan hati-hati. American Heart Association telah memperingatkan bahwa mengguncang tubuh dengan air dingin dapat lebih merugikan daripada menguntungkan, sementara British Heart Foundation merekomendasikan agar orang dengan kondisi jantung mencari saran medis sebelum terjun ke perairan es. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan jenis terapi air dingin apapun, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung. Anak di bawah 18 tahun juga sebaiknya menghindari mandi es.
Setelah dianggap cukup fit, mencoba terapi air dingin di rumah bisa sangat murah dan mudah, terutama jika Anda sudah memiliki bak mandi. Cukup isi bak yang ada, tambahkan es, dan Anda siap untuk memulai. Mengapa repot-repot dengan kolam penyelaman mahal? Ini masalah kenyamanan, karena bak mandi es yang didedikasikan siap kapan saja Anda butuhkan. Jika saya harus memikirkan mengisi bak mandi dingin sebelum berolahraga, saya tidak akan pernah melakukannya. Menghilangkan hambatan sangat penting, terutama jika Anda melakukan sesuatu yang tidak nyaman.
Meskipun Anda dapat membeli bak mandi portabel dengan harga kurang dari $100, biasanya Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Saya pernah melihat orang menggunakan tong plastik besar, yang berfungsi dengan baik hingga suatu titik, tetapi mereka kurang memiliki saluran pembuangan yang mudah, tidak terlalu stabil, dan tidak berkontribusi apa pun pada desain taman Anda. Pilihan murah yang bisa diisi udara dapat dilipat, yang menjadi nilai tambah, tetapi mereka juga rentan terhadap sobekan dan sulit untuk tetap bersih.
Kolam penyelaman dingin, seperti yang diuji di sini, hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran dan terbuat dari bahan yang dirancang untuk terasa nyaman di kulit. Beberapa memiliki lubang masuk dan keluar air untuk pengisian dan pengosongan yang mudah dan penutup untuk menjaga air tetap bersih dan bebas dari serangga dan hewan liar saat tidak digunakan.
Jika Anda serius tentang penyelaman dingin, desain premium tersedia dengan pendingin listrik (dan pemanas), ditambah sistem filtrasi untuk menjaga air tetap dapat digunakan lebih lama. Hydragun, Plunge, dan Edge Theory Labs semuanya menjual desain sekitar harga $5,000, sementara Brass Monkey memiliki model yang bahkan membuat es sendiri.
Pertanyaan Umum tentang Kolam Penyelaman Dingin
Seberapa Dingin Saya Harus Membuat Mandi Es Saya?
Tidak ada ukuran yang cocok untuk semua, karena beberapa orang dapat lebih tahan terhadap dingin daripada yang lain. “Media sosial penuh dengan orang yang mengakses danau yang membeku dengan gergaji, dan penting untuk tidak membiarkan ego menghalangi dan memastikan Anda menggunakannya dengan aman dan efektif,” kata Laura Fullerton, CEO of Monk. “Semakin sering Anda terpapar dingin dengan sengaja, semakin percaya diri dan nyaman Anda akan menjadi pada suhu yang lebih dingin. Namun, tidak perlu memaksa diri Anda untuk pergi se-dingin mungkin secepat mungkin – studi menunjukkan bahwa Anda masih bisa mendapatkan banyak manfaat dari suhu lebih tinggi sekitar 15°C (59°F). Seringkali orang turun hingga 1-3°C (33,8-37,4°F), tetapi secara pribadi saya suka merendam sekitar 6°C (42,8°F).”
Bagaimana Cara Bernapas di dalam Mandi Es?
“Kami sering melihat mandi es terkait dengan kerja napas cepat, hiperventilasi di dada atas, tetapi ini menciptakan stres tambahan pada sistem saraf,” kata Jamie Clements dari The Breath Space. “Ini meningkatkan detak jantung dan berisiko mendorong Anda ke kelebihan, yang dapat menyebabkan hiperventilasi. Mandi es biasanya menciptakan kenaikan detak jantung sebelumnya, jadi mengapa menambahkan bahan bakar lagi pada kebakaran?”
Ketika masuk ke kolam penyelaman Anda, penting untuk bergerak perlahan dan mantap. Jamie menyarankan mencoba teknik berikut: Sebelum es: dua hingga lima menit pernapasan hidung lambat, dengan penekanan pada memperpanjang napas. Saat masuk: Ambil napas dalam melalui hidung, dan hembuskan perlahan melalui mulut saat Anda masuk. Selama rendaman: Bernapas seslow mungkin melalui hidung dan keluar melalui mulut. Jika Anda dapat menemukan kenyamanan dan ketenangan dengan napas itu, bernapaslah melalui hidung secara perlahan.
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Mandi Es?
“Bagus untuk membiarkan tubuh Anda memanas secara alami, baik dengan sedikit gerakan atau minuman hangat,” kata Fullerton. “Saya akan menghindari menggunakan air panas atau sauna untuk memanaskan tubuh – ini karena metabolisme Anda mulai bekerja dan melakukan pekerjaan keras untuk memanaskan Anda secara alami. Biarkan tubuh Anda memanas secara alami, dan jika Anda menggunakan mandi es Anda dengan sauna untuk terapi kontras, selalu selesaikan dengan dingin untuk mendapatkan manfaat yang paling besar.”