Mendapatkan rambut Anda terlihat seperti yang Anda inginkan tidak selalu tugas yang mudah. Baik itu memutih, menipis, atau hanya tidak tumbuh, Anda mungkin berharap bisa mengibaskan tongkat sihir untuk membuatnya terlihat sehat dan kuat lagi.
Tapi, seperti banyak fitur fisik kita, rambut kita adalah produk dari banyak faktor. Genetika, lingkungan kita, stres, dan lainnya menentukan seberapa sehat rambut kita terlihat dan seberapa baik pertumbuhannya. Anda dapat mengendalikan beberapa, tetapi tidak semua, faktor ini. Tetapi ada satu pilihan gaya hidup yang memainkan peran signifikan: diet Anda.
Beberapa nutrisi telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang sehat, termasuk protein, riboflavin, biotin, vitamin C, vitamin A, asam lemak omega-3, dan zat besi. Dan Anda dapat meningkatkan semua ini dengan makan beberapa makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut.
Makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut sehat
Seperti halnya pilihan nutrisi apa pun, hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk rambut Anda adalah makan diet seimbang yang kaya akan berbagai nutrisi, vitamin, dan mineral. Suplemen mungkin membantu, tetapi jauh lebih baik untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan secara alami. Jika Anda ingin fokus pada makanan untuk rambut sehat, berikut adalah 10 yang terbaik.
Bayam
Bayam dikemas dengan nutrisi dan harus menjadi bagian dari setiap diet sehat. Ini sangat membantu untuk pertumbuhan rambut karena diisi dengan vitamin A dan C, bersama dengan dosis sehat zat besi.
Zat besi sangat penting untuk pertumbuhan sel darah merah, yang membantu dalam pasokan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Studi juga telah mengaitkan kerontokan rambut dengan kekurangan zat besi. Vitamin C, sementara itu, membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Akhirnya, vitamin A juga kritis untuk pertumbuhan sel, meskipun penting untuk tidak berlebihan karena dapat menyebabkan kerontokan rambut dan masalah lainnya. Itulah mengapa bayam, daripada suplemen, adalah sumber yang bagus dari nutrisi ini.
Ikan berlemak
Banyak ahli gizi memuji manfaat ikan berlemak seperti salmon, mackerel, atau herring. Mereka bukan hanya merupakan sumber protein yang kaya, bahan kunci dalam pertumbuhan rambut, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel dan telah dikaitkan dengan penurunan kerontokan rambut dalam beberapa studi. Vitamin D perlu analisis lebih lanjut, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan rambut tubuh yang sedikit.
Alpukat
Alpukat adalah makanan sehat yang sering dipuji, dan mereka adalah salah satu dari banyak makanan yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Mereka tidak hanya kaya akan asam lemak esensial seperti minyak zaitun dan kacang, tetapi alpukat juga merupakan sumber utama vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan. Seperti vitamin C dan antioksidan lainnya, ia dapat melindungi sel-sel dari radikal bebas yang merusak. Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang efeknya pada pertumbuhan rambut, tetapi satu studi menunjukkan peningkatan 34,5% dalam pertumbuhan rambut di antara peserta yang mengonsumsi suplemen vitamin E.
Telur
Telur terdokumentasi dengan baik sebagai sumber protein yang kuat, yang sudah kita catat sebagai nutrisi penting untuk rambut yang sehat. Secara khusus, telur mengandung biotin, vitamin yang membantu dalam produksi keratin tubuh, protein yang penting untuk pertumbuhan rambut. Lebih baik mendapatkan biotin dari sumber makanan daripada dari suplemen, juga, karena suplemen sering mengandung jumlah yang berlebihan dari vitamin ini.
Yogurt Yunani
Anda mungkin terkejut melihat yogurt di daftar makanan pertumbuhan rambut kami, tetapi ini adalah salah satu yang bagus untuk ditambahkan ke diet Anda untuk tujuan ini. Secara umum, yogurt adalah sumber protein yang baik. Tetapi yogurt Yunani memiliki banyak, mengemas 20 gram ke dalam porsi tipikal 7 ons. Ini juga termasuk dosis sehat seng, mineral yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut, dan riboflavin, vitamin kunci lain untuk pertumbuhan sel.
Kentang manis
Sebagai sumber antioksidan, vitamin, dan mineral yang sangat baik, kentang manis sangat dipuji sebagai “superfood” yang harus menjadi bagian penting dari diet. Dan, berkat konsentrasi beta-karoten yang tinggi, mereka juga merupakan makanan yang sangat bagus untuk rambut sehat. Itu karena tubuh mengonversi beta karoten menjadi vitamin A, yang sudah kita catat sebagai bahan penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Tiram
Mungkin tidak mudah mendapatkan tiram yang baik di tempat tinggal Anda. Tetapi jika Anda memiliki akses ke makanan laut yang baik, tiram adalah pilihan yang kuat untuk salah satu makanan terbaik yang mempromosikan pertumbuhan rambut.
Tiram penuh dengan seng, mineral penting yang mendukung banyak fungsi tubuh. Kekurangan seng telah dikaitkan tidak hanya dengan berbagai gangguan kulit tetapi juga dengan kerontokan rambut. Bukti menunjukkan bahwa satu jenis kerontokan rambut, yang dikenal sebagai telogen effluvium, mungkin terkait secara khusus dengan kekurangan seng dan vitamin D.
Biji dan kacang-kacangan lainnya
Jika Anda mencari makanan ringan sederhana untuk rambut yang sehat, biji dan kacang-kacangan membuat tambahan mudah ke setiap diet. Ada begitu banyak jenis yang berbeda untuk dipilih, dan berbagai biji dan kacang-kacangan menyediakan dosis kuat dari nutrisi yang sudah kita bahas. Biji rami dan biji chia adalah sumber baik asam lemak omega-3, sementara biji bunga matahari penuh dengan vitamin E dan zat besi. Semua kacang dan biji kaya akan protein untuk membantu pertumbuhan rambut juga.
Kacang-kacangan dan legum lainnya
Legum seperti kacang, lentil, dan kacang tanah juga merupakan makanan bagus untuk pertumbuhan rambut. Mereka tidak hanya penuh dengan protein berbasis tanaman, tetapi juga merupakan sumber baik nutrisi kunci lainnya seperti seng, zat besi, dan biotin. Satu cangkir kacang hitam, misalnya, mengandung sekitar 2 miligram seng, sementara 28 gram kacang tanah mengandung hampir 5 miligram biotin, keduanya sekitar 10% hingga 20% dari asupan harian yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa.
Jeruk
Terakhir namun tidak kalah penting dalam daftar makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut adalah buah jeruk. Jeruk, khususnya, adalah sumber vitamin C yang sangat kuat. Seperti yang sudah disebutkan di atas, vitamin esensial ini membantu tubuh Anda menyerap zat besi, jadi penting untuk menjaga dosis sehat dalam diet Anda. Berita baiknya adalah bahwa satu jeruk navel mengandung seluruh asupan harian yang disarankan dari vitamin C untuk orang dewasa tipikal.