Ada dua jenis orang di dunia: mereka yang menyikat gigi sebelum sarapan dan mereka yang menyikat gigi setelah sarapan. Tetapi kelompok mana yang benar? Nah, seperti kebanyakan pertanyaan terkait kesehatan, itu tergantung.
Kapan waktu terbaik untuk menyikat gigi?
Meskipun ada beragam pendapat dalam komunitas kedokteran gigi, Dr. Jossen Gastelum, seorang dokter gigi berbasis di Phoenix yang lebih dikenal sebagai @doctorjossen di TikTok, adalah pendukung menyikat gigi sebelum sarapan.
“Menurut pendapat saya, menyikat gigi sebelum sarapan membantu menambah lapisan pelindung pada gigi Anda dan bahkan dapat membantu merangsang saliva Anda sebelum Anda sarapan,” kata Gastelum kepada Fortune. “Ketika Anda tidur, aliran saliva Anda menurun, dan banyak orang mengalami mulut kering karena berbagai alasan. Air liur membantu mengimbangi keasaman di mulut Anda. Ini berarti bahwa gigi Anda lebih rentan terhadap serangan asam di pagi hari tepat setelah Anda bangun—tidak lupa bau mulut pagi juga.”
Tetapi jika Anda bersikeras untuk menyikat gigi setelah makan pertama hari, Gastelum menyarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah Anda selesai makan, karena asam dalam makanan dan minuman Anda (terutama kopi) dapat merusak enamel, sementara American Dental Association merekomendasikan menunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk menyikat gigi.
“Air liur Anda membutuhkan sekitar 30 menit untuk menetralkan asam di mulut Anda kembali ke level yang aman,” katanya. “Sementara itu, Anda dapat berkumur dengan air atau obat kumur alkalin seperti Therabreath untuk membantu menetralkan asam di mulut Anda sementara air liur Anda bekerja.”
Seberapa sering menyikat gigi
Anda sebaiknya menyikat gigi setidaknya dua kali sehari: sekali di pagi hari dan sekali sebelum tidur.
“Kedua waktu sama pentingnya menurut pendapat saya, tetapi sebelum tidur terutama penting karena Anda ingin menyikat semua plak yang terakumulasi selama hari,” kata Gastelum. “Saya suka memberi tahu anak-anak (dan beberapa orang dewasa): Anda menyikat gigi di malam hari untuk menjaga gigi Anda, dan Anda menyikat gigi di pagi hari untuk menjaga teman-teman Anda.”
Jika Anda ingin menyisipkan menyikat gigi di tengah hari, misalnya, setelah makan siang, Gastelum menyarankan untuk menunggu 30 menit setelah makan Anda untuk menghindari menyikat asam ke gigi Anda. Tetapi perlu diingat bahwa menyikat gigi lebih sering tidak secara otomatis menghasilkan kesehatan gigi yang lebih baik.
“Saya pikir naluri pertama kebanyakan orang adalah semakin banyak mereka menyikat, semakin baik,” katanya. “Saya setuju bahwa gangguan mekanis plak adalah cara terbaik untuk mencegah gigi berlubang dan meningkatkan kesehatan gusi, tetapi tidak perlu obsesif menyikat selama Anda melakukannya dengan baik di pagi dan malam sebelum tidur.”
Cara terbaik untuk menyikat gigi
Sikat gigi lembut atau ekstra lembut direkomendasikan oleh kebanyakan dokter gigi. Orang dewasa sebaiknya menggunakan pasta gigi seukuran kacang polong dan memegang sikat gigi dengan sudut 45 derajat ke arah gusi saat menyikat bolak-balik dalam gerakan pendek untuk mencapai setiap gigi. Menyikat gigi dengan agresif dapat menyebabkan gingival recesion dan kerusakan enamel.
“Jika Anda memiliki sikat gigi listrik, gunakan tekanan yang sangat lembut dan geser sikat gigi pada setiap gigi dengan sudut 45 derajat ke arah gusi pada permukaan luar dan dalam, dan kemudian lurus ke permukaan atas gigi Anda,” kata Gastelum. “Biarkan sikat gigi melakukan semua pekerjaan itu sebabnya Anda membelinya.”
Anda juga perlu mengganti sikat gigi setiap tiga hingga empat bulan, atau kapan saja setelah Anda sakit.
Cara lain untuk melindungi gigi Anda
Kesehatan mulut yang baik merupakan indikasi kesehatan secara keseluruhan juga. Baru-baru ini, para peneliti telah menghubungkan penyakit gusi dengan penyakit kardiovaskular, diabetes, demensia, penyakit Alzheimer, dan bahkan disfungsi ereksi.
Selain menyikat gigi secara teratur, penggunaan benang gigi penting untuk menjaga kesehatan gusi Anda tetap optimal. Menggunakan benang gigi setidaknya sekali sehari dapat membantu mengurangi peluang Anda untuk mendapatkan gigi berlubang di antara gigi Anda.
“Pembersih gigi berbasis air, misalnya WaterPik, adalah penunjang yang bagus juga, yang benar-benar meningkatkan kesehatan gusi terutama pada pasien dengan keterbatasan kelincahan,” kata Gastelum. “Pembersih lidah juga sangat diabaikan dan penting untuk mengurangi bakteri jahat di mulut Anda.”
Menggunakan obat kumur lima menit sebelum menyikat gigi Anda dapat membantu melawan bau mulut pagi, meskipun obat kumur berbasis alkohol dapat membuat mulut Anda kering.
Jika Anda kesulitan menjaga rutinitas menyikat gigi yang konsisten, Gastelum merekomendasikan untuk menemukan rasa pasta gigi yang membuat Anda bersemangat untuk menggunakannya; berinvestasi dalam sikat gigi listrik (banyak dari mereka termasuk timer bawaan sehingga Anda tahu persis berapa lama menyikat); dan menyikat gigi dengan teman, anggota keluarga, atau teman sekamar.
“Ini membantu membangun hubungan dan juga memotivasi Anda untuk membuatnya kebiasaan yang konsisten,” katanya.
Lebih lanjut tentang kebiasaan sehari-hari:
Lihat daftar Fortune 50 Best Places to Live for Families yang baru. Temukan tujuan teratas 2024 di seluruh AS untuk keluarga multigenerasi tinggal, berkembang, dan menemukan komunitas. Jelajahi daftarnya.