“
Tampaknya tidak ada yang tidak bisa dilakukan oleh vitamin sinar matahari.
Vitamin D, yang dapat Anda hasilkan dari paparan sinar matahari, atau dapat diperoleh melalui makanan tertentu seperti salmon atau susu yang difortifikasi, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, tulang, otot, dan jantung tetap sehat.
Studi jangka panjang yang baru diterbitkan pada hari Rabu menemukan bahwa suplementasi vitamin D juga dapat memainkan peran penting dalam penuaan.
Studi ini, yang muncul di The American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D selama empat tahun melambatnya pendekatan telomer mereka. Telomer adalah ujung perlindungan kromosom yang menyusut seiring bertambahnya usia. “Temuan bahwa telomer ini tampaknya dilindungi dari penyusutan, dan bahwa panjangnya dipertahankan oleh suplementasi vitamin D, menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memiliki peran dalam memperlambat penuaan biologis,” kata Dr. JoAnn Manson, penulis bersama studi ini dan kepala Divisi Kedokteran Pencegahan di Brigham and Women’s Hospital.
Seperti ujung plastik tali sepatu yang membantu melindungi tali agar tidak kusut, telomer memiliki peran serupa dalam menjaga kromosom tetap sehat, jelas Manson. Uji klinis acak ini mencakup sekitar 1.000 orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki panjang telomer awal pada awalnya dan dianalisis melalui tes sel darah putih pada tahun kedua dan keempat di kelompok vitamin D yang mengonsumsi 2.000 IU per hari atau kelompok plasebo.
“Kelompok vitamin D memiliki jumlah penyusutan telomer yang diharapkan dengan sekitar satu tahun penuaan,” kata Manson kepada Fortune, yang mengklaim bahwa ini adalah uji coba acak berskala besar pertama yang meneliti manfaat suplementasi vitamin D pada penuaan biologis. “Tampaknya sekitar tiga tahun penuaan dihilangkan dengan suplementasi vitamin D.”
Dalam studi induk yang dipimpin Manson, yang melibatkan hampir 26.000 peserta, para peneliti menemukan bahwa Suplementasi Vitamin D terkait dengan penurunan peradangan, penyakit autoimun, dan kanker lanjut, yang semuanya berperan dalam penuaan. Penelitian lain menemukan bahwa Vitamin D dapat meningkatkan kesehatan otak dan memori.
Meskipun temuan menunjukkan hubungan antara penuaan biologis dan suplementasi vitamin D, Manson mengatakan bahwa diperlukan penelitian lebih lanjut. Pada titik ini, ia tidak menyerukan penggunaan universal suplementasi vitamin D semata-mata untuk memperlambat penyusutan telomer, yang hanyalah salah satu proses biologis penuaan.
Kelompok berisiko tinggi, seperti mereka yang berusia 75 tahun ke atas atau mereka yang memiliki osteoporosis atau jarang terpapar sinar matahari, mungkin mendapat manfaat dari suplementasi vitamin D. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya.
Adapun individu sehat rata-rata, Manson berharap jelas bahwa vitamin D yang cukup penting untuk menjaga kesehatan Anda. Pertama dan terutama, pastikan Anda mendapatkan cukup melalui gaya hidup Anda, seperti keluar ruangan dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin tersebut.
Meskipun studi menemukan bahwa antara 1.000 dan 2.000 IU dapat aman, asupan harian yang direkomendasikan vitamin D adalah 600 IU per hari untuk mereka yang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.
Manson memperingatkan bahwa berbahaya untuk mengonsumsi suplemen secara berlebihan atau “mega dosis,” yang dapat menyebabkan toksisitas dan efek samping yang merugikan. “Memiliki diet sehat dan waktu di luar ruangan, serta aktif secara fisik, sudah cukup bagi sebagian besar populasi untuk memiliki status vitamin D yang memadai,” katanya.
Lebih lanjut tentang suplemen:
Bagaimana suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan tingkat energi
Suplemen kreatin untuk meningkatkan otot mungkin sia-sia, temuan studi baru
Seorang ahli mengatakan jangan buang uang Anda untuk suplemen bit – coba ini sebagai gantinya
Beberapa suplemen makanan yang Anda kira meningkatkan kesehatan Anda mungkin merusak hati Anda, peringatan penelitian
Cerita ini awalnya ditampilkan di Fortune.com
“