“Simone Biles adalah gimnastik Olimpiade yang paling dihargai sepanjang sejarah. “GOAT,” seperti yang diajuluki, memimpin tim Olimpiade AS 2024 meraih emas all-around dan memastikan medali emas keduanya dalam kompetisi all-around individu. Meskipun beberapa mungkin berpendapat bahwa atlet Olimpiade secara fisik dan mental berbeda, ada beberapa trik pikiran yang telah dipraktikkan Biles selama bertahun-tahun yang telah membantu meluncurkan kesuksesannya. Ternyata, ada strategi yang bisa kita pelajari dari legenda gimnastik tersebut. “Semuanya tentang pelatihan mental,” kata Biles dalam MasterClass-nya tentang dasar-dasar gimnastik, mengatasi ketakutan, dan menetapkan tujuan. Bagi mereka yang mengejar kehebatan di bidang apa pun, dia menawarkan pengingat ini: “Kamu bisa melakukannya. Percayalah, dan ingatlah segala sesuatu yang telah kamu lakukan dalam berlatih untuk momen ini sekarang.” Berikut adalah 10 pelajaran kunci untuk membantu Anda meniru pola pikir Olimpiade Biles: 1. Tiba 10 menit lebih awal Tiba lebih awal tidak hanya terlihat baik di mata pelatih, tetapi juga cara untuk mendukung diri sendiri dan potensi Anda, kata Biles. “Hal terpenting yang bisa kamu lakukan adalah pastikan kamu tiba tepat waktu atau setidaknya 10 menit lebih awal agar setelah masuk ke ruang gimnastikmu, kamu tidak berlarian ke sana kemari, memberikan alasan kepada pelatihmu tentang keterlambatanmu,” katanya. “Berikan dirimu waktu yang cukup untuk membersihkan pikiranmu.” Merawat pikiran dan tubuh Anda penting untuk tampil siap. “Disiplin sangat penting, terutama dalam olahraga gimnastik, tetapi itu berarti tiba tepat waktu ke latihan, mempertimbangkan setiap gerakan yang kamu lakukan, memberi nutrisi terbaik untuk tubuhmu, tidur tepat waktu,” kata Biles dalam kelas tersebut. “Saya masih memastikan di akhir pekan saya tidak terlalu berlebihan sehingga pada hari Senin, saya siap dan bertenaga untuk beraktivitas sepanjang minggu.” 2. Hitung saat merasa gugup Apapun keterampilan yang sedang dipelajari, Biles mengingatkan Anda untuk mempertimbangkannya. Pelatihnya pernah mengatakan kepadanya bahwa dia hanya perlu berada di balok selama satu menit dan 30 detik. Selama waktu itu, dia harus memberikan yang terbaik – tetapi hanya selama waktu tersebut. “Satu menit dan 30 detik tidak begitu lama, tetapi bisa terasa seperti selamanya saat kamu berada di sana. Kadang-kadang jika saya kesulitan fokus pada sesuatu, saya mencoba menghitung langkah-langkah saya melaluinya, sehingga memberi saya gangguan tetapi saya masih fokus pada apa yang saya lakukan,” kata Bile dalam kelas tersebut. Dan ketika waktunya habis, “Turun. Bernapas, lalu lakukan apa pun yang ingin saya lakukan lagi.” 3. Berubah arah saat sedang dalam kebuntuan Penting untuk mengambil waktu ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang direncanakan. “Biasanya saya hanya berbicara dengan pelatih saya dan mengatakan, ‘Ini tidak berfungsi. Bisakah saya melanjutkan dan mencoba kembali? Jadi saya tidak terjebak dalam kebuntuan yang sama berulang-ulang dan itu membuat Anda semakin frustasi,” kata Biles. “Biasanya saya mencoba untuk melanjutkan dan kembali … Tidak apa-apa terjebak.” Dan jika keterampilan tersebut tidak berhasil pada putaran kedua, Biles meminta pelatihnya untuk memecahkannya dengan cara lain atau mendapatkan bantuan. 4. Temukan humor dalam stres Seperti pepatah yang mengatakan, terkadang itu tidak terlalu dalam. Biles mengingatkan dirinya sendiri, “Saya akan melakukannya 100 kali lagi. Saya tahu saya bisa memperbaiki ini,” katanya. “Saya mencoba mengingatkan diri saya bahwa itu bukan akhir dunia. Akan ada besok. Akan ada latihan selanjutnya.” Jamie Squire via Getty 5. Sedikit rasa takut itu baik Jika Anda tidak gugup tentang sesuatu yang telah Anda latih berjam-jam, itu akan menjadi hal yang memprihatinkan, kata Biles. Sedikit energi gugup adalah baik dan bisa mendorong kita. Namun, menenangkan ketakutan dan stres yang lebih tinggi sangat penting untuk kinerja puncak. “Semuanya tentang pelatihan mental sehingga begitu Anda melangkah ke lantai kompetisi, Anda bisa mereplikasi rutinitas tersebut,” kata Biles. Saat Biles, yang mengaku benci pada rasa takut, merasa takut, dia menghitung sampai tiga dan kemudian hanya ‘melemparkan’ dirinya. “Hal itu hampir seperti membuat blokade pada jalur Anda tentang apa yang sedang Anda coba lakukan,” katanya. Biles juga mengakui psikolog olahraga, menonton video dirinya tampil dengan baik, dan meminta pelatihnya untuk kembali ke dasar-dasar sejenak membantu meredakan ketakutannya. Dan, dia mendengarkan musik penambah semangat sebelum kompetisi, yang selalu menjadi bagian yang paling menegangkan. “Sekali saya berada di tempat acara, ketakutan saya hilang karena akhirnya saya di sana. Inilah momen yang telah saya latih,” katanya. “Sekali saya memberi hormat, saya mengendalikan segalanya yang akan terjadi.” 6. Visualisasikan tujuan Anda Jika Anda pernah melihat atlet memasang wajah serius, itu bukan tanpa alasan. Biles bersumpah dengan cara memvisualisasikan rutinitasnya sebelum dia mulai. “Saya akan melalui setiap gerakan dalam pikiran saya, persis apa yang akan saya lakukan, sehingga saya bisa melakukannya sebaik mungkin,” kata Biles dalam kelas tersebut. 7. Jangan lupa untuk pura-pura Pepatah, pura-pura sampai kamu membuatnya, memiliki validitas. Biles mengingat diminta oleh seorang pelatih bertahun-tahun yang lalu untuk tersenyum selama rutinitasnya. Dia tidak merasa percaya diri, jadi butuh 30 menit baginya untuk pura-pura tersenyum. Sejak saat itu, dia menyadari kekuatan meniru bagaimana Anda ingin tampil. “Saya menemukan bahwa jika saya tersenyum, saya lebih bersenang-senang dan lebih percaya diri dalam rutinitas saya. Saya tidak terlalu banyak berpikir,” katanya. 8. Tingkatkan intensitas secara berkala Perubahan besar bisa membuat siapa pun panik. Saat Biles berkembang dalam olahraganya, dia mengingat berlatih di gym 20 jam seminggu hingga 24, 28, dan kemudian 32. “Itu adalah evolusi besar, tetapi Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit. Itu tidak pernah perubahan besar yang maju,” kenang Biles, yang dapat diterapkan pada siapa pun yang menaikkan beban di gym atau menambah jarak tempuh saat berlari. 9. Tulis tujuan Atlet tingkat tinggi sering menulis tujuan mereka sebagai cara untuk mengukuhkannya dan membuat diri mereka bertanggung jawab. Suni Lee, yang memenangkan medali perunggu all-around individu di Paris bersama Biles, bersumpah dengan menyimpan jurnal lima halaman sebelum kompetisi. Dalam MasterClass, Biles mengatakan bahwa dia menulis semua tujuan jangka pendek dan jangka panjangnya untuk musim mendatang. “Jika Anda melihat paket tujuan Anda secara keseluruhan, itu bisa menjadi stres dan membuat kewalahan, itulah sebabnya saya membaginya menjadi dua,” kata Biles. “Membuat jurnal sangat penting pada usia muda karena Anda benar-benar dapat melacak kemajuan dan perasaan Anda.” Biles juga bangga membaca kembali entri masa lalu dan melihat pencapaian dan kemajuan dirinya. 10. Memiliki niat Penting untuk meminta diri Anda sendiri memberikan 100% setiap hari. Biles mengatakan penting untuk memiliki niat, yang dapat membantu Anda tampil setidaknya 70% setiap hari dan tetap mencapai tujuan Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Apa niat Anda? “Hari-hari ketika saya datang dan saya tidak memiliki alasan atau niat untuk berada di sana, semuanya runtuh, dan Anda tidak merasa sangat termotivasi,” kata Biles, yang mencintai apa yang dia lakukan dan mengatakan itu adalah alasan untuk motivasi dan kesuksesannya. Untuk lebih tentang Olimpiade Paris 2024: “
